Como tener un cuerpo saludable ( Guía )

**► Esto es para esas personas que Creen que es Difícil comer sano, ahora le voy a mostrar unos Tips para eso, y al final una guia mas personal ◄** 1º la primer Guía es de una web que vi hace un tiempo, y en verdad es buena 2º si queres empezar a comer sano , eso no quiere decir que solo se come Verduras NO! , se come de todo pero, tenes que ver de que forma . (mas abajo Explica esto) 3º es facil comer sano aunque no tengas muchos fondos (dinero !) solo tenes que tener ganas de empezar y eso es lo mejor 4º al final del todo voy a agregar una guia echa por mi 5º lo que esta Remarcado en negro es muy importante La importancia de desayunar Comer en las primeras horas de la jornada no sólo beneficia nuestro organismo, sino que es vital para mantener nuestra mente activa. Numerosos estudios científicos demuestran, por ejemplo, que los niños que van a la escuela sin desayunar muestran una disminución de su capacidad física máxima, resistencia al esfuerzo, fuerza muscular, y capacidad de concentración y aprendizaje. Cuantas Comidas al dia ? El Desayuno (entre las 7 y las 10:30 am) - la merienda suave (suave osea comer algo como una manzana o naranja) (entre las 12:00pm y las 14:00) - Cena (20:00pm y las 23:00pm ) Que Comer en la Cena - Verduras - Carnes - Pastas - Verduras lo mejor que podes comer es : Zapallo , papa , Cebolla de verdeo , Pimientos ( morron ) tomate Carne pescado es lo mejor, para estar sano pero no siempre comer pescado, Comer Carne roja tambien, Cualquier corte ! Tip* Mira la Grasa del corte si esta Amarilla, no la compres es un corte que tiene mucho tiempo y la grasa esta saturada si la grasa es Banca, no hay problema, no perdio la cadena de frio (Com aparte: si miras la carne de los super chinos esta amarilla ) en muchos casos, las personas no pueden estar de las 14:00 a las 20/23pm sin comer algo en esos casos es entre la misma hora comer una barra de cereal o galletas con sal ! para que al momento de cenar tengan sed y tomen agua o jugo 2 litros de agua / jugo El agua es fuente de vida: un 60% de nuestro organismo está compuesto por este elemento. Además, el agua que consumimos trae consigo otras sustancias vitales, como sales minerales importantísimas en diversos procesos bioquímicos. Así, al beberla, podemos ingerir magnesio, calcio o incluso cloro. Es importante beber entre 2 y 3 litros de agua al día, lo que equivale a 8 vasos diarios, para "reponer" la cantidad de agua que perdemos durante la jornada, bien sea a través del sudor, la respiración o la orina. La ingesta debe incrementarse en las siguientes situaciones: ejercicio físico, temperaturas elevadas, estados febriles, edad avanzada. Puedo Comer Golosinas ? podes comer golosinas, pero con moderacion !!! osea no comer al final del dia despues de comer una bolsa de doritos o algo de esa forma y o producto. podes comer Como 10 Caramelos masticables , galletas con azucar , 10/15 (depende de cuanto es el paquete si es de 160gramos o menos 10 , si es de mas de 160gramos 15) sos vos el que decide que quiere , si estar sano o no, lo que yo creo,: no comer Cocolate en la semana 1 alfajor o no Esto es para la Comida y o Golosinas el que decide hacer esto es uno mismo, nadie lo obliga si vos queres estar sano, vas a poder ! Ejercicio en casa Lo mero simpre es hacer Ejercicio al Aire libre, pero para los que no tiene tiempo de salir y caminar de 10 a 30 minutos aca una leve instrucción 1º si estas en casa podes hacer lo siguiente, si tenes 2 botella vacia, de 1/5 (litro y medio) Llénala de agua y pone una soga en la parte de la tapa bien atada, (despues con el tiempo 1 mes o 2 cambiamos la botella de 1/5 por una de 2, 1/4 (2 litros y cuarto ) . ) 1aº agarramos una botella en cada mano y la levantamos como si fuera una mancuerna unas 10 veces o 20 por dia 2bº despues agarramos las sogas de las botellas con los pies, las levantamos levantamos unas 5 veces pero si podes 10 veces Chicas ! el paso 1aº en ves de 10 o 20 veces solo 5 veces y 10 para enpesar, para no forsar mas de la cuenta y el 2bº levantamos 2 veces y paramos .... 1 minuto y las levantamos 2 veces mas y listo y en 10 minutos otra ves 2 veces y paramos 1 minutos .... y otras 2 veces y paramos 10 minutos asta lograr las 10 veces Ejercicio al aire libre Si tiene tiempo tenes que ir a un GYM, 3 a 4 veces a la semana.(si queres una guia para GYM las envio por MP ) si no podes y solo contas con 30 minutos al dia Camina por 30 minutos, y cuando volves a tu casa/depto toma un vaso de agua o jugo (igual si es de sobre o exprimido ) esto lo tenes que hacer 5 dias a la semana osea de lunes a viernes Guia propia !!! 1º Comida a las 8:00 / 9:00 Capuchino con tostadas, y mermelada (de durazno para mi) - a las 12:00 / 14:00 2 manzanas - a las 21:00 / 24:00 Por lo normal como Carne (Con papas o de distintas formas) - 2 Ejercicio hago natacion, Martes, Jueves y Sabados de 30 minutos a 1 hora pero en inviero en ves de andar en moto, me gusta mas ma bici por que haces ejercicio si n darte cuenta XD a partir de Abril asta Diciembre ando en Bici (algun que otro dia en moto e.e) Cualquier cosa me preguntas por mp o por aca