Por primera vez logre un sueño lucido. fue una experiencia tan extraordinaria que se las voy a contar pero antes pongámonos al día......
¿Que son los sueños?
Los sueños son manifestaciones mentales de imágenes, sonidos, pensamientos y sensaciones en un individuo durmiente, y normalmente relacionadas con la realidad. Para la psicología, los sueños son estímulos esencialmente anímicos que representan manifestaciones de fuerzas psíquicas que durante la vigilia se hallan impedidas de desplegarse libremente.
¿Porque soñamos?
Soñar constituye una parte irremplazable de lo que significa ser humanos. Una función importante que cumple nuestro cerebro durante el sueño es la de desechar y seleccionar los recuerdos.
Cuando soñamos, nuestro cerebro intenta solucionar los problemas que nos ocupan durante el día. Por eso, dormir puede ser la solución a un problema que no conseguimos resolver. Asimismo, un sueño puede ser un reflejo fiel o, en la mayoría de los casos, simbólico de lo que ocupa nuestra mente, de nuestros miedos (sueño es trauma en alemán) y de nuestros deseos.
Un dato curioso: ¿Porque a veces queremos gritar o movernos durante un sueño y no podemos???
Pues para no exteriorizar nuestros sueños, el cerebro envía señales a la médula espinal paralizando así nuestros miembros de manera temporal.
¿Que es el sueño lucido?
Es un estado que se da cuando el soñador sabe que sueña; dispone de su libre albedrío; cuenta con sus capacidades normales de raciocinio; la percepción de sus cinco sentidos es comparable a la de la vigilia; cuenta con los recuerdos de los que dispone cuando está despierto; al despertar recuerda con claridad su sueño; y es capaz de interpretar el sueño dentro del sueño mismo.
La experiencia del sueño lúcido
El hecho de saber que se sueña le permite al soñador ampliar su abanico de opciones así como abordar el contexto onírico con una mayor libertad de acción. No sólo puede controlarse a sí mismo y a sus actos, sino también intervenir deliberadamente en el ambiente, los personajes y el desarrollo de su sueño. Ciertas acciones se presentan con una gran regularidad, como soñar que se vuela o se levita. Otras experiencias más inhabituales han sido señaladas, como la salida del propio cuerpo, las transformaciones en animales y otras criaturas fantásticas, el desdoblamiento de la visión, la visión panorámica, la ralentización del tiempo y las experiencias de carácter cósmico como la evolución en espacios con cuatro dimensiones. El soñador también puede influir la dirección del sueño tomando la decisión de prolongarlo, y a veces incluso interrumpirlo y luego retomarlo durmiéndose pocos segundos después.
¿Es posible aprender a tener sueños lúcidos?
Existen varios métodos para inducir el sueño lúcido, que se pueden clasificar en tres grandes categorías.
1- Toma de consciencia en el sueño: Este método supone la capacidad de recordar con precisión el contenido de los sueños. Busca que el sujeto sea consciente de que sueña dentro del sueño en curso. Se pueden aplicar varios principios basados en el reconocimiento de temas oníricos frecuentes, la sorpresa suscitada por situaciones incongruentes, la intención de encontrar un objeto en el sueño, o simplemente la intención de ser consciente de su estado de soñador.
2- Adormecimiento consciente: Mediante estos métodos, el sujeto entra deliberadamente en el sueño desde la vigilia evitando perder consciencia durante el proceso. Esta idea está sujeta a una gran cantidad de variaciones. Es posible concentrarse en la actividad hipnogógica, en la visualización voluntaria, en una tarea mental o incluso prestar atención a la respiración, a los latidos del corazón u otras sensaciones físicas. Los métodos de adormecimiento consciente son más asequibles a las personas que tienen facilidades para dormirse.
3- Empleo de estímulos externos: Estos métodos se basan en el principio de los estímulos externos (luces, palabras, sonidos, vibraciones, etc.) que pueden emitirse durante la fase de sueño paradójico para permitirle al sujeto darse cuenta de que sueña.
Técnicas para sueños lucidos
Escribe un diario de los sueños:
Nos despertamos, recordamos nuestro sueño, y luego lo escribimos
Reconoce los signos, ¡estás soñando!:
Presta atención a lo que estas viendo y sintiendo. Busca objetos o situaciones bizarras, cambios bruscos de escena, situaciones del pasado, personas del pasado etc.
Técnica MILD:
Antes de quedarte nuevamente dormido, recuerda lo mejor que puedas el reciente sueño. Mientras te quedas dormido, repite la frase para ti mismo: "Me voy a quedar dormido y voy a soñar. Una vez que sientas que intención está bien "fijada", visualiza el sueño del cual acabas de despertar, e imagina que dentro del mismo te das cuenta de que estás soñando. Repite los pasos anteriores.
Tecnica WILD:
Relajación, existen muchas técnicas de relajación, y si ya conoces y dominas alguna, empléala en este paso. Cuando ya te sientas relajado, viene la parte más importante de la técnica, la atención. Es esta última la que nos mantiene conscientes, lo que nos da la continuidad mental para poder entrar lúcidamente en nuestros sueños.
Si después de relajarte comienzas a ver puntos de colores, rayas, o imágenes que pasan por tu campo visual, entonces puedes aprovechar estas imaginería del "estado hipnagógico" (entre la vigilia y el sueño), y enfocar ligeramente tu atención en las imágenes que se te presentan. Como en todas las técnicas atencionales, debes adoptar el papel del "testigo", que observa en silencio pero no se involucra. Después de un tiempo estas imágenes o punto irán desarrollándose hasta formar escenas completas. Cuando se tornen extremadamente "sólidas" o "reales" estas escenas, sencillamente "entras" al sueño y de repente te encuentras en el mundo onírico. En mi experiencia te puedo decir que es una técnica muy efectiva.
Si lo anterior no funciona para ti (muchas personas no ven imágenes ni puntos), puedes contar mientras te quedas dormido, por ejemplo hasta 100, y cuando llegues a ese número, dices "estoy soñando", y verificas mirando a tu alrededor por si efectivamente lo estás. Si no estas soñando, repites, y verificas nuevamente. El sencillo "contar" es una técnica de meditación usada en tradiciones como el budismo zen.
Otra buena opción para mantener la atención es fijar la atención en las sensaciones del cuerpo. Después de un buen rato, comenzarás a sentir la sensación de estar "flotando", y puedes experimentar unas extrañas vibraciones por todo tu cuerpo; esta es la señal de que estás cerca. Relájate entregándote a estas vibraciones, y cuando la experiencia llegue a su "peak" de gran intensidad, te verás inserto en una escena dentro de un sueño, o puede que tengas una experiencia tipo OBE o fuera del cuerpo, lo que discutiremos en otro artículo; para el último caso intenta "salir" de tu cuerpo, hacia arriba o rodando hacia el costado para luego salir de la cama usando el cuerpo mental u onírico.
Otra manera de fijar la atención consiste en "mirar" la respiración. Cada vez que te distraigas de esta actividad, regresa a la tarea preguntándote si estás soñando.
Chequeo de la realidad (la mas eficaz y fácil )
La verificación o el chequeo de la "realidad" es una técnica de una potencial gran efectividad, sobretodo al mediano y largo plazo. Consiste en realizar periódicamente durante el día pruebas para determinar si estamos soñando o no.
¿Cómo aplicar la técnica de chequeo de la realidad?
El método favorito de muchos es el de usar un reloj de muñeca digital, y ajustarlo para que la alarma suene cada2 o 3 horas. Cada vez que suena, realizamos una verificación de la realidad.
Aplica tu verificación favorita. Por ejemplo, puedes intentar volar (personalmente no me gusta demasiado esta verificación porque a veces en sueños sencillamente no puedes volar). Te recomiendo intentes mirar la hora en tu reloj digital, luego mirar unos momentos a otro lugar y vuelve a ver la hora; es común en sueños que los relojes digitales marquen extraños símbolos, u horas inexistentes. Otro buen chequeo consiste en apagar y prender luces; en los sueños los interruptores de la luz funcionan de manera errática. Intenta leer algo, mirar hacia el lado, y luego volver a leer; en sueños los libros tienden a "mutar" y cambiar su contenido. También puedes intentar introducir tu mano en un muro o un espejo (suavemente, por supuesto); si lo consigues, estás soñando.
Mi experencia:
Siempre me intrigaron los sueños, que significan, porque se dan, como el cerebro genera situaciones tan reales que a veces asustan o a veces son tan placenteras que no queremos despertar. Luego de leer un poco comencé a aplicar las técnicas para lograr un sueño lucido sin mucho resultado. A tal punto que desistí de la idea.
Sin embargo, anoche me paso algo genial, como nos pasa muy seguido el sueño arranca y ni nos dimos cuenta, ya estamos soñando y como es tan real parece la vida misma, mi sueño arranco de esta manera, de golpe me encuentro conduciendo con mi auto por una calle que transito con frecuencia ya que por esta voy al club a entrenar, era de noche, el interior del auto tenia un nivel de detalle que sorprende que detallista es el cerebro cuando quiere, pero algo muy raro llamo mi atención. Llegando a la puerta del club, cuando voy a iniciar la maniobra para estacionar, al querer meter la marcha atrás me doy cuenta que de golpe, mi autito paso de tener la palanca de cambios en el piso, al volante.
Ahí arranco un cuento fantástico, pude detenerme un segundo en el sueño y dije, para, para, para. Mi auto no tiene palanca al volante esto sin duda es un sueño. Haciendo otro intento para evacuar todas las dudas, quise apagar las luces del auto, valla sorpresa mía cuando gire la palanquita las luces no se apagaron. Definitivamente estaba soñando, pensé bueno estoy soñando, me di cuenta que esto es un sueño y aun no termino, y si esto es un sueño, las leyes de la física no aplican, sin duda con el autito podría viajar al espacio.
Lentamente arranque un viaje maravilloso, (se que a esta atura estarán pensando que se fumo este muchacho, no hace falta nada solo imaginación ) el auto comenzó a volar, lentamente fue tomando altura la ciudad cada vez se hacia mas pequeña, las nubes cada vez mas grandes y alcanzables. Pasadas esas nubes, comienzo a llegar al borde del espacio, miro hacia atrás, y ahí la veo a la tierra, el continente americano bien marcado rodeado por océanos azules, un realismo y un detalle en lo que se veía que cuesta creer lo que se ve.
La tierra se va haciendo más pequeña y la luna cada vez más grande. Pero era mi primer viaje al espacio (y ojala pueda lograr repetir mas viajes) no quería desperdiciarlo solo bajando a la luna para eso hay tiempo. Aceleremos un poco quiero ver de cerca lo mas hermoso que tenemos en nuestro sistema solar.
después de un breve viaje por un espacio oscuro y esquivando algunos asteroides, ahí lo veo majestuoso y bello como se puedan imaginar, no hay foto en internet que muestre la imagen tan maravillosa que me regalo el subconsciente en esta ocasión, un Saturno como nunca antes había visto, su atmosfera color marrón clarito medio amarillento, y esos anillos, esa maravilla de la naturaleza, al acercarme las rocas que los formaban se hacían mas y mas visibles, de nuevo repito el nivel de detalle que te entrega la imaginación me sorprendió tanto como para escribir este post.
Pero como dice el dicho todo lo bueno tarde o temprano termina. Maldito celular, justo hoy tenias que sonar. Y si, hay que trabajar no queda otra, pero que lindo arrancar el día así.
Ese fue un resumen (bastante resumido) de mi sueño lucido.
De ahora en adelante seguiré buscando mas y mas aventuras.
