10 Alimentos más Saludables para tus hijos

Encontre esta info navegando y creo q es muy importante para la alimentacion de un hijo, poreso la comparto.. espero q les sirva! Alimentar sanamente a un niño es una de las responsabilidades más grandes de los padres de familia. Sin embargo, habrá momentos en los que ésta se vuelva una tarea casi imposible de cumplir, pues generalmente los gustos de los niños favorecen a los dulces y a la comida de bajo contenido nutrimental. Recuerda que comprarle un dulce a tu hijo o dejarlo comer una hamburguesa no tendrá repercusiones graves en su salud si su alimentación diaria cuenta con los nutrimentos suficientes. 1. Avena. Es uno de los mejores alimentos para el desayuno, ya que es fuente de energía y ayuda a la digestión por su alto contenido en carbohidratos y fibra. Además, la avena es rica en vitamina B, hierro, zinc y calcio. 2. Huevo. Es un gran recurso de proteínas, zinc, vitamina B y E, entre otros. Según la Asociación Americana de Cardiología, los adultos pueden comer un huevo diario, mientras que los niños pueden comerlo solamente unas tres veces por semana, a partir del primer año de vida. 3. Semillas. La mantequilla de nuez es una de las mejores comidas “rápidas” para niños, ya que ellos necesitan la grasa natural y las proteínas que aporta este alimento. Recuerda que la mantequilla de cacahuate no es recomendable para niños pequeños, pues puede provocarles alergias. La más recomendada es la mantequilla de almendras. 4. Yogurt. Este es un alimento que no debes olvidar incluir en el menú familiar, ya que es más fácil de digerir que la leche, y los cultivos lácteos (lactobacilos) presentes en él son beneficiosos para el colon, especialmente si tu hijo estuvo con un tratamiento de antibióticos. Recuerda que es mejor si eliges yogurt natural y le agregas trozos de fruta fresca que comprar yogurts de sabores. 5. Melón. No sólo es rico en calcio, batacaroteno, minerales, vitamina C y B, sino que es una excelente opción de refrigerio debido a que es muy refrescante por su alto contenido de agua. 6. Brócoli. Es uno de los mejores vegetales para los niños que se encuentran en edad de crecimiento, por su alto contenido de calcio, potasio, betacaroteno, ácido fólico y vitamina B. 7. Camote. Tan sólo en una taza de este tubérculo se encuentran unos 30 mg de betacaroteno, equivalentes a 23 tazas de brócoli o 3 gramos de fibra por porción. Prepara deliciosos pasteles y cocínalo rebanado al horno, como una alternativa a las papas fritas u horneadas. 8. Proteínas específicas. Son de vital importancia para el desarrollo de los músculos de tu hijo y puedes elegir entre una gran variedad de alimentos como carne de res, pollo o pescado; y alimentos de origen vegetal como frijoles, lentejas, tofu (queso de soya), entre otros. 9. Cereales enteros. Recuerda que el pan y el arroz integral contienen la cáscara de los cereales, es decir, son una importante aportación de fibra. Acostumbra a tus hijos desde pequeños a las harinas y cereales integrales, pues no sólo ayudarán a regularizar su digestión, sino que también limpiarán el colon y calmarán su apetito mucho mejor que cualquier snack chatarra. 10. Jugo de frutas. Aunque debes tener cuidado de no exagerar con las cantidades de jugo ni dejar que éste reemplace el consumo de agua de tu hijo, sí debes incluirlo en su dieta. No olvides que el jugo de naranja natural contiene vitamina C, E, ácido fólico, zinc y nutrientes muy importantes para proteger al máximo sus defensas. Fuente