El proceso metabólico tienen lugar en nuestros músculos y órganos y el resultado es lo que conocemos por quemar calorías. La tasa metabólica de una persona es la velocidad a la que se produce todo este proceso.
El metabolismo basal es el gasto calórico que requiere una persona para mantener activas sus funciones basales (las que nos mantienen en vida) en estado de reposo: respirar, latido cardiaco, tono muscular, funciones orgánicas... El gasto metabólico diario es el gasto del metabolismo basal más lo que se gasta con las actividades diarias.
¿Y qué podemos hacer para activarlo y gastar el máximo de energía durante todo el día y por tanto quemar grasas y adelgazar?
Existen 7 vías mediante las cuales puede activar su metabolismo basal y gastar más calorías a lo largo del día.
1.- Tonifique su musculatura un mínimo de tres días a la semana mediante un entrenamiento con pesas, adaptado a su forma física y características. Los músculos tonificados necesitan más energía para mantenerse.
2.- Haga ejercicio aeróbico a diario durante 30 a 60 minutos. Lo ideal es hacerlo en ayunas a primera hora de la mañana. Tiene varias actividades para elegir: andar, jogging, nadar, bicicleta estática, mountain bike e incluso bailar. Y si le resulta posible, caminar por la playa o la montaña a primera hora del día es lo más recomendable.
3.- No deje nunca de desayunar. El desayuno debe consistir en un producto lácteo desnatado, una fruta y cereales. Si no desayuna, su organismo reacciona descendiendo su metabolismo, ya que al no recibir comida se protege a sí mismo ahorrando energía.
4.- No coma nunca menos de 1.200 calorías al día, ya que su metabolismo puede carecer de suficiente energía para mantener sus funciones básicas y protegerse descendiendo su tasa metabólica.
5.- Dentro de sus posibilidades, camine todos los días al menos 10 minutos (lo ideal sería entre 10 y 30 minutos) después de comer o cenar. Esto ayudará a digerir mejor la comida y activar un poco más el proceso metabólico.
6.- Busque situaciones que le obliguen a moverse o a estar activa. Evite las escaleras mecánicas y los ascensores. Levántese y muévase siempre que pueda. Si tiene un trabajo sedentario, trate de moverse y hacer unos estiramientos de vez en cuando.
7.- Incorpore "cambios de ritmo" o "intervals" en la mayoría de sus sesiones aeróbicas. Los cambios de ritmo son una herramienta muy eficaz para incrementar el proceso metabolico. Pueden ser cambios de ritmo cortos (entre 1 y 2 minutos). Por ejemplo, si está caminando, puede hacerlo durante un minuto a un ritmo más rápido o correr y repetirlo cada cinco minutos durante toda la sesión.
espero q los ayude para el veranito...
http://www.respuestamedica.com/index.php/Otras_Noticias/SI_NECESITA_ADELGAZAR,_ACTIVE_SU_METABOLISMO