Bueno si usted tiene problemas de sueño por ejemplo, que no puede o
le cuesta mucho quedarse dormido,se despierta muchas veces durante la noche, no se
encuentra bien al levantarse o simplemente quiere mejorar la calidad y cantidad de sueño
pruebe a seguir estas reglas:
Adquiera algun CD de musica relajante:
muchas personas descubren que los sonidos como el llamado "ruido blanco" o ruidos de la naturaleza son adecuados para iniciar el sueño. Conectelos sin preocuparse del apagado.
Evite "picar" cosas dulces antes de dormir:Esto elevara su glucemia y le dificultara el sueño, despues cuando la glucemia en mitad de la noche, comience a bajar, puede tener un hipoglucemia y esto le hara despertarse.
Duerma en oscuridad completa o lo mas completa posible:la luz en los ojos afecta el ritmo circadiano de la hipofisis y la produccion de melatonina y serotonina, 2 hormonas importantes a la hora de sueño.
Duerma en un lugar silencioso:al igual que la oscuridad, el silencio afecta mucho, si es posible duerma lo mas silencioso posible o si las circunstancias lo impiden, pongase unos tapones en los oidos.
No vea la television antes de dormir:
los mensajes televisivos son muy llamativos al cerebro debido a su colirido y sonido. Las productoras de television intentan llamar nuestra atencion lo mas posible y casi siempre lo logran.
Aunque usted no lo crea y que su mama le diga que no!
Utilice calcetines en la cama:debido a que tiene la circulacion mas pobre y a la posicion de la cama, los pies tienden a estar helados o frios y eso puede producirle el disconfort. Dormir con los pies calientes disminuye las veces que uno se despierta en la noche.
Lea cosas relajantes o que no le llamen la atencion:
Esto le ayudara a relajarse. NO lea nada estimulante como novelas, libros de accion o cosas del trabajo, ya que estimula mas el cerebro y piensa en el, en las facetas iniciales del sueño.
Acuestese tan pronto como sea posible:
Aunque se pierda la novela de las 10:00 P.M. o el Porno de las 12:00 A.M, intente dormir lo mas pronto posible ya que las suprarrenales se "recargan" entre las 23 y una hora solar.
Cene alimentos con proteinas:
las proteinas son una fuente de atriptofano y este aminoacido ayuda en la sitesis de la melatonina y la serotonina.
Cene 2 frutas antes de dormir:
Esto ayuda al triptofano a atravesar la barrera hemato-encefalica y llegar al cerebro.
Evite en lo absoluto la cafeina y el alcohol:La cafeina tal vez no afecte a las facetas iniciales del sueño pero debido a su retardado metabolismo en algunas personas tiene efectos retardados a mitad de la noche y el alcohol es un estimulante que reduce el sueño y tiende a despertar a la personas a mitad del sueño.
Retire los aparatos electricos:
Retire a mas de 1 metro los aparatos electricos como el celular, despertador y otras cosas mas ya que mucha veces tienen cargas electromagneticas que perjudican al cuerpo y al cerebro, reduciendo el sueño.
La cama es solo para dormir:si usted esta acostumbrado a mirar la tele en la cama o hacer trabajos en ella, se le dificultara el relajarse durante la noche. Se aconseja que si tiene trabajo disponer de un espacio apropiado para eso y si tiende a tomar una siesta hagalo en un lugar diferente a la cama.
Haga un poco de ejercicio al dia:un minimo de 15 minutos diarios de ejercicio le ayudara a dormir mas efectivamente, debe haber un lapso de minimo 30 minutos entre el ejercicio y la hora de dormir.
y el mas recomendado es ser regular a la hora de dormir:
esto le ayudara a cobrar sueño y ademas le ayudara a despertarse mas facil.
le cuesta mucho quedarse dormido,se despierta muchas veces durante la noche, no se
encuentra bien al levantarse o simplemente quiere mejorar la calidad y cantidad de sueño
pruebe a seguir estas reglas:
Adquiera algun CD de musica relajante:
muchas personas descubren que los sonidos como el llamado "ruido blanco" o ruidos de la naturaleza son adecuados para iniciar el sueño. Conectelos sin preocuparse del apagado.
Evite "picar" cosas dulces antes de dormir:Esto elevara su glucemia y le dificultara el sueño, despues cuando la glucemia en mitad de la noche, comience a bajar, puede tener un hipoglucemia y esto le hara despertarse.
Duerma en oscuridad completa o lo mas completa posible:la luz en los ojos afecta el ritmo circadiano de la hipofisis y la produccion de melatonina y serotonina, 2 hormonas importantes a la hora de sueño.
Duerma en un lugar silencioso:al igual que la oscuridad, el silencio afecta mucho, si es posible duerma lo mas silencioso posible o si las circunstancias lo impiden, pongase unos tapones en los oidos.
No vea la television antes de dormir:
los mensajes televisivos son muy llamativos al cerebro debido a su colirido y sonido. Las productoras de television intentan llamar nuestra atencion lo mas posible y casi siempre lo logran.
Aunque usted no lo crea y que su mama le diga que no!
Utilice calcetines en la cama:debido a que tiene la circulacion mas pobre y a la posicion de la cama, los pies tienden a estar helados o frios y eso puede producirle el disconfort. Dormir con los pies calientes disminuye las veces que uno se despierta en la noche.
Lea cosas relajantes o que no le llamen la atencion:
Esto le ayudara a relajarse. NO lea nada estimulante como novelas, libros de accion o cosas del trabajo, ya que estimula mas el cerebro y piensa en el, en las facetas iniciales del sueño.
Acuestese tan pronto como sea posible:
Aunque se pierda la novela de las 10:00 P.M. o el Porno de las 12:00 A.M, intente dormir lo mas pronto posible ya que las suprarrenales se "recargan" entre las 23 y una hora solar.
Cene alimentos con proteinas:
las proteinas son una fuente de atriptofano y este aminoacido ayuda en la sitesis de la melatonina y la serotonina.
Cene 2 frutas antes de dormir:
Esto ayuda al triptofano a atravesar la barrera hemato-encefalica y llegar al cerebro.
Evite en lo absoluto la cafeina y el alcohol:La cafeina tal vez no afecte a las facetas iniciales del sueño pero debido a su retardado metabolismo en algunas personas tiene efectos retardados a mitad de la noche y el alcohol es un estimulante que reduce el sueño y tiende a despertar a la personas a mitad del sueño.
Retire los aparatos electricos:
Retire a mas de 1 metro los aparatos electricos como el celular, despertador y otras cosas mas ya que mucha veces tienen cargas electromagneticas que perjudican al cuerpo y al cerebro, reduciendo el sueño.
La cama es solo para dormir:si usted esta acostumbrado a mirar la tele en la cama o hacer trabajos en ella, se le dificultara el relajarse durante la noche. Se aconseja que si tiene trabajo disponer de un espacio apropiado para eso y si tiende a tomar una siesta hagalo en un lugar diferente a la cama.
Haga un poco de ejercicio al dia:un minimo de 15 minutos diarios de ejercicio le ayudara a dormir mas efectivamente, debe haber un lapso de minimo 30 minutos entre el ejercicio y la hora de dormir.
y el mas recomendado es ser regular a la hora de dormir:
esto le ayudara a cobrar sueño y ademas le ayudara a despertarse mas facil.
(ya no pude subir imagenes maldito tinypic)
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