Método 1 de 2: Sigue la dieta del Agua
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Bebe agua durante el día. Beber agua durante el día te puede ayudar a sentirte llena sin tener que consumir alimentos o café altos en calorías. También es cierto que si has bebido agua, muy probablemente comerás menos cantidad entre comidas, ya que ya tendrás una sensación de saciedad. Consumir menos calorías día a día puede ayudarte a perder peso más rápidamente.
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Bebe un vaso de agua antes de cada comida. en varios estudios de pérdida de peso en adultos con sobrepeso, aquellos que bebieron agua de forma regular antes de tomar una comida tendía a consumir menos calorias y por lo tanto se observaron mejores resultado en sus procesos de pérdida de peso.
El efecto del agua en cuanto al consumo de consumo de calorías en las comidas ha demostrado ser más efectivo en adultos mayores que en adultos jóvenes. Pero sin importar tu edad, si acostumbras a tomar agua antes de las comidas para aumentar la pérdida de peso, no olvides controlar las cantidades de alimentos y sus correspondientes calorías.Algunos informes de la dieta del agua recomiendan beber un vaso lleno de agua antes, durante, y después de una comida para ayudar a la digestión y acelerar la pérdida de peso producto del agua.
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Reemplaza las bebidas azucaradas por agua. En lugar de beber gaseosas, bebidas alcohólicas, smoothies, u otras bebidas altas en calorías, toma un vaso o una botella de agua.
Cambiar bebidas gaseosas altas en calorías por bebidas cero calorías, este cambio podría significar cientos de calorías por día, además de ayudar en la pérdida de peso.
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Bebe agua fría para acelerar tu metabolismo. En un estudio de termogénesis inducida por agua, los investigadores han encontrado que beber agua causó un incremento en el gasto de energía tanto en hombres como en mujeres, probablemente a causa de los esfuerzos que tenía que hacer el organismo para calentar el agua a temperatura corporal.
En el estudio, los hombres quemaron grasas para suministrar la energía para calentar el agua, y las mujeres quemaron carbohidratos.Los efectos de un metabolismo elevado empezaron 10 después de haber consumido el agua y llegaron a su máximo 30-40 minutos después de haber bebido.
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Equipara cualquier consumo de alcohol que hagas con cantidades iguales de agua. Esta equiparación no debe contar como parte de tu ingesta diaria de líquidos, de cuerdo con la dieta del Agua. Cualquier cantidad de agua que bebas para equiparar al consumo de bebidas alcohólicas debe ser adicional a tu meta diaria.
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Bebe agua y disminuye la ingesta de sal para perder el peso del agua. Reducir la cantidad de sal que consumes (esto significa bajar consumo de sal de mesa, productos enlatados o congelados, así como embutidos de tu dieta) puede ayudarte a perder el peso del agua rápidamente, particularmente cuando se combina con un aumento de la ingesta diaria de agua.
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Sigue una dieta corta de desintoxicación basada en el agua. Esto significa tomar cantidades significativas de líquidos para eliminar las toxinas de tu organismo y reducir también la hinchazón.
Considera un plan como la dieta del Agua anti-hinchazón Sassy, que consiste en beber un pichel entero de agua con un sabor especial cada día durante 4 días como el inicio de un programa dietético.Los planes de desintoxicación basados en agua también promoverán el consumo de alimentos altos en agua, como la sandía, las sopas, y los vegetales de hoja verde.
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Combina una dieta de restricción de calorías y una dieta de agua. Beber un vaso de 16 onzas de agua antes de cada comida y limitar la ingesta diaria de calorías (1200 para mujeres y 1500 para hombres) puede impulsar la pérdida de peso y ayuda a quienes hacen dieta a mantener la pérdida de peso exitosamente hasta por un año.
Método 2 de 2: Sigue un ayuno de agua
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Prueba reemplazando una comida con agua pura. Si nunca has ayunado, haz pequeños ayunos para preparar tu cuerpo para el reto de ayunar.
Considera saltarte el almuerzo y beber en su lugar simplemente agua, o agua con gas sin sabor ni endulzantes
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Prueba a hacer un ayuno de 24 horas. Prepárate durante siete días antes de hacer un ayuno de 24 horas. Empieza eliminando alimentos y bebidas altas en azúcar, grasas, y cafeína al menos siete días antes del día que pretendas iniciar tu ayuno de agua.
3
Reemplaza alimentos poco saludables con proteínas magas, ensaladas, y productos frescos. Aumenta tu consumo de agua cada día hasta que te sientas cómoda bebiendo al menos medio galón cada día.
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Puedes tomar suplementos de hierbas o buscar un aditivo seguro para el agua que te ayude a equilibrar los electrolitos. Aunque el ayuno de agua admite endulzantes o alimentos sólidos durante el ayuno, a menudo es recomendable tomar suplementos de ciruela o sales naturales para evitar la intoxicación con agua.
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Bebe té verde sin endulzar para el desayuno y agua con gas para la comida.Si en cualquier momento sientes malestar o dolores por el hambre, bebe más agua. Si lo deseas, añade el zumo de una lima al té verde o al agua gaseosa para añadir más sabor.
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Consejos
La investigación ha demostrado que los aumentos relativos y absolutos en la cantidad de agua bebida cada día pueden mejorar los resultados de pérdida de peso entre quienes hacen dieta. Prueba aumentando tu ingesta diaria de agua para llegar o exceder ligeramente las cantidades diarias recomendadas. Estas recomendaciones típicas de consumo diario de agua son 3.7 litros por día para un hombre adulto y 2.7 litros por día para una mujer adulta, de todas las fuentes (beber agua, otras bebidas, y agua obtenida a través de los alimentos).Alternativamente, puedes seguir una Dieta del Agua que pone énfasis en hacer aumentos significativos en la ingesta de agua sin necesariamente tener que hacer más ejercicio o hacer cambios en la alimentación para perder peso. Sin embargo esas dietas pueden ser arriesgadas si no tomas suficientes electrolitos y minerales, por otro lado son dietas económicas de seguir (gratuitas) y fáciles de seguir. Para algunas personas, pueden obtener maravillosos resultados, con una buena pérdida de peso.Si eres un atleta de resistencia, pregunta a un profesional de la salud las cantidades apropiadas de agua que debes beber durante el ejercicio; podría sugerirte alternar beber agua con beber algún tipo de bebida deportiva que contengan electrolitos.Aumentar la ingesta de agua o hacer dieta con agua será más efectivo para potenciar la pérdida de peso si se combina con un plan de ejercicios adecuado y una dieta equilibrada y saludable.En lugar de incorporar en tu día a día técnicas de dieta del agua para perder peso, considera seguir un ayuno solo de agua. Aunque los ayunos de agua pueden ser un asunto controversial e incluso peligroso si no son monitorizados cuidadosamente, mucha gente que han intentado un ayuno de agua consideran que es muy útil para desintoxicar el cuerpo, eliminando las toxinas, regulando el tracto intestinal, restaurando los niveles de energía e impulsando de forma significativa la pérdida de peso. Un adecuado equilibrio de los fluidos en el cuerpo humano es esencial para el flujo de los electrolitos a través de las paredes celulares, circulación de oxígeno y nutrientes en la sangre, ayudándote a expulsar los desperdicios y toxinas a través del hígado y los riñones, regulando el tracto intestinal, y regulando la temperatura del cuerpo. Sin la suficiente hidratación, los tejidos del cuerpo, las células y los órganos no son capaces de funcionar apropiadamente y pueden inhibir la pérdida de peso. La deshidratación severa puede causar fallos en los órganos incluso llegando a causar la muerte. Permanecer adecuadamente hidratado con agua es esencial para la buena salud y la pérdida de peso.