BREVES CONSIDERACIONES MUY GENERALES
● Las personas que trabajan frente a una
computadora están expuestas a graves
consecuencias para su salud, si no toman
a tiempo los recaudos necesarios, tal como
trataremos de explicar en esta presentación.
● El oficinista, a pesar de su sedentarismo,
debe levantarse para realizar su trabajo (buscar
archivos, expedientes, instrumentos de trabajo).
● Las hojas en que trabaja no brillan como la
pantalla de un monitor.
● El operador de PC tiene todo en el disco rígido,
no debe levantarse para buscar información.
● Dispone de scanner y de una impresora en su
mesa o en red.
● Sus manos sólo van del teclado al mouse y
viceversa.
● Sus ojos están fijos durante horas al centro del
monitor.
"Y LO QUE SABRÁN AHORA ES LO QUE LES SUCEDE A TODOS LOS QUE OPERAN UNA COMPUTADORA"
¿SOMOS UN PERIFÉRICO MÁS...?
Cuando preguntamos si somos un periférico más,
pensamos que estamos ante un formidable instrumento
como la PC, que ha penetrado en todas las actividades humanas
y ha traído y traerá aún grandes beneficios.
Pero no estamos preparados para protegernos de las
consecuencias negativas de su inevitable utilización.
Hay profesionales de la salud que analizan, buscan y proponen
soluciones (oftalmólogos, cardiólogos, neurólogos,
traumatólogos, kinesiólogos, ortopedistas, ergonomistas, etc),
Pero no hay creada una conciencia individual y colectiva de
que debemos protegernos, empezando por los niños, ante una
máquina que ha creado adicción y algunos hábitos perjudiciales,
casi como si manejara nuestra voluntad, convirtiéndonos
en satélites de la PC... en un periférico más...
COMPUTER VISION SINDROME
En 1978, en Estados Unidos, la cantidad de PC en puestos
de trabajo era de 600 mil unidades, para pasar, casi veinte
años después, a más de 100 millones.
Este fenómeno de uso masivo se produjo a principios de los años
70 e hizo que comenzaran a reportarse una serie de alteraciones,
entre las que se destacaban las de origen visual, Estas alteraciones
terminaron conformando lo que hoy se conoce como COMPUTER VISION
SINDROME (CVS), que padece el 80% de los trabajadores que utilizan los
distintos tipos de pantallas y que ¡sólo en 1997 produjo en USA 10 millones
de consultas oftalmológicas!
¿CUÁNTAS VECES PARPADEA EL OJO HUMANO POR MINUTO?
En una conversación, los interlocutores parpadean una media de 22 veces por minuto.
Cuando alguien lee, la frecuencia de este parpadeo
se produce 12 a 15 veces por minuto.
Pero cuando se está sentado
delante de una computadora, los ojos
¡¡¡PARPADEAN MENOS DE
5 veces por MINUTO!!!
POSICIÓN DE TOTAL EXPOSICIÓN
En esta posición la córnea está
totalmente expuesta a ser dañada.
Esto se puede ver en los hogares, en los centros
de estudio estatales y privados
en lugares de trabajo, en las escuelas,
en los cibercafés, etc.
LA POSICIÓN ADECUADA
El horizonte visual
debe pasar sobre
el borde superior
del monitor.
POSTURA DE TRABAJO CORRECTA
La cabeza está levemente
inclinada hacia el monitor.
Desde esa posición el
párpado cubre casi todo
el globo ocular, lo
protege del brillo de la
pantalla y disminuye la
fatiga visual y mental.
ACERCA DE LA ILUMINACIÓN Y UBICACIÓN DEL MONITOR
En relación a las
fuentes de iluminación
(ventanas, lámparas, tubos).
Se trata de evitar los
reflejos en la pantalla,
con lo que se aumenta
la visibilidad y disminuye
la fatiga ocular
Para un correcto uso de las pantallas
del monitor, debe verificarse que la
iluminación ambiental sea lo
suficientemente tenue para un buen
contraste de la pantalla sin que
dificulte la visión de textos,
lapiceras, etc. que haya sobre la mesa.
UBICACIÓN INCORRECTA
Las fuentes de luz eléctrica provocan reflejos
en las pantallas de ambos monitores
UBICACIÓN CORRECTA
La luz natural de la ventana llega a los costados
de los monitores y no molesta a los operadores.
La luz eléctrica cae detrás de los monitores.
Es preferible utilizar artefactos de luz de mesa
pues se pueden ubicar de modo que no reflejen
luz en las pantallas ni den en los ojos
del operador.
SÍNTOMAS VISUALES MÁS FRECUENTES
●Pesadez ocular.
●Pesadez de los párpados.
●Visión borrosa.
●Enrojecimiento ocular.
●Sequedad ocular.
●Molestias y dolores
causados por la luz.
●Arenilla en los ojos.
●Molestias permanentes
SÍNTOMAS NO OCULARES MÁS FRECUENTES
●Cefaleas.
●Dolor y contractura cervical.
●Dolores dorsolumbares.
●Túnel carpiano.
●Cambios de carácter con
irritación e insomnio.
Las causas de estos síntomas están
relacionadas fundamentalmente con
factores posturales tanto de los ojos
como del esqueleto y los músculos
TRATÁ DE ARMAR ASÍ TU LUGAR DE TRABAJO
Permanecer sentados en la computadora por periodos prolongados causa problemas visuales, fatiga y tensión en hombros cuello y espalda. Pero con las precauciones adecuadas se pueden prevenir.
* La mesa debe estar a una distancia de 68 a 72 cm.
* La distancia del monitor a nuestros ojos debe ser de 50 cm a 60 cm.
* Nuestros brazos deben formar ángulos de 90 grados o más, con respecto a la mesa. O sea que el teclado debe estar bajo o a la misma altura de los codos.
* Es recomendable mirar a un objeto lejano, cada cierto tiempo.
* Ubicar el monitor por debajo de nuestra línea horizontal de visión, así nuestros parpados protegen a los ojos.
* La luz debe llegarnos por los costados o por la parte superior al monitor, hay que ubicarlo de tal forma que no refleje la luz hacia nosotros.
* No hay que olvidarnos de parpadear para humectar los ojos.
* Tomar descansos cada media hora, realizar ejercicios de estiramiento o ir a la cocina a tomar un poco de agua, para des estresarnos.
RECOMENDACIONES PARA LOS USUARIOS DE PC
● Utilice colirios humectantes en forma periódica
mientras trabaja con pantallas.
● Si usa Lentes de Contacto utilice los colirios
humectantes con mayor frecuencia.
● Ubíquese frente a la pantalla de modo que su
mirada sea ligeramente hacia abajo.
● No trabaje más de 50 minutos corridos.
● Tome un descanso de 5 a 10 minutos, levántese
y mire a lo lejos y cerca sucesivamente.
EJERCICIOS PARA LIBERAR TENSIONES
Luego de dos horas de estar frente a la PC:
- Pestañear y mover los ojos hacia la izquierda, derecha, arriba y abajo.
-Los ejercicios deben ser suaves, acompañados siempre de respiraciones lentas, las inspiraciones son por nariz y las espiraciones por boca, focalizándonos en los lugares mas tensos.
- Girar el torso hacia ambos lados, rotarlos
- Rotar el cuello hacia ambos lados.
- Flexionar la cabeza hacia delante, luego hacia atrás y hacia los costados.
- Girar la cabeza en forma lenta.
- Estirar los brazos hacia arriba, luego hacia atrás.
- Realizar movimientos en círculos con los hombros, siempre con los brazos relajados.
- Elevar los hombros al mismo tiempo (como expresando “que me importa”), luego el mismo ejercicio pero con un hombro a la vez.
- Mover las muñecas, realizar rotaciones, flexionar y extender en forma lenta.
- Mover los dedos, abrir y cerrar las manos.
- Estirar las piernas.
- Flexionar y extender el tobillo.
- Realizar rotaciones con los pies.
- Desde la posición de parado llevar el cuerpo hacia delante con los brazos estirados tratando de tocar el piso sin sentir dolor y contar hasta 10 en esa posición, luego levantar el cuerpo lentamente y por ultimo levantar la cabeza.
- Caminar, si es posible salir y dar una vuelta a la manzana.
- Es recomendable realizar actividad física tres veces por semana como mínimo con el objetivo de fortalecer la musculatura.
EJERCICIOS OCULARES
Quienes pasamos varias horas frente al ordenador hemos experimentado algun tipo de malestar de la visión, como ojos rojos y secos, visión borrosa, sensación de ardor o picazón y también cefaleas. Unas sencillas indicaciones bastan para solucionar el excesivo o mal uso de la máquina.
* Regula los controles del monitor para mejorar su visibilidad, de modo que se reduzca el brillo al mínimo confortable y se mejore el contraste.
* Trabaja con texto negro sobre fondo blanco. Procura no abusar de los colores. Si es necesario, aumenta el tamaño de la letra.
* Limpia con frecuencia el monitor para evitar manchas y distorsiones.
* Conserva una distancia prudente entre la pantalla y los ojos (45 a 70 cm).
* Los monitores no deben sobrepasar la altura de la cabeza, ya que es más difícil converger y acomodar objetos que están mas arriba que la línea del horizonte.
* Impedir el reflejo de la luz en la pantalla.
* También en bueno mantener los párpados cerrados durante algunos segundos para que los ojos se humedezcan. Si esto no es suficiente, se pueden utilizar lágrimas artificiales.
* Descansa la vista cada dos horas durante al menos 10 minutos, o cada vez que se sienta cansancio visual.
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