Los ejercicios abdominales mas efectivos

Bicicleta/pedaleo 1. Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza. 2. Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello. 3. Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. 4. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. 5. Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 ó 16 repeticiones. Contracciones con piernas en posición vertical 1. Acuéstate en el piso boca arriba y extiende las piernas en un ángulo de 90 grados, con las rodillas cruzadas. 2. Contrae los abdominales para levantar los omóplatos del piso, como si quisieras tocar tus rodillas con el pecho. 3. Mantén las piernas en una posición fija e imagina, en el momento de contracción, que quieres tocar la columna con el ombligo. 4. Baja y repítelo entre 12 y 16 veces. Contracciones con brazos extendidos 1. Recuéstate sobre una colchoneta y extiende los brazos detrás de tu cabeza, con tus manos apretadas, de modo que mantengas los brazos cerca de las orejas. 2. Contrae los abdominales y despega los omóplatos del piso. 3. Desciende y practica 12-16 repeticiones. Contracción inversa 1. Recuéstate sobre el suelo y ubica las manos detrás de la cabeza. 2. Trae las rodillas hacia el pecho, con los pies juntos o cruzados, hasta que queden en un ángulo de 90 grados. 3. Contrae los abdominales para levantar la cadera del piso, alcanzando las piernas en dirección hacia el techo. 4. Baja y repite de 12 a 16 veces. 5. Es un movimiento muy sutil, por lo tanto, trata de usar tus abdominales para despegar tu cadera en lugar de balancear las piernas en un movimiento fraudulento. Palanca sobre codos y dedos 1. Ubícate sobre una colchoneta boca abajo, apoyando los antebrazos y las palmas en forma recta al piso. 2. Despégate del piso, subiendo hasta estar en puntas de pies y apoyado sobre tus codos. 3. Mantén la espalda derecha, en una línea recta de pies a cabeza. 4. Inclina la pelvis y contrae los abdominales para evitar que tu parte trasera sobresalga en e aire. 5. Sostente durante 20 a 60 segundos. Repite de 3 a 5 veces. Contracciones verticales 1. Recuéstate boca abajo. 2. Ubica las manos detrás de la cabeza y contrae los abdominales para despegar los omóplatos del suelo. 3. Al mismo tiempo, presiona los talones hacia el techo, adquiriendo una forma de “U” junto al torso. 4. Baja y practica entre 12 y 16 repeticiones. ESOS SON LOS MEJORES EJERCICIOS QUE ENCONTRE PARA FORTIFICAR EL ABDOMEN SI FUNCIONAN