La base principal de esta dieta que te ofrecemos son los pescados, el pollo, las legumbres y verduras. Sólo debes reducir el consumo de grasas y seguir este plan durante una semana para perder tres kilos.
Pasos:
1Lunes
Desayuno: Infusión con edulcorante - 1 vaso de zumo de naranja.
Comida: 1 plato de sopa de verdura - 1 filete de pescado a la parrilla con un tomate- 1 yogur desnatado.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Ensalada de zanahorias - 1 filete pequeño- 1 gelatina light.
2Martes
Desayuno: Infusión con edulcorante - 1 vaso de zumo de naranja.
Comida: 150 g de pollo a la plancha- Ensalada de tomate y zanahoria- 1 naranja.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 2 berenjenas al horno rellenas con 100 g de jamón y una rodaja fina de queso light y 1 manzana.
3Miércoles:
Desayuno: Infusión con edulcorante - 1 vaso de jugo de naranja.
Comida: Arroz con verduras y una cucharada de queso parmesano- Macedonia de frutas.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Tortilla de verduras con un huevo- Ensalada de espárragos y tomates- 1 manzana.
4Jueves:
Desayuno: Infusión con edulcorante - 1 vaso de zumo de naranja.
Comida: Puré de calabaza- 1 huevo duro con una lata de atún - 1 pera.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 1 filete a la plancha con verduras- 1 yogur light.
5Viernes:
Desayuno: Infusión con edulcorante - 1 vaso de zumo de naranja.
Comida: Ensalada de lentejas con tomate y pepinos.- 1 filete de pescado a la plancha-1 naranja.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Tortilla de espinacas- Ensalada de zanahoria y tomate- 2 ciruelas.
6Sábado:
Desayuno: Infusión con edulcorante - 1 vaso de zumo de naranja.
Comida: Verduras al vapor- 1 filete pequeño a la plancha- 1 gelatina light.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 1 filete a la plancha con champiñones- Ensalada de tomates, lechuga y espárragos- 1 manzana.
7Domingo:
Desayuno: Infusión con edulcorante - 1 vaso de jugo de naranja.
Comida: Ensalada de arroz, cebolla y zanahorias- 1 filete a la plancha- 1 yogurt light.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha- Ensalada de zanahoria y tomate- 2 peras.
Importante
Respeta las cantidades indicadas.
Consulta siempre con tu médico de cabecera o nutricionista.
www..bien.simple.com