Onda de relajacion.
Presta atención a la ubicación de tu cuerpo en el espacio en que te encuentras, toma conciencia de tu cuerpo..... de tu respiración..... de la sensación de volumen..... de la sensación de peso.....
Van a dejar que en sus cuerpos se produzca una suave onda de tensión,
de forma progresiva van a tensar desde la cabeza hasta los pies.....
Tensan dulcemente la musculatura de tu cabeza, los músculos de la cara se tensan....
La tensión pasa ahora al cuello.... al mismo tiempo la cabeza se relaja.....
La tensión pasa al pecho, a los brazos y a las manos..... al mismo tiempo el cuello se relaja.... máxima tensión muscular en brazos, manos y pecho
La tensión pasa ahora al abdomen..... al mismo tiempo que el pecho y los brazos se relajan.....
La tensión pasa a la cadera y a los glúteos..... el abdomen se relaja.....
La tensión pasa a los muslos..... al mismo tiempo que relajo la cadera y los glúteos.....
La tensión pasa a las pantorrillas y pies.... máxima tensión… y ahora se relajan.....
Han recorrido su cuerpo con una onda de tensión, que ha sido seguida de una onda de relajación.
Ahora con los ojos cerrados y sintiendo la respiración, dejen que este oleaje se repita, pero esta vez sin la tensión previa.
Hay un oleaje de relajación muy suave, que va subiendo como la marea desde los pies a las rodillas.....
Desde las rodillas a los muslos y las caderas.....
De las caderas al abdomen.....
Del abdomen al tronco y brazos.....
De tronco y brazos al cuello.....
Del cuello a la cabeza…
Dejen que este oleaje de relajación, se repita de arriba hacia abajo.....visualizando un oleaje de color azul.....
Las ondas de color azul relajante recorren el cuerpo de la cabeza a los pies..... De los pies a la cabeza.....
Dejen que este mar interior les proporcione un masaje relajante.....
arriba..... abajo..... permitan que se mantenga esta sensación y sientan
como el oleaje los relaja más y más.
Tomen conciencia de la sensación corporal que percibes en este instante y prepárate para abandonar esta relajación.
Conscientemente del aquí y ahora, a partir de este instante comienzas a abrir y cerrar las manos, flexionas y extiendes los brazos, tomas aire con más intensidad y abres los ojos, conservando por unos instantes la sensación de calma, de tranquilidad y bienestar que el ejercicio de relajación te proporciona.
Van a dejar que en sus cuerpos se produzca una suave onda de tensión,
de forma progresiva van a tensar desde la cabeza hasta los pies.....
Tensan dulcemente la musculatura de tu cabeza, los músculos de la cara se tensan....
La tensión pasa ahora al cuello.... al mismo tiempo la cabeza se relaja.....
La tensión pasa al pecho, a los brazos y a las manos..... al mismo tiempo el cuello se relaja.... máxima tensión muscular en brazos, manos y pecho
La tensión pasa ahora al abdomen..... al mismo tiempo que el pecho y los brazos se relajan.....
La tensión pasa a la cadera y a los glúteos..... el abdomen se relaja.....
La tensión pasa a los muslos..... al mismo tiempo que relajo la cadera y los glúteos.....
La tensión pasa a las pantorrillas y pies.... máxima tensión… y ahora se relajan.....
Han recorrido su cuerpo con una onda de tensión, que ha sido seguida de una onda de relajación.
Ahora con los ojos cerrados y sintiendo la respiración, dejen que este oleaje se repita, pero esta vez sin la tensión previa.
Hay un oleaje de relajación muy suave, que va subiendo como la marea desde los pies a las rodillas.....
Desde las rodillas a los muslos y las caderas.....
De las caderas al abdomen.....
Del abdomen al tronco y brazos.....
De tronco y brazos al cuello.....
Del cuello a la cabeza…
Dejen que este oleaje de relajación, se repita de arriba hacia abajo.....visualizando un oleaje de color azul.....
Las ondas de color azul relajante recorren el cuerpo de la cabeza a los pies..... De los pies a la cabeza.....
Dejen que este mar interior les proporcione un masaje relajante.....
arriba..... abajo..... permitan que se mantenga esta sensación y sientan
como el oleaje los relaja más y más.
Tomen conciencia de la sensación corporal que percibes en este instante y prepárate para abandonar esta relajación.
Conscientemente del aquí y ahora, a partir de este instante comienzas a abrir y cerrar las manos, flexionas y extiendes los brazos, tomas aire con más intensidad y abres los ojos, conservando por unos instantes la sensación de calma, de tranquilidad y bienestar que el ejercicio de relajación te proporciona.
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