Aprende a respira correctamente.

Respiración. La capacidad que tienen la mayoría de los seres vivos para recoger aire, utilizarlo en provecho propio y expulsar los excedentes y residuos que el intercambio químico produce. Con la respiración conseguimos tres funciones dos indispensables para la vida y una casi necesaria: Primero, intercambios de O2 y Co2 mediante el aire que recogemos y luego expulsamos. Segundo, regular el PH de la sangre. Tercero, gracias al aire que pasa por las cuerdas vocales podemos hablar. ¿Cómo respiramos..???? Cuando el diafragma se contrae, los músculos pectorales menores y los intercostales presionan las costillas hacia fuera. La cavidad torácica se expande y el aire entra en los pulmones a través de la tráquea para llenar el vacío resultante. Cuando el diafragma se relaja, adopta su posición normal, curvado hacia arriba; entonces los pulmones se contraen y el aire se expele. En los alveolos pulmonares es donde se realiza el intercambio de O2 y Co2. La tráquea es una vía abierta al aire inhalado y exhalado desde los pulmones. Un bronquio es cada uno de los dos conductos fibrocartilaginosos en que se bifurca la tráquea Los pulmones son un órgano par, los más importantes del aparato respiratorio, con aspecto de cono, formados por un tejido esponjoso de color rosa grisáceo. Ocupan la mayor parte del tórax. La respiración desde la aparición de nuevas gimnasia como el pilates ha tomado una vertiente de técnicas respiratorias y formas adecuadas de respirar. Muchas de estas técnicas correctas de respiración han evolucionado desde las clases para mujeres embarazas para terminar siendo parte de un método gimnástico. La respiración como la postura puede ser mejorada con el entrenamiento. Respiración y ejercicio. El control de la respiración en la realización de ciertos ejercicios, sobre todo en los que se trabaja la zona abdominal y el pecho, no solo facilita la correcta técnica de ejecución, sino que posibilitan una mayor “estética”. Por ejemplo, al realizar abdominales, si mantenemos el aire en los pulmones durante la máxima contracción del recto interno del abdomen (abdominal) este con el tiempo debido a la presión interna puede “abombarse”. Y aun teniendo una fuerte musculatura esta no quedara totalmente plana, perdiendo belleza. Esto es un ejemplo que he podido observa en muchas ocasiones, personas que realizan trabajos serios de abdominales pero con una incorrecta respiración al cabo de los años ve que sus abdominales no son planos, que están “abombados” hacia fuera. En la mayoría de las ocasiones es por realizar las abdominales con una forma respiratoria incorrecta. Respiración. Proceso fisiológico. Etapas. La respiración es un proceso fisiológico con diferentes etapas. 1. Ventilación pulmonar. Captación de aire y su llegada a los alvéolos, la ventilación se va a producir gracias principalmente a los músculos respiratorios que van a producir gradientes de presión. 2. Difusión de gases a través de la barrera hematogaseosa, una vez que pasa al capilar pulmonar las partículas se unen con hemoglobina. 3. Transporte de gases. O2 con proteína transportadora, CO2 con proteína transportadora. Llevándolo de la arteriola al capilar, al espacio intersticial. 4. Respiración interna. Ocurre en el capilar tisular, recibe el intercambio, capta O2 la célula y expulsa CO2. El O2 y el CO2 van al espacio intersticial e intracelular. 5. Centros respiratorios reguladores, tanto el sistema nervioso central como periféricos. Algunos aspectos básicos de la respiración: Como sabemos, la respiración es una de las funciones principales de los organismos vivos, por medio de la cual se producen reacciones de oxidación que liberan energía que utilizan los seres vivos para poder realizar su metabolismo. La mayoría de los organismos vivos utilizan el oxígeno para su respiración. En el hombre el más importante aporte de oxígeno se realiza por medio del llamado aparato respiratorio compuesto por las fosas nasales, la boca, la faringe, la laringe, los bronquios y los pulmones. Los pulmones, que son sacos de grandes superficies, ponen en contacto la sangre con el aire por medio de los alvéolos pulmonares, produciendo el intercambio gaseoso. Ingresando oxígeno y expulsando mayoritariamente CO2. Para un mejor estudio de la respiración, y teniendo en cuenta que en determinados individuos predomina una u otra, podemos clasificar cuatro formas de respiración: 1) Clavicular: es la realizada por la parte superior de los pulmones. Debido a la forma piramidal de los sacos pulmonares, éste es el tipo de respiración que menos cantidad de oxígeno provee al organismo. 2) Costal: es la realizada por la parte media de los pulmones a nivel costal. Es raro que este tipo de respiración se produzca sola, estando siempre acompañada de una respiración clavicular o abdominal. 3) Abdominal: se realiza en la parte baja de los pulmones, y permite mayor ingreso de oxígeno que las anteriores debido también a la forma piramidal de los sacos pulmonares. 4) Respiración completa: Se produce por el total llenado de los pulmones, incluyendo la parte baja, media y alta de los mismos. Se realiza de forma pausada, y sin forzar la capacidad pulmonar. los beneficios de la respiracion. una buena oxigenación nos aporta claridad mental, además de favorecer la concentración y ayudarnos a combatir el insomnio y las situaciones de estrés. los seres vivos dependemos del oxígeno. la respiración es una función imprescindible que se realiza sin voluntad consciente.quizás por ello , en occidente, no le prestamos la debida importancia. de hecho la mayoría de las personas, respiran superficial, rápida e incompleta, aprovechando sólo una parte de su capacidad pulmonar. una respiración correcta garantiza una buena oxigenación de las células, que favorece los procesos metabólicos y acrecienta los niveles de energía. por su efecto relajante, ayuda a superar situaciones de estrés, amplía la claridad mental, favorece la concentración, ayuda a recuperar la memoria y contribuye a combitar el insonnio por otro lado, el aire contiene moléculas con diferentes cargas electromágneticas. una adecuada respiración neutraliza los protones,elementos capaces de incrementar hormonas que originan hiperactividad y depresión, otra razón para esforzarse por respirar bien. existen muchos ejercicios de respiración, pero uno de los más fáciles consiste en inhalar aire durante seis segundos, aguantarlos dos segundos y espirar durante ocho segundo más. realizar esta serie, tres veces por la mañana, incrementará nuestro nivel de energía y nos aportará sosiego y claridad mental. Beneficios de la respiración profunda y lenta de la Yoga. 1. Genera un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del cuerpo. 2. Aumenta la capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los órganos digestivos, como el estomago, reciben mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, su funcionamiento es más eficaz. El hecho que los propios alimentos son también más oxigenados ayuda más todavía a una mejor digestión. 3. Mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios. Una vez más, esta mejora se debe a la mayor oxigenación - y por lo tanto alimentación - del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de todo el cuerpo porque comunica con todas las partes del mismo. 4. La relajación mental y corporal. La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos. Como el estado de la mente y el cuerpo están muy relacionados entre sí, estos dos factores producen a su vez un reflejo de relajación de la mente. Además, una mayor oxigenación del cerebro tiende a normalizar la función cerebral, reduciendo niveles excesivos de ansiedad. 5. Los ejercicios de respiración producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante todo el día.La respiración en la yoga 6. Respirar profundamente rejuvenece las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia especialmente del oxigeno, y requiere tres veces más que el resto del cuerpo. Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar y el rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la aparición de arrugas faciales 7. A través de los movimientos de la diafragma durante los ejercicios de respiración profunda, los órganos abdominales - el estomago, el intestino, el hígado y el páncreas - reciben un masaje. Además, el movimiento de la parte superior de la diafragma le proporciona otro masaje al corazón. Estos masajes estimula la circulación sanguínea en estos órganos 8. La respiración de la Yoga, lenta y profunda, reduce la carga de trabajo del corazón. Esto produce un corazón más eficiente y más fuerte, que funciona mejor y dura más tiempo. También se traduce en una tensión sanguínea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca. Los ejercicios de respiración logran reducir el trabajo del corazón en dos maneras. Primero, una respiración profunda crea unos pulmones más eficientes, y más oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el corazón hacia los pulmones. Esto quiere decir que el corazón no tiene que esforzarse tanto para enviar oxigeno a los tejidos. Segundo, la respiración profunda causa una diferencial mayor en la presión pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulación sanguínea lo que permite al corazón descansar un poco 9.-La respiración profunda y lenta le ayuda a controlar su peso. Si tiene exceso de peso, el suministro extra de oxigeno ayuda a quemar las grasas. Si por el contrario, tiene insuficiente peso, el oxigeno alimenta a los tejidos y glándulas. En otras palabras, practicar yoga tiende a ayudarle a encontrar su peso ideal. 10. Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que supone un buen seguro contra futuros problemas respiratorios. respirar correctamente.....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Una de las funciones más importantes de nuestro organismo es definitivamente la respiración, y aún cuando es el pilar de nuestras vidas, la gran mayoría de personas ha olvidado respirar correctamente debido a las presiones y la vida acelerada a la que estamos expuestos. El aire que ingresa a nuestro organismo está directamente relacionado con la energía vital que requerimos para desarrollar nuestras funciones en la vida, y cuando lo hacemos de manera indebida, obligamos incluso a nuestro corazón a mayores exigencias. La vida tal como la llevamos actualmente, nos lleva a conducirnos bajo constantes presiones y a no completar el ciclo natural de la respiración, haciéndola por ello más acelerada y menos pausada, tal como la teníamos originalmente cuando éramos niños. Los actuales estilos de vida hacen que desde pequeños ya llevemos una vida acelerada, sea inicialmente por nuestras obligaciones en el colegio, luego por nuestras responsabilidades en el trabajo y en toda actividad en las que nos veamos inmersos posteriormente. Hay personas que alertadas oportunamente sobre esto, y con un gran deseo de darle una mejor calidad a sus vidas, llevan a cabo una serie de ejercicios como el yoga, el Tai Chi, las artes marciales, el spinning, los aeróbicos, entre otras; sin embargo hay un ejercicio que nos puede devolver a nuestros inicios en la respiración y llevarla a adaptarla nuevamente a nuestros hábitos, inhalando y exhalando correctamente. Pruebe el siguiente ejercicio: Siéntese en posición perfectamente vertical y busque sentirse lo más cómodo posible. Luego, durante 3 minutos realice los siguientes pasos: Inhale el aire poco a poco en cuatro tiempos, reténgalo en los pulmones por dos tiempos, luego exhale también en cuatro tiempos. Espere dos tiempos una vez que haya exhalado todo el aire y comience de nuevo el ejercicio por tres minutos. En ningún momento se debe buscar forzar la respiración, y poco a poco trate de llevar esta práctica a su vida cotidiana realizando este ejercicio dos o tres veces al día. Esto le proporcionará menos estrés, mayor relajo y por otro lado, su vida se hará más saludable. he aqui te dejo unos videos...!! link: http://www.youtube.com/watch?v=Nbz6uIprc-Q link: http://www.youtube.com/watch?v=JHPNBSOJLxk Cuida tu cuerpo...... Un jueguito de habilidad... link: http://flash.videojuegos.com/swf1693/blackag.swf