Despues de mi primer post de autoayuda y los magnificos comentarios que me dejaron
(aparte de los mp), decidi hacer la parte 2 .
Bueno espero les guste y por sobre todo les sea util
5 claves para aumentar la capacidad mental
Resumen
Los neurocientíficos avanzan a paso firme en el conocimiento del funcionamiento de nuestra mente. Te acercamos 5 claves, avaladas por la más avanzada investigación médica para aumentar tu capacidad mental.
Opciones
1
Para la memoria: mejora la grabación de datos utilizando todos tus sentidos. Por ejemplo, si quieres recordar algo que ahora escuchas (oído), refuerza la grabación utilizando la vista: el lugar en donde te encuentras, la persona que habla, los colores y formas de la escena.
Registra simultáneamente los olores, la temperatura, tu propia sensación corporal y estado de ánimo.
Las grabaciones de memoria que se registran por varios sentidos son más sencillas para evocar.
2
Para la concentración: percibe conscientemente el placer que sientes, reconoce el gusto y la satisfacción que te brinda lo que estás realizando, no intentes reprimir ideas o imágenes, procura asociarlas a tus sensaciones de ese momento.
Si otros temas interfieren en tu concentración no te fuerces a silenciarlos, reconócelos e intenta comprender el significado de su aparición. La adhesión emotiva con el tema central reforzará sus cualidades.
3
Para la comprensión: establece la mayor cantidad posible de relaciones entre los datos con los que trabajas. Trata de descubrir simultáneamente las leyes generales que operan sobre tu objeto de estudio.
Realiza síntesis o gráficos al estilo de los mapas mentales, compara con otros datos o situaciones, evoca la historia de aquello que tratas de comprender, investiga en temas conexos al de tu interés, imagina escenas en las que se combinan de formas graciosas, ridículas, coherentes, absurdas.
La comprensión surgirá de la síntesis entre los elementos racionales y no racionales con los que interactúes.
4
Para la organización: establece siempre tus prioridades y objetivos, de modo mental o, mejor aún, por escrito. Caracterízalos según sean sólo urgentes, sólo importantes o ambos. Comienza por esta última categoría y procura continuar con aquellos que has evaluado como importantes. Seguramente los urgentes, una vez resueltos los importantes, no lo serán tanto. Si actúas guiado por este eje, podrás evitar la improvisación producto de tensiones coyunturales o presiones del medio.
5
En general: descarta las actitudes pasivas o mecánicas. Intenta observar el mundo que te rodea con "ojos de niño", es decir mirando cada cosa como por primera vez: atento, curioso, proactivo. Las capacidades mentales no son fijas y limitadas. Por el contrario, se fortalecen y aumentan cuando más uso haces de ellas.
Importante
* Evita las actitudes pasivas: se propositivo, interactúa, intercambia, atiende a los detalles sin olvidar los grandes trazos de lo que realizas.
* Aliméntate bien, descansa lo suficiente y diviértete con lo que haces. El funcionamiento mental requiere del bienestar integral de toda tu persona, incluidos tu cuerpo y tu estado de ánimo.
6 claves para mantener el control emocional
Resumen
Las conductas humanas están guiadas por innumerables factores, tanto racionales como irracionales. Te proponemos 6 claves que podrán ayudarte a mantener bajo control tus emociones, apoyándote en la idea que asegura que no son las situaciones las que generan los conflictos, sino nuestro modo de abordarlas o interpretarlas.
Opciones
1
Toma conciencia de tus emociones. No puedes controlar aquello que desconoces: explora todas tus emociones, sin prejuicios ni censuras, incluso aquellas que te parezcan reprobables o negativas. Si conoces las circunstancias en las que surgen, los factores que las provocan y tus reacciones frente a ellas, contarás con una herramienta fundamental para tenerlas bajo tu control.
2
Reconoce tus creencias irracionales: cuando las emociones te asaltan, acuden, en su compañía, ideas o afirmaciones irracionales que sólo sirven para realimentar el circuito de modo negativo.
3
Desdramatiza con humor y no vuelques la agresión hacia ti mismo. Por el contrario, trátate con amabilidad y recuérdate que has comenzado un proceso de aprendizaje para controlar tus emociones.
4
Posterga la toma de decisiones y los juicios de valor. Mantente flexible y no te exijas respuestas inmediatas pues aumentarás la presión emocional y con ello, el descontrol.
5
No pretendas el control total e inmediato de tus emociones. En cambio, planifica aumentar el manejo de tus emociones a mediano y a largo plazo. Realiza pequeñas pruebas piloto (en situaciones de poco compromiso, o con temas que no te sean altamente significativos) para entrenar paulatinamente tu autodominio.
6
No reprimas tus emociones. Por el contrario, obsérvalas, enfoca tu atención sobre ellas, examínalas "bajo la lupa" como si fueran un experimento de laboratorio, algo externo a ti. De este modo tomarás distancia del problema y tendrás más capacidad de respuesta frente a ellas.
Importante
* Para ganar en el manejo de tus emociones comienza a ejercitarte en situaciones sencillas.
* No esperes a los desbordes para asumir tu necesidad de aprendizaje.
* No realices promesas de cambios inmediatos, ya que la presión que generarás por ello, aumentará tu descontrol.
7 tips para desarrollar tus habilidades sociales
Resumen
Algunas personas parecieran naturalmente dotadas para establecer vínculos con facilidad y solvencia. Sin embargo esta aptitud es el resultado de un entrenamiento desarrollado a lo largo de muchas experiencias de interacción con su medio.
Te damos una estrategia para que desarrolles tus habilidades sociales, imprescindibles tanto para tener éxito en una entrevista laboral, como para integrarte a un nuevo grupo o para comunicarte con gente difícil.
Pasos
1
Ante todo, y como condición previa para establecer cualquier relación, debes saber que tipo de vínculo deseas tener con esa persona y a partir de ello, cómo deberás relacionarte. Cada relación (laboral, de amistad, de pareja) tiene una serie de códigos que debes entender y respetar (confianza, proximidad, modo de acercamiento, entre otros)
2
Reconoce tus debilidades y fortalezas, y en ese orden, para desarrollar una buena imagen de ti mismo. Corrige lo que sea necesario, utilizando las herramientas más aptas que tienes para lograr lo que deseas. Consulta con un profesional, pide ayuda a tus amigos, lee aquello que percibas que te orienta hacia la modificación de los hábitos o las conductas que debes modificar.
3
Confía en tus percepciones, no temas por lo que los demás digan o piensen de ti. Siempre tendrás admiradores o detractores, hagas lo que hagas. Actúa acorde con tus valores, y no con los intereses ajenos.
4
Desarrolla tu sentido del humor, ríete de ti mismo y mantente espontáneo y sereno. No te burles ni te apoyes en los errores ajenos.
5
En un grupo, reconoce las virtudes y las dificultades de cada uno de los integrantes y focalízate en conseguir el objetivo que los ha reunido (trabajo, diversión, exploración, aprendizaje) Eso evitará que te generes falsas expectativas y te permitirá comunicarte mejor con cada uno de ellos.
6
Establece una comunicación fluida, comparte la información y trata de consensuar siempre que puedas. Esto permitirá que desarrolles tus habilidades negociadoras.
7
Sé tolerante con tus errores y más aún, con los ajenos. Disfruta de tus aciertos y festeja los de los otros.
Importante
* Comparte tu modo de ver la realidad con otras personas, ábrete a otras opiniones y ten en cuenta esa información para armar tu propia concepción de la vida.
* Ten siempre presente cuáles son los recursos de los que dispones y cuáles puedes desarrollar para promover tu modo de relacionarte.
Aumenta tu fuerza de voluntad
Resumen
La falta de voluntad no existe. Cuando enuncias que no tienes la voluntad necesaria para levantarte temprano, ¿cómo consigues hacerlo sin titubeos cuando se trata de madrugar para salir de vacaciones, realizar ese paseo que tanto ansiabas o acompañar a quien quieres adonde lo necesita?
En realidad, lo que solemos llamar falta de voluntad simplemente refleja un conflicto entre deseos que se oponen entre sí.
Si quieres contar con la fuerza necesaria para transformarte, considera estos tips para superar el conflicto entre tus deseos más internos.
Pasos
1
Cuando sientas que no tienes voluntad para plasmar aquello que percibes que te agrada o te causa felicidad, intenta identificar cuáles son los deseos que se contraponen para su realización.
2
Observa cada situación en particular y pregúntate cual es el sentido o el beneficio que conllevará su puesta en marcha. Enfócate en tus necesidades y alístate para la acción.
3
Cuando te enfrentes con aspiraciones que identifiques como opuestas, pregúntate cuál te provocaría mayor felicidad y dedícate a realizarla apenas obtengas tu propia respuesta.
4
No te demores en hacer aquello que quieres. Una vez que hayas tomado una decisión actúa inmediatamente, sin postergaciones.
5
No enfatices sobre lo costoso que puede ser realizar tu proyecto o lo dificultosa que será su manutención. Guíate por los avances, nunca por las dificultades.
6
Antes de decidir no actuar, concentra tu pensamiento en cuanto perderás con la inacción. En muchas ocasiones abandonamos nuestros intentos por cansancio o por temor a fracasar, y no por real "falta de voluntad" para actuar.
7
Cada vez que estés a punto de no hacer algo que te has propuesto, imagina que ante ti se abren dos caminos: "el camino del sí" y "el camino del no". Reflexiona en las consecuencias que traerá a tu vida tomar uno u otro.
8
Refuerza diariamente la imagen de lo que quieres alcanzar y llénala de brillo, confianza y posibilidades. Esa imagen te atraerá desde el futuro y encontrarás la fuerza para vencer tu tendencia a postergar la acción.
Importante
* Mantente atento a tus deseos genuinos. Verás que en pocas ocasiones hay contraposición de intereses. Las dudas y los conflictos surgen cuando debemos llevarlos a la práctica.
¿Cómo obtener éxito económico y profesional?
Resumen
Obtener éxito económico y profesional no depende de la suerte o de la casualidad. Para "estar en el lugar correcto, en el momento correcto" hay mucho que tú puedes hacer.
Las personas exitosas se plantean estrategias de vida (y no de instantes) que tiene como objetivo avanzar por sobre los impedimentos de manera firme y sostenida. Y trabajan muy duro para alcanzar sus metas.
Considera estos consejos.
Pasos
1
Procede de acuerdo con tus principios y valores. Cuanto más te alejes de ellos menor será la posibilidad de lograr y sostener el éxito. Actúa éticamente.
2
Testea tus fuerzas y posibilidades en pequeñas pruebas anticipatorios y controladas, antes de dar una gran batalla. Tendrás mayor control sobre los pequeños fracasos que puedan sucederse y podrás aprender mucho de ellos. No esperes "LA" oportunidad para actuar. Actúa aprendiendo.
3
Toma riesgos, pero hazlo con inteligencia. Esto implica mantenerte bien informado sobre el entorno en el que te mueves para percibir y reconocer las oportunidades y las amenazas que existan. No seas ingenuo ni temerario. Actúa atento.
4
Toma decisiones en los momentos adecuados para hacerlo. No las postergues cuando sean necesarias, ni las fuerces cuando aun no sea su tiempo. Ten siempre presente el reloj interno de cada decisión. Actúa en sincronía.
5
Toma todas las decisiones que te exija tu proyecto. No dejes de tomarlas por pena, nostalgia o temor. Es preferible equivocarse por actuar que seguir ignorante por evitar equivocarse. Siempre obtendrás algún aprendizaje útil si tu actitud es la adecuada. Actúa con firmeza.
6
Planifica tu futuro considerando las consecuencias de tus acciones en el corto, en el mediano y en el largo plazo. La improvisación y el moverte a ciegas sólo te expondrá a accidentes y fracasos, y desperdiciarás tus recursos. Actúa con planificación.
7
Mantén tu mente abierta a lo original, creativo y novedoso, pero nunca descuides lo que ya sabes y haces bien. De ese modo estarás mejor adaptado para establecer nuevas relaciones y modos de analizar los hechos. Crearás interesantes opciones y oportunidades para tus proyectos. Recuerda que, la mayoría de las veces, la verdadera inteligencia está en la capacidad de resolver los nuevos problemas estableciendo vinculaciones entre soluciones ya conocidas. Actúa creativamente.
8
Alimenta, conserva y protege tu autoestima. No esperes el reconocimiento ajeno como motor de tu éxito. Habrá muchos desafíos en el camino que podrás sobrellevar exitosamente, sólo si tienes confianza y seguridad en ti mismo. Deberás conocer y estimular tus fortalezas, tanto como intentas morigerar tus debilidades. Actúa con confianza.
9
No te autocensures ni te recrimines por lo que no haya salido como tú esperabas. Aprende del error y continúa intentándolo. La determinación en la consecución de tus objetivos será lo que definirá el éxito. Actúa con constancia.
Importante
* Las acciones aisladas no llevan al éxito, ni lo sostienen. Actúa de acuerdo con el plan que te has trazado y encuentra el equilibrio entre la constancia de sostenerlo y la flexibilidad de ajustarlo.
¿Cómo salir victorioso de un examen?
Resumen
Para obtener éxito en una prueba deberás contar con la información técnica y los conocimientos específicos de la materia específica. Pero eso no será suficiente si no cuentas, además, con una estrategia de comunicación verbal y gestual que avale tu preparación.
Pasos
1
Duerme adecuadamente los días previos al examen. La falta de sueño te dará un aspecto poco agradable frente a la mesa examinadora y tu expresión estará más lenta y dubitativa.
2
Planifica tu tiempo de estudio y procura distraerte la noche anterior al examen. Eso relajará tu mente, y tus conocimientos podrán acomodarse más eficientemente. Lucirás fresco y relajado.
3
Si el examen es oral, practica, repitiendo en voz alta, las frases que utilizarás, frente a un espejo. Ponle entonación y obsérvate para corregir aquellos gestos que podrían mostrar inseguridad o, por lo contrario, soberbia.
4
Si el examen es escrito, practica, redactando con tus propias palabras, las respuestas a las preguntas que supones que pueden realizarte.
5
Vístete de manera poco llamativa, prolija, sin excesos de accesorios y maquillaje. Tu aspecto es importante a la hora de ser examinado y de alguna manera forma parte de la calificación.
6
Escucha o lee atentamente todas las preguntas y tómate tu tiempo para responder. Eso no quitará mérito a tu respuesta.
7
Si puedes elegir entre varias preguntas o temas para empezar a responder, empieza, siempre, por el que más conoces. Eso hará que hables con seguridad y ganes la primera impresión.
8
No gesticules con exageración, ni te comportes en forma excesivamente coloquial o confianzuda.
9
No respondas sobre aquello que no te hayan preguntado, sólo porque tú sabes más sobre eso. Es posible que se suponga que ignoras lo que te han preguntado.
Importante
* Si tu estado nervioso, previo a cada examen, es francamente desagradable para ti o para quienes te rodean, consulta con tu médico de cabecera, quien te aconsejará cómo poder controlarlo sin que afecte tu rendimiento intelectual. No te automediques ni aceptes recetas de otros, que no sean profesionales en la materia.
* Si sientes que sabes pero estás sufriendo un bloqueo, plantéalo a la mesa examinadora para que te permita tomarte unos minutos. No insistas en seguir, ya que seguramente el resultado no será bueno. Los profesores también fueron alumnos y pueden entender estas situaciones.
¿Cómo superar una fobia?
Resumen
Los temores son señales de alerta que te sirven para protegerte frente a situaciones que sean potencialmente peligrosas para ti. El temor hace que prestes atención a los acontecimientos y puedas actuar para protegerte.
Pero si sueles sentir temores infundados o desproporcionados, que no responden a ninguna amenaza del medio sino a elementos de tu imaginación, o si esos temores toman un matiz destructivo o inhiben tus conductas cotidianas, entonces considera estas estrategias para superarlos.
Pasos
1
Cuando sientas un temor, reconócelo y acéptalo. Negarte a ti mismo que estás atemorizado sólo te servirá para aumentar tu inseguridad en la resolución de la situación y por lo tanto, aumentará tu temor.
2
No disimules ni finjas que eres fuerte y no sientes temor a nada. Sólo derrocharás la energía que dispones para superarlo. Recuerda que ser temeroso o temerario son las dos caras de una misma moneda.
3
Pregúntate de manera calma, y previamente a realizar una acción o de enfrentar un hecho temible, acerca del grado de riesgo efectivo que puedes tener.
* Si confirmas que la amenaza es real actúa rápidamente para protegerte.
* Si reconoces que la amenaza no tiene asidero en la realidad intenta descartarla de tu cabeza, planifica la acción y aplícate con entusiasmo a realizarlo.
4
Si no logras descartar la sensación de temor, aún cuando puedas reconocerlo como infundado, conversa con una persona de tu confianza y cuéntale acerca de lo que te está sucediendo. Hablar acerca de ello disminuirá la angustia y podrás reflexionar con mayor criterio de realidad.
5
Cada vez que aparezca el temor, intenta realizar el siguiente ejercicio: Personifica tu temor (intenta de a poco que el personaje sea cada vez menos temible), háblale con tranquilidad y pídele explicaciones: "Dime con claridad qué es lo que me amenaza en esta situación" y reflexiona acerca de lo que te respondas. Repite el ejercicio 3 veces. Verás como las respuestas son cada vez menos temibles!
6
Si sientes que no puedes controlar el temor y te comienza a limitar tus movimientos en el mundo, recurre a un especialista que pueda ayudarte a elegir un tratamiento adecuado a tu situación.
Importante
* El temor es una excelente señal para evitar el riesgo físico o psíquico. Es un mecanismo de protección muy necesario y útil si sabes cómo ponerlo a tu servicio y vivir de manera segura y plena.
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¿Cómo transformar positivamente un día rutinario?
Resumen
Si la rutina te absorbe y sientes que tus días son grises, toma la iniciativa en pequeños proyectos que transformarán tu ánimo.
Opciones
1
No te quedes quieto, tirado en un sillón.
Mueve tu cuerpo y tu tono interno cambiará rápidamente.
Sal a dar un paseo enérgico por un lugar agradable.
Pon música y baila con entusiasmo.
Recorre el parque en bicicleta. Las descargas motrices limpiarán tu aire interno con más rapidez que cualquier reflexión. Seguramente comenzarás con poco ánimo y percibiendo que te estás obligando. No te preocupes, sigue haciéndolo de todos modos.
2
Haz algo placentero que no hayas hecho en mucho tiempo.
Las actividades placenteras no rutinarias siempre vienen acompañadas de sensaciones positivas que te alegrarán al instante.
3
Experimenta actividades que nunca hayas realizado anteriormente.
La curiosidad por descubrir nuevas claves y reglas de juego suelen ser muy estimulantes. Volverás a descubrir el placer de aprender jugando e incorporarás nuevos hábitos a tu vida.
4
Manifiesta tu creatividad e inventiva y juega sólo por divertirte.
Pintar con las manos, dibujar aunque sean garabatos, modelar formas con arcilla o plastilina, recrear paisajes, escenas o rostros con el ordenador, son expresiones artísticas que te permitirán reencontrar los aspectos creativos de tu personalidad.
5
Ocúpate de otros y cambiará tu día. Por ejemplo, llama a algún viejo amigo del que no hayas tenido noticias últimamente. Recuperarás para tu presente el clima positivo de las experiencias vividas con él, al tiempo que le darás alegría con tu acción.
Importante
* Todos vivimos en el mismo día calendario. Pero el significado que le otorgues sólo depende que lo que tú quieras hacer con él.
¿Por qué siempre tienes parejas difíciles?
Resumen
Si te has cansado de involucrarte con personas con quienes siempre repites los mismos "errores", es momento que hagas una autocrítica: Existe algo en ti que te lleva a vincularte con el mismo tipo de individuos una y otra vez. Si quieres superar tus modelos de reracionamiento afectivo no podrás hacerlo intentando que el otro cambie. Tú deberás hacer algo contigo mismo. Comienza el cambio siguiendo estos consejos.
Pasos
1
Describe que características en común han tenido las parejas con las que te has relacionado, sin omitir detalles por pequeños que te parezcan: sus aptitudes o limitaciones intelectuales, afectivas y de relación, su sentido del humor, nivel cultural y económico, hábitos laborales y de formación, valores, conductas y todo aquello por lo que las recuerdas.
2
No supongas diferencias por el objeto de la acción de tus parejas, es decir sobre quien recaían esas acciones. Por ejemplo: El maltrato, será maltrato, haya sido recibido por ti, por su madre o por sus compañeros de oficina. Esfuérzate por identificar los elementos en común que reconoces en cada pareja.
3
Organiza todas esas características en dos columnas: una en la que anotes las que consideres positivas y fortalecedoras de la relación, y otra en la que registres aquellas que no te satisfacían, y te producían inquietud, vergüenza, desagrado, tristeza o desánimo.
4
Toma una a una las características positivas y pregúntate qué aprendiste, mejoraste o superaste de ti mismo gracias a esas "virtudes" de tus anteriores parejas.
5
Si encuentras respuestas afirmativas a este análisis, rescata esas fortalezas y tenlas en cuenta en la búsqueda de tu próxima pareja. Serán la plataforma "mínima" para poder encarar una nueva relación.
6
Ahora toma una a una las características negativas de la segunda columna y pregúntate con qué temores tuyos están relacionadas. Recuerda que el temor no sólo se manifiesta como miedo, sino que también puede disfrazarse de baja autoestima y desvalorización de ti mismo, crítica descarnada, enojo, tristeza, desesperanza, inquietud, angustia o cualquier otro sentimiento negativo.
7
Si quieres un nuevo tipo de relacionamiento, viviéndolo como apoyo en lugar de cómo una dificultad constante o un desafío para lograr el cambio ajeno, concéntrate en superar los temores que has identificado. Supera tus temores y verás como "desaparecen" de tus elecciones esas características negativas que tanto te molestaban de quienes eran tus parejas.
8
Elabora un plan de desarrollo personal que contemple trabajar tus puntos débiles uno a uno; sin apuros ni urgencias, pero con firmeza y claridad. Hazlo confiando en ti mismo y entiende que "te lo mereces". No pidas o esperes a que tu pareja lo haga por ti, porque por mucho que alguien te ame, sólo podrá acompañarte en tus desafíos pero no podrá vivir tu vida por ti.
Importante
* Construir una pareja no implica cambiar al otro para que se adapte a tus deseos y resuelva tus temores. Por lo contrario, implica que tú te transformes en dueño de tu propia vida y la vivas con la compañía de quien pueda ayudarte a crecer y a quien tú puedas ofrecerle tu reciprocidad.
¿Cómo reconciliarse con el pasado?
Resumen
Hay veces en las que te arrepientes de alguna decisión que en su momento te pareció correcta. O que dices con cierta amargura "si estuviera nuevamente en esa situación elegiría de otro modo".
Cuando piensas así, no solamente te debilitas, sino que también entorpeces tus posibilidades de acción a futuro.
Utiliza este ejercicio para reflexionar y comprender en qué circunstancias y cuáles fueron las razones por las cuales tomaste estas decisiones.
Pasos
1
Siéntate en una silla, en lo posible en un lugar silencioso y en penumbras. Relájate de manera tranquila y profunda.
2
Recuerda cada uno de los momentos en los que creas haber equivocado el rumbo de tu vida. Esos momentos, que supones que si hubieras elegido de otro modo, tu vida de hoy sería más feliz.
3
Elige uno de ellos. Respira lenta y profundamente 3 ó 4 veces.
Trata de conseguir el máximo de tranquilidad para evocarlo y reconocer toda su dimensión.
4
Trata de entender aquel momento recordando que estaba pasando en otros aspectos de tu vida al mismo tiempo. No escatimes detalles.
5
Interpreta ese momento como si fuera la escena de una película. Ubícalo, entonces en una dimensión temporal y recuerda los sucesos previos a esa escena.
6
Observa qué condicionamientos tenías en esas circunstancias, qué cosas restringían tu libertad de elección, quiénes eran tus referentes y tus compañeros. Reconoce también cuáles eran tus valores más profundos.
7
Mírate en esas situaciones y verifica que el rumbo que elegiste era el único posible. Desde ya que sabiendo todo lo que sabes ahora, tal vez hubiera habido otras posibilidades.
Esfuérzate en "resolver" ese momento con las herramientas y conocimientos que tenías entonces.
8
Considera que de haber procedido de otro modo, aún desde el que ahora te parece "correcto", las cosas hubieran resultado peor que en el momento actual.
No intentes actuar sobre el pasado. Reconcíliate con él.
9
Una vez persuadido de haber hecho "lo posible", pregúntate qué puedes hacer desde hoy para ampliar tu libertad de opción, de percepción, de lectura de la realidad y de ese modo estar mejor preparado para las situaciones futuras.
Importante
* No es posible cambiar los hechos del pasado, pero sí puedes cambiar el punto de vista desde el cual los observas.
* Aprende y no te culpes.
¿Cómo ser más generoso?
Resumen
Si recuerdas los mejores momentos de tu vida, aquellos en los que sentiste que crecías, ganabas en fuerza, te sentías en paz, y la esperanza ponía color a tus ojos, reconocerás que esos momentos estuvieron ligados a un modo de dar y de relacionarte de manera desinteresada y generosa.
Si sientes que en tu vida son necesarios más momentos como aquellos, puedes aplicar estas claves para incrementar la generosidad interna y experimentar los cambios positivos.
Pasos
1
La generosidad es un estado de la mente. Si tienes un modo positivo de ver el mundo, cuentas con un valioso regalo para disfrutar y compartir.
2
Aprende a ser generoso contigo mismo y ofrécete lo que realmente necesites. Así podrás liberarte de tus sensaciones de carencia y de tus deseos de querer tener siempre más para silenciarlas.
3
Para ser generoso, es necesario que estés dispuesto a desprenderte de cualquiera de tus posesiones cuando la ocasión lo justifique.
¿Puedes superar tu afán de posesión? Recuerda que el afán de posesión no está relacionado con el valor monetario de lo que posees, sino con el valor vital de lo que retienes o entregas.
4
La generosidad consiste en algo más que entregar unos cuantos regalos.
Se trata de captar las necesidades y deseos de otros, trascendiendo tu deseo de ser querido o reconocido por lo que haces.
5
Antes de buscar exclusivamente tu beneficio personal, pregunta como puedes servir vitalmente al otro.
Si actúas así, en lugar de querer poseer, comenzarás a compartir generosamente.
6
No hagas publicidad de tus acciones generosas para que los demás te reconozcan.
La necesidad de reconocimiento es una máscara del afán de posesión.
7
Diferencia entre el dar y el sacrificarse.
El sacrificio te dejará la sensación de pérdida y no será útil ni para tu crecimiento ni para el del otro.
Importante
* Cada día podemos ser generosos en acciones pequeñas. Pronto descubriremos que sólo aquello que se entrega con generosidad, sigue presente en nuestro interior.
Tu adversario puede convertirse en tu mejor maestro
Resumen
Valoramos positivamente la compañía y el afecto de nuestros amigos.
Ellos nos ayudan cotidianamente a conocernos mejor, a superarnos y a crecer.
En cambio a nuestros adversarios los queremos lo más lejos posible, como si nada bueno pudiéramos ganar con su compañía. Nos provocan tensiones y conflictos, nos hacen perder la paciencia y, a veces, nos provocan deseos de perjuicio o venganza.
Te proponemos un ejercicio bien simple para que reviertas ese punto de vista y aprendas mucho de ti mismo cuando observas a un "enemigo" desde la perspectiva adecuada.
Pasos
1
Cierra los ojos en un lugar cómodo y tranquilo, en lo posible en penumbras y silencioso.
2
Imagina que estás con tu adversario frente a una situación difícil, compleja o harto novedosa.
3
Obsérvalo detenidamente y describe sus características: ¿Cómo está su ánimo?, ¿Cuáles son sus actitudes básicas?, ¿Cómo se comporta?, ¿Qué cosas dice, defiende o enuncia?; ¿De qué hechos se defiende?, ¿Cuáles son sus problemas, temores y limitaciones?.
4
Pregúntate ahora: ¿Cómo te sentirías tú en esa situación?, ¿Cómo te comportarías?, ¿Cuáles serían tus ideas principales?
5
Ahora "ponte en los zapatos de tu adversario" y mírate desde su perspectiva. Obsérvate y descubre qué percibe él de ti en esa situación.
6
Abre los ojos. Respira profunda y lentamente durante 1 a 2 minutos. Anota que diferencias "observas" entre ti y tu adversario. Intenta ser lo más detallado posible.
7
Anota también las semejanzas que encuentres.
8
Proponte cambiar en ti mismo aquellas cosas (semejanzas o diferencias) que hayas observado de él y que se reflejen en ti, que te resulten desagradables, inconvenientes o perjudiciales para tu desarrollo.
Importante
* Es posible que encuentres características muy similares con tu enemigo. Piensa que tal vez él sea tan sólo, un reflejo de tus propios problemas y limitaciones.
¿Cómo actuar luego de tratar mal a alguien?
Resumen
Sin importar si fueron justificadas o no las razones que te llevaron a reaccionar mal con una persona, te sientes mal cuando vuelves en ti, recuperas la calma luego del estallido y te das cuenta que la has tratado de un modo que no correspondía. Especialmente si lo sucedido involucró a un ser querido para ti.
De nada sirve que te tortures, recrimines o digas que no lo repetirás nunca más. Culparte o hacer promesas no mejorará la situación.
Toma una actitud reflexiva para comprender más profundamente las raíces de tu comportamiento y actúa decididamente para repararlo sin perder tus convicciones
Pasos
1
No te culpes ni te castigues por lo sucedido. El sentimiento de culpa sólo aumentará tu agobio y el castigo, tu tristeza.
2
Tampoco culpes o castigues a la otra persona. Si actúas así, te ubicarás como víctima o juez del otro, anulando toda posibilidad de aprendizaje.
3
Relájate por un momento de manera profunda y conciente hasta suavizar tus emociones. Ya más calmo, imagina que estás en el cine. Proyectarán la película de lo sucedido.
No olvides que estarás viendo una película y que tú sólo serás un espectador.
Presta toda tu atención al personaje que tú desempeñaste y evita enfocarte en lo que hicieron los demás.
4
Pregúntate por la escena anterior de la película proyectada y trata de reconocer lo más objetiva y sinceramente posible cómo se sentía ese personaje que tú jugaste: ¿Estaba preocupado por otras cosas?, ¿se sentía bien físicamente o lo aquejaba algún dolor?, ¿se sentía cansado, deprimido o frustrado antes de la escena?, ¿estaba distraído, o por el contrario altamente enfocado en alguna acción, y la escena lo tomó de sorpresa?, ¿acaso estaba esperando un reconocimiento, una reacción afectiva, una recompensa que no llegó?.
Obsérvalo y pregúntate por las condiciones previas al "momento fatal". Muchas veces la raíz de las reacciones de maltrato está en las condiciones previas a la situación de crisis.
5
Vuelve a la película y pregúntate: ¿Podría ese protagonista haber respondido de otro modo?, ¿hubo algo que él pasó por alto y no consideró antes de responder?, ¿visualizas en la escena algún factor externo o interno que lo hizo reaccionar de ese modo?, ¿cuáles eran sus temores y fantasías de ese momento?.
Es frecuente que el desborde emocional de la crisis fuerce respuestas que no elegiríamos si estuviéramos calmos.
6
Ahora imagina el final que deseas para la película: ¿Qué valores transmitirá el protagonista?, ¿cuál será el mensaje que dará?, ¿cómo querría sentirse?, ¿qué tipo de relación tendrá con los otros personajes? Estas respuestas te orientarán hacia la salida de la situación conflictiva. Ellas serán el "para qué" de tu intento de desandar el camino del maltrato y recomenzar la discusión desde un lugar más luminoso y asertivo.
7
Trázate un plan de acción para reparar lo hecho, según el tipo de relación que tengas con el otro.
Diferencia y actúa como corresponda según tu reacción fue ante tu jefe o tu pareja, tu hijo o un amigo.
Importante
* No te demores ni distraigas una vez que hayas reflexionado y trazado un plan de acción.
* Actúa decididamente y comunícate abiertamente con el otro.
* Ofrece tu mejor disposición, pide la comprensión que necesites y mantente firme en tu propósito de reparar lo sucedido.
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casi todas estas ideas son escritas
Por Dr. Marcelo Cubellun, Equipo de Bien Simple.
Médico Psiquiatra
M.N 69874
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