Relajación: Visualización Bosque y Mar
Recostados en la colchoneta, con los brazos extendidos cómodamente a los lados del cuerpo, las piernas estiradas con los pies cayendo ligeramente hacia fuera. Siento una disposición a
relajarme...... cierro mis ojos.....y siente mi respiración, tranquila, en calma.
A partir de este instante van a tomar conciencia de la respiración.....no la modifiquen en absoluto, simplemente
observen como se realiza este proceso natural, no se identifiquen con el proceso de respirar, realícenlo sin juicio, de igual forma en que mirarían como se mueve la llama de una vela, observando sin juzgar.
Observen la respiración.... sin modificarla, tomen conciencia de que algo respira en ustedes, no cuesta esfuerzo alguno respirar… respiran y se llenan de calma, respiran y se llenan de paz.
Vamos a realizar esta relajación visualizando una serie de cosas y colores, les voy a dar indicaciones básicas, pero pueden añadir lo que deseen para que les permita mejorar la visualización.
Van a comenzar visualizando un prado verde......del color verde que más les gusta......visualicen una extensión
de césped verde que se extiende hasta un bosque cercano......
observen la hierva verde.....
los reflejos verdes del sol sobre la pradera.....
extienden la mirada hacia el bosque y ven hojas de todos los tonos de verde posibles.....
es relajante..... muy relajante, el sol se refleja en las verdes hojas de los árboles y se forma ante sus ojos una miríada de delicadas tonalidades de verde que se reflejan entre si, creando un espacio tridimensional de color verde....... es algo hermoso, disfruten de esta imagen....
Respiro tranquilo y en calma un aire puro, lleno del oxigeno que producen los árboles del bosque, me encuentro respirando un aire puro, verde, relajante..... con cada respiración me relajo más y más.....
escucho el susurro que produce el aire al pasar entre las hojas de lo árboles, es relajante, muy relajante, escucho el sonido del viento en las hojas y me relajo...más y más.......me quedo por unos instantes observando el prado verde, los viejos árboles centenarios, sus hojas hermosas..... y sintiendo mi respiración....
Observen su respiración....sin modificarla, tomen conciencia de que algo respira en ustedes, no les cuesta
esfuerzo alguno respirar, respiran y se llenan de calma, respiran y se llenan de paz.
A partir de este instante van a visualizar una playa de arena dorada, es del tipo de arena que más les
gusta y tiene un color bajo el sol para disfrutar observándolo..... me gusta esta playa.....la visualizo...... miro hacia el horizonte y observo un mar tranquilo y azul que se desliza con suavidad hasta la orilla, donde lentamente las olas se deshacen mientras se desgrana el dulce sonido de la espuma.
Visualizo toda la playa, el mar azul.... la arena dorada.....me recuesto sobre la arena y resulta muy placentero absorber su calor.... la energía del sol acumulada en los granos de arena penetra en mi espalda y la
relaja, siento ese calor acumulado y como se infiltra en mi espalda ....es relajante...es muy agradable..... es una
sensación deliciosa..... el mar azul..... el cielo azul sin nubes..... el sonido del viento el las hojas de los árboles que
hay detrás de mí...... el calor en mi espalda.......el sol acaricia mis brazos y los calienta...... al tiempo que se
hunden pesados en la arena que los calienta ..relajándose más y más......
El sol calienta mi pecho y mis piernas.... mi piernas .....que se hunden pesadas en la arena que las calienta, relajándose más y más...
Escucho el sonido rítmico y balanceado de las olas que parecen mecerse en este mar azul tranquilo....bajo este cielo azul precioso...escucho el sonido del viento en las hojas de los árboles....
Percibo el olor salobre del mar azul......
Tomo conciencia de mi cuerpo descansando relajado... mas relajado.
Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y tranquilidad.....y......
Me preparo para abandonar esta relajación....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta......
Repetimos mentalmente la palabra “Despierta” abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad, realizando una respiración profunda.
y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.
Si viene con buena onda la mano, posteo algo mas. Mucha suerte.
BUENAS VIBRAS PARA TODOS.
"Ante una crisis nerviosa, en la que el espiritu pueda llegar a colisionar con el entorno, que mejor posicion que la neutral, relajarse respirar y pensar."
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