¿Cómo dejar de fumar sin engordar?
Resumen
¿Quieres dejar de fumar pero temes aumentar de peso?
Tu inquietud no es insólita. Se calcula que el 60% de los fumadores aumenta de peso durante el proceso de deshabituación..
Pero no hay razón para temer. Innovadores estudios de la Universidad Duke indican que una alimentación adecuada te ayudará a abandonar el hábito de fumar con mayor facilidad y sin riesgos de sobrepeso.
Considera estos tips y deja el tabaco sin arruinar tu figura.
Alimentación y dieta:
* Comienza una dieta equilibrada y armónica desde el mes anterior de tu intención de abandonar el cigarrillo. Tanto iniciar una dieta como dejar de fumar pueden aumentar tu ansiedad. No encares ambos proyectos simultáneamente, si deseas aumentar tus posibilidades de éxito. Si ya te encuentras instalado en una dieta saludable y comienzas a percibir sus beneficios, ésta funcionará como un estímulo más, para abandonar el tabaco.
* Pídele a tu nutricionista que incorpore alimentos y bebidas que empeoren el sabor del cigarrillo. Un alto porcentaje afirma que tanto las frutas, como las hortalizas, los lácteos y las bebidas sin cafeína logran ese "beneficio" efecto.
* Asimismo elimina de tu dieta las carnes rojas, los alimentos muy condimentados, las bebidas alcohólicas y el café negro, ya que realzan el sabor del tabaco y aumentan tu atracción por el tabaco.
* Aumenta la ingesta de agua pura a dos litros diarios y obtendrás varios beneficios: calmar los picos de ansiedad, mejorar la hidratación de tu piel y eliminar más rápidamente las toxinas de tu metabolismo.
* Mantén esta dieta hasta superar al menos el primer mes de haber abandonado el cigarrillo. A partir de ese tiempo podrás comenzar a incorporar gradualmente cantidades moderadas de tus alimentos preferidos.
Entrenamiento físico:
* Aumenta tu actividad física, caminando, inicialmente, 10 minutos diarios a paso vivo. Incrementa el tiempo, gradualmente a lo largo de todo el mes de dieta, hasta caminar por 30 minutos. La medicina actual verifica que el consumo de tabaco aumenta levemente el metabolismo basal. Es decir, frente a la misma actividad física, un fumador consume más calorías que un no fumador. Si caminas diariamente, equilibrarás favorablemente tu consumo calórico.
Entrenamiento psicológico:
* Recurre a métodos que te resulten efectivos para combatir la ansiedad: meditación, relax y respiración consciente, gimnasia y deportes, hobbies. Es frecuente que los fumadores argumenten que fumar "los calma" (si bien el tabaco es un estimulante del sistema nervioso). Desprenderse de un hábito suele generar ansiedad, pero desparece a medida que se incorporan nuevos y saludables hábitos.
Importante
* La determinación de dejar de fumar tiene como objetivo máximo recuperar la salud general y el dominio del propio cuerpo. Si prestas un mínimo de atención a tu alimentación y aumentas levemente tu actividad física te verás íntegramente beneficiado.
* Consulta con tu médico, ya que existen nuevos medicamentos (derivados de ciertos antidepresivos) que pueden colaborar en el proceso de deshabituación al tabaco.
* Es posible que los primeros días en que dejes de fumar, percibas cierto aumento de la mucosidad de las vías aéreas superiores. Continúa adelante y verás como mejorar tu capacidad de respirar y percibir sabores y olores.
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¿Cómo estimular la memoria?
Resumen
En los seres humanos, la memoria no es "una", sino que es un conjunto de "diferentes tipos" de memorias que se encuentran ubicadas en distintas regiones de nuestro cerebro. Un tipo de memoria lo utilizas para recordar un número de teléfono, otro para saber cómo andar en bicicleta y otro para recordar que Colón descubrió América.
A medida que transcurren los años es normal que tengas algunas dificultades para evocar determinadas situaciones, que necesites mayor cantidad de tiempo para encontrar la palabra indicada o para memorizar un instructivo o una lección. Asimismo el estrés de la vida cotidiana, que provoca una disminución en la atención; el mayor número de eventos u obligaciones a recordar, la facilidad para el acceso a la información, con la consecuente pérdida de la ejercitación de la memoria, suman complicaciones. De todas maneras, no siempre el envejecimiento, como proceso natural, se acompaña de un deterioro notable en la memoria.
Lee atentamente estos consejos para mantener y acrecentar tu memoria.
Pasos
1
No te obsesiones si no recuerdas algo. Relájate, aleja el pensamiento. Esta simple acción ayudará a desbloquear la memoria y lograrás que el recuerdo aparezca cuando menos lo esperas.
2
Presta suma atención a lo que desees recordar, reflexiona sobre qué tipo de cosas se te olvidan, en qué situaciones y en qué estabas pensando cuando efectuabas esa actividad. Es frecuente que recuerdes algo porque simplemente "estabas pensando en otra cosa".
3
Utiliza la repetición consciente de un hecho para grabar mejor los conceptos.
4
Si te presentan a alguien: asegúrate como se llama, míralo, escucha su voz, y repite su nombre varias veces en el curso de la conversación.
5
Para recordar donde dejaste un determinado objeto, intenta visualizar el momento en el que lo estabas haciendo. Ponte en la situación nuevamente y el recuerdo será más cercano.
6
Para memorizar un hecho o situación, relaciónalo que otro que conoces y recuerdas perfectamente. Aunque ese vínculo te parezca absurdo, tu mente grabará con mayor facilidad datos, personas, imágenes y sucesos.
7
Emplea todos los sentidos para acumular datos que te ayuden a recordar una determinada escena o situación. (imágenes, olores, gustos, sensaciones táctiles, sonidos).
8
Elige un lugar específico para dejar los objetos de uso cotidianos, como las llaves del coche, gafas, agenda, billetera. Así reforzarás la memoria asociando el objeto con el lugar.
9
Ejercita los diferentes aspectos de tu memoria:
* Acostúmbrate a resolver los crucigramas que encuentres en los periódicos o revistas. Será interesante que también lo intentes en algún otro idioma que conozcas.
* Para ejercitar los procedimientos de deducción, intenta resolver los rompecabezas de números (Sudoku o similares).
* Aprende algo nuevo: idiomas, juegos deductivos como el ajedrez o el bridge, un instrumento musical, una danza.
* Lee de manera sostenida e intenta escribir algún texto imitando el estilo de diversos autores. Suma a esta actividad, escritos con tu propio estilo.
* Trata de recordar los titulares de un informativo de televisión, al cabo de un cuarto de hora y al final del programa.
* Observa la publicidad de una revista y después de 15 segundos, evoca el producto, la marca, los colores predominantes y escena global.
* Comenta detalladamente el argumento de una película que hayas visto el día anterior.
* Trata de recordar la lista de compras asociándola por grupo de productos o por su lugar en el mercado.
* Al finalizar el día, intenta recordar lo que realizaste de manera cronológica y más detalladamente posible.
* Regala y regálate libros, juegos y videojuegos específicos para mejorar tu memoria.
Importante
* Es fundamental que mantengas un estilo de vida saludable que incluya la realización de actividad física y una alimentación balanceada con baja cantidad de grasas saturadas y de sales de sodio, evitando el sobrepeso.
* Tómate un tiempo para realizar actividades placenteras, para relax o simplemente para "no hacer nada". Es importante que disminuyas los niveles de estrés y de ansiedad.
* Existen numerosas enfermedades físicas y psíquicas que alteran tu memoria en general, o de algunos de sus "tipos", en particular. Si percibes fallas en tu memoria, consulta con tu médico de cabecera, quien decidirá si debes realizar, además, una consulta con un especialista.
* Los programas más efectivos para mejorar la memoria incluyen la ejercitación integral de todos sus tipos.
* Todas las recomendaciones aquí descritas, debes practicarlas a lo largo de tu vida y no sólo cuando comiences a percibir alguna falla en la memoria.
¿Cómo evitar que la computadora afecte tu salud?
Resumen
Presta atención a los siguientes consejos para evitar dolores de cuello, espalda y cintura provocados por el uso frecuente de la computadora.
Trabaja en un ambiente bien iluminado, con luz central, difusa y con la intensidad adecuada.
Mantén una temperatura y humedad apropiada en el lugar.
Procura que el mobiliario y el tablero sean ergonómicos, es decir, diseñados especialmente para trabajar con un ordenador y en función de la forma de tu cuerpo.
Consíguete un escritorio que no limite los movimientos de tus piernas. Las medidas aconsejables son: 60 cm de ancho, 70 cm de profundidad y una altura de alrededor de 70 cm.
Usa para trabajar una silla o sillón con respaldo alto y acolchado, altura regulable, apoyabrazos y ruedas
Apoya tus pies sobre un escalón (pueden ser unos libros) para evitar la compresión de la circulación en los muslos
Emplea un teclado con una inclinación de 10 a 15 grados. Ubícalo cerca del borde de la mesa pero con espacio para apoyar los brazos y las manos, a fin de disminuir la presión sobre las muñecas. No trabajes con los brazos estirados.
Logra que tanto el teclado como el mouse tengan un apoyo para tus muñecas, a fin de no lastimarlas.
Coloca el monitor a la altura de tus ojos, a una distancia entre 40 y 70 cm de tu cara. Limpia seguido la pantalla y regula el brillo y el contraste, según la luz del ambiente.
Si necesitas leer o copiar un documento, ponlo en un atril a la misma altura de la pantalla y al lado de ella.
Importante
* Luego de una hora de trabajo frente a la computadora, levántate, camina, estira los brazos y piernas, y haz giros con tus hombros y cuello (en forma suave) hacia un lado y el otro. Procura relajar tus manos con movimientos circulares de las muñecas, además de estirar y cerrar tus dedos.
* Para descansar la vista, realiza movimientos con tus ojos hacia un lado y el otro, mirando cerca y lejos. De ser necesario, emplea colirios o soluciones oftálmicas para brindarles la humedad perdida por el trabajo excesivo.
Consejos para mejorar el pie plano
Resumen
Por Dra. Gabriela Pahissa,
M.N. 73182
En los bebés y en los niños que están comenzando a caminar, la ausencia de arco en el pie (pie plano) es normal. Pero si no se origina en esta instancia, la persona continuará teniendo el pie plano.
Este signo es una afección común, que en muchas oportunidades, no ocasiona ningún síntoma.
Aquí van algunos consejos para mejorar la forma del pie y disminuir el dolor en aquellos que lo padecen.
Pasos
1
Camina varios minutos al día en puntas de pie, sobre los talones o sobre los bordes externos de los pies. Acostúmbrate a hacerlo por la mañana y por la noche.
2
Elige una actividad física o deporte que involucre saltos, para fortalecer los músculos y los ligamientos del pie.
3
Camina descalzo por superficies irregulares como arena, césped o alfombras. Esto hará que tu pie realice el apoyo completo: primero en los talones, luego en la zona del arco y por último en la punta. Como el esfuerzo es mayor, se fortalecerán los músculos del pie.
4
Anda en bicicleta apoyando la punta del pie en los pedales. En los niños es ideal el triciclo. No olvides, luego, elongar los gemelos, ya que pueden contracturarse y provocarte dolor.
5
Siéntate en una silla que tenga la altura de tus piernas y apoya los pies desnudos en el suelo: Eleva y desciende el talón, con ambos pies juntos.
Eleva suavemente el talón, primero apoyando sobre el primer dedo (hallux o dedo gordo), luego sobre el resto de los dedos, y desciende.
Pon un pie sobre tu rodilla (en posición de sastre) y realiza círculos con el pie hacia ambos lados.
Intenta asir objetos (palillos, lápices) con los dedos de los pies.
6
Luego de realizar los ejercicios, elonga los músculos trabajados con flexiones y extensiones del pie. Mantén la tensión por 20 segundos y luego descansa otros 20. Realiza cada serie, por lo menos, 3 veces.
7
Consulta con un médico especialista en ortopedia, y solicítale que te indique el uso de calzado especial, sobre todo si acostumbras a caminar o correr largas distancias.
8
El uso de plantillas diseñadas especialmente para tu pie, disminuirá el dolor y la sensación de cansancio. Realízalas en ortopedias reconocidas. Renuévalas, al menos, 1 vez al año.
9
Evita el sobrepeso.
10
Evita la estancia prolongada de pie. Si no tienes opción, cambia el pie de apoyo a intervalos regulares.
Importante
* No sólo deberás mejorar la musculatura y el apoyo del pie, sino que además habrá que realizar una reeducación postural y de la marcha.
* En algunas ocasiones, las menos frecuentes, es posible recurrir a la cirugía para corregir los apoyos.
8 consejos para relajar el cuello
Resumen
El cuello es una zona particularmente sensible a padecer fuertes tensiones musculares. Sus principales causas: mala postura física, falta de ejercicio adecuado, esfuerzos físicos mal realizados, traumatismos, exceso de peso, patologías óseas, musculares o articulares. También ocurre por la combinación de dos o más de estos factores.
Si la causa de tus dolores en los músculos del cuello es producto de afecciones orgánicas, no tardes en concurrir a la consulta médica.
Si, por el contrario, se debe a las "normales" tensiones cotidianas, aplica estos tips que podrán ayudarte a mantener cierta relajación en tu cuello.
Duerme en una cama dura, y utiliza una almohada que se adapte a la forma de tu cuello para evitar que la cabeza quede muy por encima o por debajo de la línea natural de la columna. Sólo en algunos casos particulares es recomendable dormir sin almohada, pero lo debes consultar con tu médico.
Elige ducharte con agua caliente. Evita las duchas frías, ya que contraen súbitamente la musculatura cervical.
Prescinde de levantar pesos excesivos. Siempre que te agaches para levantar un objeto, hazlo sin perder la línea natural de la columna, flexionando las rodillas al agacharte, y extendiéndolas, nuevamente, en el momento de alzar el material. De este modo, utilizarás la fuerza de tus piernas, evitando un forzamiento inadecuado de tu columna vertebral.
Cuando salgas, no cargues más que lo necesario para tu actividad habitual y evita, especialmente, levantar pesos que sean excesivos para tu fuerza muscular.
Alterna los períodos en los que te mantienes sentado con pequeñas caminatas. Procura no permanecer muchas horas de pie.
Practica gimnasia correctiva para fortalecer y tonificar los músculos debilitados por los malos hábitos posturales.
Evita las posturas en las que tu cabeza quede demasiado baja o muy volcada hacia atrás. No sostengas el teléfono entre tu hombro y tu oreja. Coloca el monitor de tu ordenador, de tal modo que no debas flexionar el cuello. Todo forzamiento en una dirección anti-natural de tu cabeza ocasionará tensiones agudas de los músculos, lo que te generará dolor.
Emplea técnicas de relajación o recurre al yoga para morigerar el exceso de tensiones que se acumulan en tu cuello.
Previene la caída del cabello
Resumen
El crecimiento de nuestro cabello tiene un ciclo que varía según su localización.
El cabello de la cabeza crece 1mm cada 3 días, aproximadamente unos 10 a 15cm por año y no es verdad que en el otoño se caiga más.
Pasos
1
Evita el uso de shampoo alcalino.
2
Usa siempre crema de enjuague.
3
Sécalo suavemente con la toalla y en lo posible no utilices secador y de hacerlo que no esté el aire muy caliente.
4
Usa peine o cepillo de cerdas naturales con puntas redondeadas.
5
Evita las tinturas y permanentes que son agresivas.
6
No te hagas peinados tirantes.
7
No abuses del brushing.
8
Protégelo del sol con sombreros.
9
Puedes usar productos específicos si vas a ir al mar o a piletas.
Importante
* Hay un patrón de caída masculino que depende de la genética y de las hormonas masculinas.
* En la mujer la caída es más difusa y raramente es total, salvo que tengan un aumento de las hormonas masculinas.
* Los cambios hormonales, algunos medicamentos, el estrés, dietas estrictas, fiebre, cirugías y algunas enfermedades como el hipotiroidismo o la falta de hierro, pueden ser causa de caída de pelo.
* En el puerperio se cae el pelo al 2º o 3° mes y se recupera a los 12 a 18 meses.
Supera la fatiga acumulada
Resumen
Para construir una estrategia adecuada que nos permita superar la fatiga acumulada o el cansancio crónico es necesario encontrar sus causas.
Deberás actuar de diferente modo según se origine por trastornos orgánicos, funcionales o psicodinámicos, por una coyuntura en particular o por situaciones cristalizadas de larga data.
Ten en cuenta estos tips para identificar sus causas y orientarte hacia la solución adecuada.
Pasos
Qué hacer en un primer momento:
1
Disminuye las horas aplicadas al estudio o al trabajo, y dedícalas al descanso libre.
2
Evita los estímulos externos traumáticos que reconoces que te ocasionan cansancio. Recuerda la frase popular: "Esta situación me agota".
3
Reorganiza tus tareas de modo de distribuir períodos de descanso a lo largo de toda tu jornada de actividad.
4
Abandona, por unos días, diversas rutinas que sean perjudiciales para tu descanso no programado. Modifícalas de a una y verifica cuál de ellas provoca una disminución de los síntomas.
5
Quítale dramatismo a la situación, y entiéndela como una señal de tu organismo, que pide atención. Hazle caso y atiéndelo.
Si estos cambios de tu vida cotidiana no modifican el síntoma, concurre a la consulta médica pues será necesario un diagnóstico especializado para encontrar las causas (orgánicas, funcionales o psicodinámicas) de tu situación:
1
La carencia o exceso de algunos minerales producen desequilibrios del medio interno, que puedes percibir como cansancio excesivo o anormal. La falta de hierro o el exceso de cobre, por ejemplo, generan este tipo de sensación. Recurre a la consulta médica pues sólo un profesional está capacitado para diagnosticarlo y resolverlo.
2
Si al llegar la primavera te percibes más cansado de lo habitual, incluso con una sensación de tristeza inexplicable, falta de apetito, irritabilidad, olvidos, pérdida del interés sexual, tono vital inusualmente bajo, concurre a la consulta médica. Es posible que el cambio de estación esté afectando tu producción de endorfinas, dando como resultado este cuadro de cansancio general.
3
Si tu cansancio no se debe a una demanda especial de actividad (física o mental) y no mejora con el descanso, presentas trastornos del sueño o del apetito, y percibes "fatiga mental excesiva"; concerta una cita con tu médico pues la concurrencia de estos síntomas, puede deberse a patologías endócrinas o psicológicas definidas y que requieren de la atención especializada.
4
También es conocido que las crisis de ansiedad, determinados tipos de depresiones o el inadecuado manejo del stress puedan causar síntomas que sean percibidos como fatiga. Tu médico podrá orientarte para que realices una consulta psicológica.
Importante
* No desdeñes las señales de fatiga de tu organismo y otórgale el descanso que requiere para un funcionamiento saludable. Si con el descanso no es suficiente, busca la ayuda correspondiente y adecuada para devolverlo a su estado de normalidad.
¿Cómo cargar peso sin lastimarte?
Resumen
En casa o en el trabajo, puede ocurrir que debas cargar un objeto o una caja pesada. Al hacerlo, nunca cuidas tu cuerpo y un mal movimiento puede ocasionarte una neuralgia o espasmos musculares. Bien Simple te cuenta cómo evitar lastimarte.
Pasos
1
Determina el peso de la caja. Si ejerces una fuerza excesiva para un objeto que no pesa tanto, puedes lastimarte la espalda.
2
Antes de transportar la caja, decide dónde vas a dejarla.
3
Si la caja está en el suelo, flexiona las rodillas para poder alzarla.
4
Toma la caja firmemente con tus manos y acércala al pecho, así podrás manipular mejor su peso.
5
Inhala profundamente al levantar la caja.
6
Camina firmemente, viendo siempre el lugar donde vas a depositar la caja.
7
Respira de manera controlada, inhalando por la nariz y exhalando por boca para que no te falte el aire.
8
Al descargar la caja, realiza los pasos 3, 4 y 5, pero en sentido inverso. Evitarás dolores en la espalda o una hernia.
Importante
* El promedio de peso que una persona puede alzar, es del 25% más que su propio peso.
¿Cómo relajar la vista?
Resumen
Si pasas demasiadas horas frente a la pantalla de tu ordenador, es muy probable que sufras de fatiga ocular.
Aplica estos consejos para relajar tu vista.
Ejercicios oculares:
Puedes realizar ejercicios relajantes y que ayuden a desarrollar los músculos oculares.
* Mueve lentamente tus ojos hacia arriba.
* Luego mueve hacia abajo
* Sigue con un movimiento lento hacia la izquierda.
Y concluye moviendo hacia la derecha.
Repite este ejercicio por espacio de 3 a 4 minutos.
Descanso de la vista:
Siempre que te encuentres trabajando frente a la pantalla, y sientas que tus ojos están muy cansados, retira la vista de la pantalla.
* Frota tus manos.
Colócalas sobre tus ojos cerrados en forma de cuenco. Mantén esta postura unos minutos y sentirás el cambio.
Relax de lavanda y lino:
Utiliza un antifaz de tela comprado, y rellénalo con semillas de lino y lavanda como lo harías con un saquito de té.
Recuéstate y aplícalo sobre tus ojos cerrados, y tómate de 10 a 15 minutos de relax en esa posición.
El aroma de la lavanda facilitará la relajación.
Regenerativo natural:
Si luego de varias horas de actividad ocular, notas tus párpados caídos y la presencia de ojeras, puedes aplicar este truco sencillo.
Tritura una zanahoria y un pepino sin piel y colócalos sobre una gasa.
Aplica la gasa sobre tus párpados cerrados, y déjala reposar durante varios minutos.
Importante
* La falta de sueño y el forzar permanentemente la vista, son factores que afectan a la salud de nuestros ojos.
* También la alimentación afecta la salud y el aspecto de nuestros ojos, por lo que es recomendable consumir zanahoria y arándano por su alto contenido de vitamina A.
¿Qué hacer ante una fractura?
Resumen
Un pequeño accidente, una caída o un golpe, por ejemplo, pueden resultar en la rotura de uno o más huesos. Las fracturas son lesiones que suelen causar impresión al contemplarlas pero, con el tratamiento apropiado, sus consecuencias pueden minimizarse. En estos casos, lo mejor es conservar la calma, tratar de que la persona afectada se mantenga serena y, en lo posible, brindarle primeros auxilios hasta conseguir la asistencia de un profesional. Aquí van algunos consejos para saber cómo actuar en este tipo de emergencias.
Pasos
1
Cubre la zona fracturada con una tela limpia, especialmente si la fractura está expuesta, de modo que la persona no se asuste.
2
Haz que se quede quieta y trata de serenarla.
3
Inmoviliza la fractura: pon una superficie plana por debajo o a los costados de la fractura, y aplica una venda; si hay una articulación cercana a la fractura, trata de que también quede sobre dicha superficie: por ejemplo, si se fracturó un hueso del antebrazo, debes abarcar el codo y la muñeca.
4
Si sabes cómo hacerlo, después de inmovilizarlo, controla el pulso del miembro fracturado (en la muñeca si es en el brazo, y en el empeine o en la cara interna del tobillo si es en la pierna).
Si no logras percibir las pulsaciones, afloja el vendaje y vuelve a controlar.
5
Llama cuanto antes a un servicio de emergencias para que trasladen a la persona accidentada hasta una clínica, hospital u otra institución. Si esto no es posible, deberás trasladarla tú.
Importante
* Las fracturas pueden manifestarse por dolor, deformidad del hueso, hinchazón, hematomas (moretones), disminución de la capacidad de movimiento, o por que salga el hueso al exterior.
* La persona debe ser siempre trasladada a un centro asistencial lo antes posible.
* La mejor forma de estar preparado para responder ante estos eventos, es haciendo cursos de capacitación de socorrismo.
¿Qué vacunas debe administrarse un adulto?
Resumen
Cuando se habla de vacunas, generalmente se las asocia con la infancia. Pero luego de la adolescencia, seguimos teniendo indicaciones específicas de vacunación.
Deberemos vacunarnos en caso que: no hayamos sufrido ciertas enfermedades de las que continuamos en riesgo de adquirir, que ciertas enfermedades puedan presentar complicaciones en el adulto, o que debamos darnos refuerzos para mantener la inmunidad que hemos adquirido con las vacunas en la infancia.
Consulta con tu médico si tienes indicación de alguna de las siguientes vacunas.
Opciones
1
Antitetánica - antidiftérica (doble bacteriana): el último refuerzo lo recibes a los 16 años. De allí en más deberás inmunizarte cada 10 años, tiempo en el cual estarás protegido. Salvo que por una indicación médica determinada, entre los 5 y los 10 años, debas reforzar la antitetánica. Actualmente se indica la triple bacteriana que incluye la protección contra la tos convulsa.
2
Rubéola: si te encuentras en edad fértil y no has tenido o no has sido vacunada, debes inmunizarte (generalmente se aplica la triple viral, que incluye, además, protección contra las paperas y el sarampión), para evitar malformaciones congénitas, que podrían suceder si te enfermaras estando embarazada. No debes estar embarazada al momento de la vacunación ni embarazarte dentro del siguiente mes.
3
Varicela: puede presentar complicaciones en el adulto y durante el comienzo y final del embarazo. Se aplican dos dosis separadas por un mes. No debes estar embarazada al momento de la vacunación ni embarazarte dentro del siguiente mes.
4
Hepatitis B: el virus causante se transmite de igual modo que el virus del HIV. Por lo tanto tiene características similares a las enfermedades de transmisión sexual o las transfusionales. Se aplican 3 dosis (0 - 1 y 6 meses). Luego de los 30 años de edad, deberás chequear que su efectividad con pruebas específicas posteriores a la inmunización.
5
Hepatitis A: puedes aplicarte la vacuna específica o inmunizarte con la que protege en conjunto, con la hepatitis B.
6
Virus del HPV: es un virus de transmisión sexual y algunos de sus tipos pueden dar lugar, con los años, al cáncer de cuello de útero. Se prescriben 3 dosis (0 - 1 y 6 meses) a partir de los 9 años.
7
Antigripal: tienen indicación en los mayores de 55 años y en las personas con enfermedades respiratorias, cardiológicas o que compromiso de sus defensas, como también, los menores de 18 años en tratamiento crónico con aspirina. Se repite anualmente y no debes aplicártela si eres alérgico al huevo y al timerosal (sustancia presente en los desinfectantes cutáneos del tipo del merthiolate).
8
Antineumocócica: Está indicada en aquellas personas en las que están comprometidas las defensas, en enfermedades respiratorias o cardíacas, y en los mayores de 65 años. Se aplica una vez cada 5 años. Evita la complicación de la enfermedad producida por el neumococo (bacteria respiratoria).
9
Meningococo: Está indicada sólo en caso de epidemia demostrada de infecciones producidas por esta bacteria.
10
Vacunas preventivas: En ciertos pacientes con historia familiar de padecimientos hereditarios, cáncer de cuello uterino, entre otros, se están indicando inmunizaciones específicas.
11
Según lugar de viaje: fiebre amarilla, hepatitis A o B, rabia, polio, antitetánica, fiebre tifoidea, meningococo, entre otras.
Importante
Siempre debes consultar al médico por:
* La indicación específica de una vacuna.
* El modo de proceder si debes aplicarte varias.
Alivia los dolores menstruales
Resumen
El Síndrome de tensión premenstrual generalmente se acompaña de malestar general, dolor de cabeza, calambres, dolor de piernas, hipersensibilidad, náuseas y vómitos.
Te brindamos algunos consejos que te ayudarán a aliviar estos síntomas.
Es recomendable que realices actividad física, el yoga y los ejercicios de relajación pueden ser eficaces para combatir el dolor.
Mantén una dieta balanceada, pobre en grasas saturadas y rica en fibra, frutas y verduras.
Evita el estrés y los estimulantes (cafeína), ya que provocan una química especial acentuando los cólicos uterinos.
El calor local, la manzanilla o la valeriana, son recursos naturales que actúan como relajante muscular.
Puedes utilizar los antiinflamatorios no esteroides, que inhiben la formación de prostaglandinas y evitan el dolor, los más conocidos son ibuprofeno y diclofenac.
Es recomendable el uso de anticonceptivos hormonales, (la píldora) disminuye los síntomas menstruales molestos, inclusive el dolor.
Aprende a realizar el autoexámen mamario
Resumen
El cáncer de mama es el más frecuente en las mujeres, pero puede tener un buen pronóstico con un diagnóstico temprano.
El autoexámen mamario realizado todos los meses es una herramienta para hacerlo y se aconseja practicarlo alrededor del 5º día de la menstruación o en un día fijo en el mes si ya no la tienes.
Pasos
1
Mírate en un espejo con los brazos al costado del cuerpo y luego levantándolos por encima de la cabeza.
Debes observar si hay alguna desviación de los pezones o diferencias en la forma de la mamas.
2
Repite con las manos sobre la cadera y los músculos del pecho tensionados.
3
Luego de pie, levanta un brazo detrás de la cabeza y con los dedos de la otra mano, palpa la mama en círculos desde el pezón hacia fuera con los dedos, presiona de manera leve, mediana y firme buscando algún bulto.
Hazlo en las dos mamas.
4
Repite la palpación acostada colocando un almohadón debajo del hombro del lado que palpas.
5
Presiona los pezones y examina si sale alguna secreción.
6
Revisa las mamas y axilas en la ducha para detectar alguna anormalidad.
Importante
* Para diagnosticar precozmente el cáncer de mama hay que hacer:
o Controles ginecológicos una vez al año.
o Mamografía anual a partir de los 40 años.
o Autoexámen mamario mensual a partir de los 20 años.
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