20 Concejos para Dormir Mejor
(en Imagenes)
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Hola Taringeros! todos tenemos problemas para dormir, comenze a buscar alguna solucion para un amigo mio que estaba muy desesperado y encontre esto. Estuve viendo esta informacion dando vueltas en internet y me parecio copada la idea de ponerla en imagenes:
-Para resumirle un poco a los que no quieren leee
-Y para que queden grabadas algunas Pautas que son muy importantes
El post es casi todo de Imagenes asi que no quiero ver ningun
No acostarse con hambre : Irse a la cama con el estomago vacío perturbará tu sueño.
Evita el exceso de siesta : si dormís demasiado durante el día, te costará dormirte por la noche.
No tomes mucho liquido antes de dormir. Seguramente te despertarás para ir al baño.
Anota los problemas en un papel y olvidate de ellos. No pretendas recordarlos y solucionarlos en el medio de la noche.
No comas en exceso en la cena . Como la digestión requiere energía, las comilonas nocturnas
Dormirse en un horario regular. Esto seguramente podrá mejorar la calidad de su sueño. Acostarse y despertarse todos los días a la misma hora ayuda a mantener las fases de sueño constantes.
Toma algo caliente antes de acostarte : Es bueno inducir el sueño elevando la temperatura del cuerpo bebiendo leche caliente o té de hierbas.
(es Té No Café)
Reducir la ingesta de cafeína : Especialmente en el horario cercano antes de ir a la cama.
La cama es solo para dormir . No uses la cama para trabajar o para ver televisión.
Y lo digo por la gente que hace ESTO:
Coloca tus mascotas fuera de tu cama. Si se mueven , podrán interferir con tu sueño.
Tu habitación debe tener una temperatura confortable. Mucho calor o mucho frio harán despertarte durante la noche.
No fumar antes de ir a dormir . La nicotina es un estimulante.
No veas TV o uses la PC antes de irte a dormir. Las luces sobre estimulan tu cerebro impidiendo conciliar el sueño fácilmente.
Dormí en una habitación oscura . Es importante cerrar las persianas y rendijas por donde ingresa la luz.
Si no te podes dormir, no te quedes despierto en la cama. Levantate y hace algo aburrido hasta que te sientas somnoliento.
Hacer ejercicio durante el día ayudará a que consigas un mejor descanso, ya que estarás cansado y tu cuerpo necesitará recuperar energías.
Intenta relajarte o meditar. Sin dudas una excelente opción para mejorar tu sueño.
Abrir una ventana de la habitación. Sin dudas que es mucho mejor dormir con aire renovado.
Usa tapones para los oídos. De esta forma podrás dejar de escuchar los ruidos que interfieren con tu sueño.
No uses radio reloj luminoso. Evita mirar la hora por La noche ya que te puede generar ansiedad.
Espero que les halla servido la Info.. Saludos
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