abdominales..consejos dietas.....SE VIENE EL VERANO.......2

ESTE POST ES LA CONTINUACION DE OTRO.....ASI QUE TE ACONJESO SI QUERES LLEGAR BIEN AL VERANO SEGUIME Y QUE VOY A DAR DIETAS EJERCICIOS Y CONSEJOS.....SI QUERES...... ANTE TODO ME LLEGARON MUCHOS MP DE GENTE QUE SE ESTA MATANDO PARA LLEGAR COMO ..... Y ESTAN ACELERANDO EL PROCESO..MI RECOMENDACION ES TODO TIENE SU TIEMPO Y POR SUERTE TODAVIA.. ESTAS A TIEMPOOO..NO LE RECOMIENDO A NADIE UN DESGARRO..UNA FATIGA MUSCULAR... O SIMPLEMENTE UN TIRON......RECUERDA QUE TODO TIENE SU TIEMPO.... BUENO YA ESTA POR EMPEZAR OCTUBRE..Y PARA MUCHOS QUE VIENEN HACIENDO LA RUTINA DE VOLUMEN....O PARA MUCHOS QUE QUIERAN TENER ABDOMINALES BIEN MARCADAS:::VOY A DEJAR UN VIDEO Y CONSEJOS PARA PODER EJERCITALAS BIEN..CLARO ESTA QUE PARA TODO ESTO SIEMPRE TIENE QUE ESTAR ACOMPAÑADO DE UNA DIETA..AMI SIEMPRE ME RESULTO LA DEL POLLO.... link: http://www.youtube.com/watch?v=mCJVDDgmIvY link: http://www.youtube.com/watch?v=QkhbDY3XaMo 30 CONSEJOS 1. Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios. 2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. 3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. 4. El cuello debe estar recto en línea con el tronco. 5. La barbilla elevada nunca pegada al pecho. 6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. 7. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. 8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago. 9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro. 10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia. 11. Si no estás entrenando correctamente tus abdominales corres el riesgo de lesionarte más. 12. Incrementa progresivamente la intensidad. 13. incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos. 14. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior. 15. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución. 16. Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puedes hacer mas de 25 debes agregar dificultad en la ejecución. 17. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo puedes trabajar con lastres o cargas. 18. Descansa de 20 a 45 segundos entre repeticiones dependiendo de tu condición física. 19. Incluye períodos de recuperación entre sesiones de entrenamiento abdominal, recuerda: no siempre “mas es mejor”. 20. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con dos o tres días a la semana es suficiente. 21. Controla la respiración, Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes. 22. Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente. 23. No uses los flexores de la cadera, procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los músculos que están cerca de las ingles. 24. Evita las elevaciones de piernas extendidas y los giros excesivos, son poco efectivos y muy lesivos. 25. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas o las rodillas flexionadas según el ejercicio que realices. 26. Realiza flexiones de abdominales hasta los 30º, después de eso el trabajo lo realiza el psoas ilíaco. 27. Si no ves resultados aunque te esfuerces es porque no estás haciendo bien tus ejercicios abdominales. Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes. 28. Realiza ejercicio aeróbico de intensidad media y larga duración para lograr definición muscular en tu zona abdominal. 29. Controla lo que comes, no se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta. 30. No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se vea. gracias por pasar.......................... AHORA LA DIETA QUE AMI ME DA SIEMPRE RESULTADO LA DIETA DEL ARROZ,POLLO Y MANZANA.... *NOTA CON ESTA DIETA PODRAS BAJAR HASTA 10 KILOS EN 2 SEMANAS...PERO TIENES QUE MODERARTE POSTERIOR HASTA ESTA 2 SEMANAS...HAY GENTE QUE AGUANTA LA DIETA...PERO PASADO ESTE PERIODO COME COMO UN ANIMAL...ESTO SE LLAMA EFECTO REBOTE....POR ESO HAGO INCAPIE EN MODERARSE POSTERIOR A LA DIETA....OTRA COSA CADA UNO TIENE UN ORGANISMO DIFERENTE AL OTRO POR ESO ES QUE ES LA PRIMERA VEZ QUE RECOMIENDO ESTA DIETA..EL USO QUEDA EN CADA UNO........ BUENO AHORA LA DIETA.................... una dieta rápida en la que se puede llegar a perder hasta un kilo por día al tiempo que limpia el organismo de toxinas y residuos. Esta dieta se basa en el consumo único de uno de estos La dieta del arroz, pollo y manzana es de fácil procedimiento: Durante los tres primeros días solo se puede consumir arroz hervido y sin ningún otro alimento o sustancia añadido. Los tres días posteriores serán de pollo el cual puedes preparar al horno, a la plancha o bien hervido. Lo más importante en la cocción del pollo, a parte de no mezclarlo con ningún otro alimento, es que debe ser cocinado sin piel ya que es en la piel del pollo donde existen la mayor concentración de grasas y toxinas. Durante los tres últimos días se consumirán solo manzanas crudas, hervidas o bien al horno. gracias por pasar..........................