Deja atrás los hábitos poco saludables
Elige una estrategia para desterrar con éxito aquellos hábitos menos saludables.
Todos tenemos costumbres poco saludables que quisiéramos corregir. Si deseas cambiar, asegúrate de estar preparado y luego elige aquella estrategia que te ayude a dejar atrás con éxito esos hábitos menos convenientes. Desde aquí te proponemos tres técnicas:
• Parar de golpe: Esta es una buena opción para gente decidida a cambiar y que no quiere seguir dando vueltas. Es lo indicado para el caso de adicciones físicas severas y para aquellos que tienen dificultades cuando intentan moderar su conducta.
• Adoptar un sustituto: En muchos casos, tu puedes sustituir un comportamiento no saludable por otro más saludable.
• Fijar límites: A algunas personas les da resultado fijar un tiempo o una cantidad límite.
Cigarrillo
Cigarrillo
Las tres estrategias pueden tener éxito. Parar de golpe es la más rápida, aunque la que más cuesta. Elige, para hacerlo, un momento de tu vida sin mucho estrés y en el que sientas que el entorno te apoya. Otra opción es evaluar algún sustituto con nicotina. Se los encuentra en una variedad de dosis y formas de aplicación: gomas de mascar, parches, pulverizadores o comprimidos. Si no estás preparado aún para dejar el cigarrillo, establece momentos del día para permitirte fumar o reduce la cantidad que consume.
Azúcar
Azúcar
Parar de golpe es lo mejor. Puedes experimentar ansiedad y síndrome de abstinencia, aunque la mayoría opina que luego de dos semanas desaparece. Puedes, como un sustituto más saludable, tomar diariamente 2 ó 3 onzas de chocolate amargo: tiene propiedades antioxidantes si se lo consume con moderación.
Comidas
Comer muy rápido
Muchos de nosotros comemos mientras manejamos, miramos TV o frente a la heladera. Este mal hábito nos hace comer muy rápido y a veces por demás. Comer más despacio mejora la digestión, permite reconocer cuando ya se está satisfecho y disfrutar más de la comida. Contrólate dejando el tenedor apoyado mientras masticas.
Comer después de cenar
Picar algo después de la cena agrega cientos de calorías innecesarias. Es preferible desayunar bien, incluyendo fibras y proteínas. Si desplazas el mayor consumo de calorías hacia la mañana, tendrás menos apetito más tarde. Evita tener snacks para picar en casa, así no te tientas. A partir de cierta hora, decídete y "cierre" la cocina.
Falta de sueño
Falta de sueño
Dormir poco te hace perder productividad y eleva, a veces, la presión arterial. Establece una hora para irte a dormir y respétala. Dormir es un comportamiento que se aprende y tener una rutina ayuda al proceso de aprendizaje.
Elige una estrategia para desterrar con éxito aquellos hábitos menos saludables.
Todos tenemos costumbres poco saludables que quisiéramos corregir. Si deseas cambiar, asegúrate de estar preparado y luego elige aquella estrategia que te ayude a dejar atrás con éxito esos hábitos menos convenientes. Desde aquí te proponemos tres técnicas:
• Parar de golpe: Esta es una buena opción para gente decidida a cambiar y que no quiere seguir dando vueltas. Es lo indicado para el caso de adicciones físicas severas y para aquellos que tienen dificultades cuando intentan moderar su conducta.
• Adoptar un sustituto: En muchos casos, tu puedes sustituir un comportamiento no saludable por otro más saludable.
• Fijar límites: A algunas personas les da resultado fijar un tiempo o una cantidad límite.
Cigarrillo
Cigarrillo
Las tres estrategias pueden tener éxito. Parar de golpe es la más rápida, aunque la que más cuesta. Elige, para hacerlo, un momento de tu vida sin mucho estrés y en el que sientas que el entorno te apoya. Otra opción es evaluar algún sustituto con nicotina. Se los encuentra en una variedad de dosis y formas de aplicación: gomas de mascar, parches, pulverizadores o comprimidos. Si no estás preparado aún para dejar el cigarrillo, establece momentos del día para permitirte fumar o reduce la cantidad que consume.
Azúcar
Azúcar
Parar de golpe es lo mejor. Puedes experimentar ansiedad y síndrome de abstinencia, aunque la mayoría opina que luego de dos semanas desaparece. Puedes, como un sustituto más saludable, tomar diariamente 2 ó 3 onzas de chocolate amargo: tiene propiedades antioxidantes si se lo consume con moderación.
Comidas
Comer muy rápido
Muchos de nosotros comemos mientras manejamos, miramos TV o frente a la heladera. Este mal hábito nos hace comer muy rápido y a veces por demás. Comer más despacio mejora la digestión, permite reconocer cuando ya se está satisfecho y disfrutar más de la comida. Contrólate dejando el tenedor apoyado mientras masticas.
Comer después de cenar
Picar algo después de la cena agrega cientos de calorías innecesarias. Es preferible desayunar bien, incluyendo fibras y proteínas. Si desplazas el mayor consumo de calorías hacia la mañana, tendrás menos apetito más tarde. Evita tener snacks para picar en casa, así no te tientas. A partir de cierta hora, decídete y "cierre" la cocina.
Falta de sueño
Falta de sueño
Dormir poco te hace perder productividad y eleva, a veces, la presión arterial. Establece una hora para irte a dormir y respétala. Dormir es un comportamiento que se aprende y tener una rutina ayuda al proceso de aprendizaje.