Les quiero mostrar un proceso natural por el cual podemos "calmar" un ataque de asma...en caso de que por alguna razon no tengamos el salbutamol...funciona lo probe y realmente es casi tan aliviador como el aerosol...ademas voy a dar un par de ejercicios que ayudan a que los ataques de asma sean menos frecuentes,espero que les sirva.
Un médico ruso que estudió el asma por años, los asmáticos respiramos demasiado, más de lo que el cuerpo necesita. Así, entra mucho aire y el cuerpo, para evitar que siga entrando aire, hincha las vías respiratorias con el fin de bloquear la entrada de más aire. En realidad, al asmático no le falta el aire, sino que el ataque de asma se cura cuando uno exhala (a pesar de que nosotros sintamos lo contrario).
el asmático tiene poco Dióxido de Carbono en el cuerpo. Una persona saludable puede contener la respiración por 60 segundos. Un asmático, según su gravedad, no mas de 15. La idea del metodo es aumentar la cantidad de segundos de retención de la respiración y así hacer crecer el dióxido de carbono en el cuerpo.
Metodo para reducir los ataques
Lo principal es que cuides de respirar por la nariz SIEMPRE. Cuando practiques deportes, también. Y si ves que no puedes y que necesitas respirar por la boca, entonces eso es una señal de que tienes que parar lo que estas haciendo y recuperarte. Haz todo mas lento, si sientes que tienes la necesidad de respirar por la boca.
Si de noche sospechas que respiras por la boca, o si roncas, entonces duerme con la boca tapada con una cinta adhesiva para la piel. Parece loco, pero de esta manera le enseñas a tu cuerpo a respirar por la nariz. No tengas miedo, ahogarte no te puedes ahogar. Instintivamente, si no tienes aire porque tu nariz se tapo durante la noche, te la vas a sacar. Me he despertado muchas veces sin la cinta adhesiva, y ni me acordaba que me la saqué.
Eso es muy importante, ya que todo lo que haces durante el día, puede destruirse durante la noche si respiras por la boca.
El respirar por la nariz te permite respirar más lento y menos, respirar abdominalmente (con la panza), mas limpio, ya que los pelos de la nariz atrapan el polvo y bacterias, entre otras cosas.
Yo te recomiendo que te tomes una semana cuidando de respirar por la nariz, antes de que empieces con los ejercicios. Por que? Porque ya con el solo hecho de respirar por la nariz va a traer muchos cambios en tu cuerpo y mente, que quizas no sientas los primeros días. No sé que grave es tu estado asmático. Me gustaría saber cuántas veces por día o por semana necesitas el Salbutamol, para asi poder guiarte un poco mejor.
Si tienes asma grave, todo los cambios van a ser más intensos. Puede que experimentes mal humor, tristeza, fiebre, molestias estomacales, diarrea, dolores musculares, resfríos, cansancio, depresión, hinchazones, insomnio, mareos, cambios en la orina (hasta puede haber sangre en la orina, en raros casos), nariz tapada, entre otras cosas.
Esto sucede porque el cuerpo esta levantando las defensas y eliminando toxinas del cuerpo que antes creía como benignas. También puede que estes muy cansado físicamente. A mí me pasó que me agotaba con el sólo hecho de subir las escaleras de mi casa en la que vivo hace años!
Pero todo esto es transitorio. A largo plazo vas a sentir que tu salud mejora muchisimo, y tu resistencia física va a aumentar también. Yo ahora puedo hacer mucho más deporte que antes y no me canso con tanta facilidad.
Despues de haber empezado con una semana donde respires solo por la nariz, puedes empezar a hacer los ejercicios de respiración. Para eso es necesario que tengas la nariz destapada. A continuación te voy a explicar como destapar la nariz. Pero si sientes que no funciona, luego de repetir el ejercicio, entonces es importante que veas otros métodos (como agua salina, por ejemplo) para destaparla. Esto solo lo vas a necesitar al principio, después, tu nariz va a estar siempre destapada.
Ejercicio para destapar la nariz:
Para controlar si se hizo correctamente, es aconsejable tomar el pulso al comienzo y al final del mismo. Si el pulso bajó, entonces está bien hecho. Si el pulso se aceleró, es una señal de que el ejercicio no se hizo bien. El puso se toma de la siguiente manera: se cuentan las pulsaciones en 30 segundos y se multiplican por 2.
1- Sentarse en una silla o banco cómodamente de forma recta, es decir, en un angulo de 90°. Que la espalda esté recta.
2- Repetir 6 veces: Mover la cabeza lentamente hacia delante y hacia atrás. Sentir la pesadez de la cabeza.
3- Repetir 6 veces: Inhalar cuando la cabeza va hacia atrás y exhalar cuando la cabeza va hacia delante. Realizar esto acorde a la respiración. Es decir, mover la cabeza cuando la necesidad de respirar aparece y no al revés.
4- Repetir 6 veces: Inhalar y exhalar una vez. Tapar la nariz con la mano. Mover la cabeza hacia delante y hacia atrás 3 veces, con movimientos rápidos. Destapar la nariz, inhalar lento y exhalar lento.
5- Repetir 6 veces: Inhalar y exhalar normalmente una vez. Tapar la nariz con la mano. Exhalar levemente (esto pone un poco de presión sobre la nariz y oídos, ya que el aire no puede salir). Se siente como cuando uno escala una montaña, que tiene presión en los oídos. Pero debe ser muy suave. Inhalar y exhalar lentamente.
Si de noche sospechas que respiras por la boca, o si roncas, entonces duerme con la boca tapada con una cinta adhesiva para la piel. Parece loco, pero de esta manera le enseñas a tu cuerpo a respirar por la nariz. No tengas miedo, ahogarte no te puedes ahogar. Instintivamente, si no tienes aire porque tu nariz se tapo durante la noche, te la vas a sacar. Me he despertado muchas veces sin la cinta adhesiva, y ni me acordaba que me la saqué.
Eso es muy importante, ya que todo lo que haces durante el día, puede destruirse durante la noche si respiras por la boca.
El respirar por la nariz te permite respirar más lento y menos, respirar abdominalmente (con la panza), mas limpio, ya que los pelos de la nariz atrapan el polvo y bacterias, entre otras cosas.
Yo te recomiendo que te tomes una semana cuidando de respirar por la nariz, antes de que empieces con los ejercicios. Por que? Porque ya con el solo hecho de respirar por la nariz va a traer muchos cambios en tu cuerpo y mente, que quizas no sientas los primeros días. No sé que grave es tu estado asmático. Me gustaría saber cuántas veces por día o por semana necesitas el Salbutamol, para asi poder guiarte un poco mejor.
Si tienes asma grave, todo los cambios van a ser más intensos. Puede que experimentes mal humor, tristeza, fiebre, molestias estomacales, diarrea, dolores musculares, resfríos, cansancio, depresión, hinchazones, insomnio, mareos, cambios en la orina (hasta puede haber sangre en la orina, en raros casos), nariz tapada, entre otras cosas.
Esto sucede porque el cuerpo esta levantando las defensas y eliminando toxinas del cuerpo que antes creía como benignas. También puede que estes muy cansado físicamente. A mí me pasó que me agotaba con el sólo hecho de subir las escaleras de mi casa en la que vivo hace años!
Pero todo esto es transitorio. A largo plazo vas a sentir que tu salud mejora muchisimo, y tu resistencia física va a aumentar también. Yo ahora puedo hacer mucho más deporte que antes y no me canso con tanta facilidad.
Despues de haber empezado con una semana donde respires solo por la nariz, puedes empezar a hacer los ejercicios de respiración. Para eso es necesario que tengas la nariz destapada. A continuación te voy a explicar como destapar la nariz. Pero si sientes que no funciona, luego de repetir el ejercicio, entonces es importante que veas otros métodos (como agua salina, por ejemplo) para destaparla. Esto solo lo vas a necesitar al principio, después, tu nariz va a estar siempre destapada.
Ejercicio para destapar la nariz:
Para controlar si se hizo correctamente, es aconsejable tomar el pulso al comienzo y al final del mismo. Si el pulso bajó, entonces está bien hecho. Si el pulso se aceleró, es una señal de que el ejercicio no se hizo bien. El puso se toma de la siguiente manera: se cuentan las pulsaciones en 30 segundos y se multiplican por 2.
1- Sentarse en una silla o banco cómodamente de forma recta, es decir, en un angulo de 90°. Que la espalda esté recta.
2- Repetir 6 veces: Mover la cabeza lentamente hacia delante y hacia atrás. Sentir la pesadez de la cabeza.
3- Repetir 6 veces: Inhalar cuando la cabeza va hacia atrás y exhalar cuando la cabeza va hacia delante. Realizar esto acorde a la respiración. Es decir, mover la cabeza cuando la necesidad de respirar aparece y no al revés.
4- Repetir 6 veces: Inhalar y exhalar una vez. Tapar la nariz con la mano. Mover la cabeza hacia delante y hacia atrás 3 veces, con movimientos rápidos. Destapar la nariz, inhalar lento y exhalar lento.
5- Repetir 6 veces: Inhalar y exhalar normalmente una vez. Tapar la nariz con la mano. Exhalar levemente (esto pone un poco de presión sobre la nariz y oídos, ya que el aire no puede salir). Se siente como cuando uno escala una montaña, que tiene presión en los oídos. Pero debe ser muy suave. Inhalar y exhalar lentamente.
Ejercicios pra calmar un ataque y para realizar frecuentemente como medio de prevencion
Realizarlos por lo menos 2 veces al día, siendo las mejores horas a la mañana, ni bien abrimos los ojos y a la noche antes de acostarnos.
Pausa de Control: Sentados con la espalda recta, inhalamos y exhalamos normalmente. Luego se tapa la nariz y con un cronómetro se cuentan los segundos que transcurren hasta que la necesidad de respirar vuelve. La pausa de control no debería fatigarnos, ya que ni bien vienen ganas de respirar, se destapa la nariz y se para el cronómetro. Es la pausa de control lo que vamos a tratar de aumentar con el método. Cuando la pausa de control llegue a 40, ya no habrán síntomas de asma o alergias.
La pausa de control de la mañana es la mas importante y la real. Antes del desayuno, cuando abrimos los ojos, podemos tomarla.
Pausa Alargada: Es la pausa de control + 10 segundos. Utilizarla después de haber hecho los ejercicios 2 semanas. No antes!
Cuando sientas los sintomas del asma, la pausa alargada es tan beneficiosa como el Salbutamol. Si se necesita repetir, esperar unos 10 minutos. No repetir antes, ya que puede provocar el efecto contrario, creando más asma. Si después de la pausa alargada el pulso se acelera, entonces es una señal de que se extendió demasiado tiempo la respiración. Acortar los tiempos.
Respiracion lenta: Es a través de la respiración lenta que se acumula más dióxido de carbono en el cuerpo. Empezar con series de 3 minutos y, cuando 3 minutos se vuelven fáciles, aumentar hasta series de 5 minutos.
Normalmente uno toma 2 segundos en la inhalación, 2 segundos en la exhalación y un segundo de pausa. Lo que se quiere lograr con el Método Buteyko es aumentar tan lentamente los tiempos que apenas se note, ya que si aumentamos demasiado podemos provocar más ataques de asma.
Empezar con ejercicios de 3:3:1 (es decir, tomar 3 segundos para inhalar, 3 segundos para exhalar y 1 segundo de pausa). Cuando sea fácil respirar así (después de unas semanas o un mes), pasar a la siguiente fase:
4:5:1 (4 segundos inhalación, 5 segundos exhalación, 1 segundo pausa). Cuando esto se vuelva fácil, pasar a la siguiente fase:
5:6:1 (5 respiraciones por minuto), luego:
6:7:2 (4 respiraciones por minuto)
Este ejercicio se puede realizar más fácilmente si lo hacemos con un reloj que marque los segundos muy fuerte, o con un reloj en la oreja, asi podemos cerrar los ojos y concentrarnos en la respiración.
Ejercicios por la mañana y noche:
Tomar el pulso
Tomar la pausa control
Respiración lenta de 3 a 5 minutos
Respiración normal de 1 a 1,30 minutos
Pausa alargada
Respiración lenta de 3 a 5 minutos
Respiración normal de 1 a 1,30 minutos
Pausa Control
Pulso
Respiración lenta de 3 a 5 minutos
Respiración normal de 1 a 1,30 minutos
Pausa alargada
Respiración lenta de 3 a 5 minutos
Respiración normal de 1 a 1,30 minutos
Pausa Control
Pulso
Si la pausa control baja y el pulso aumenta, entonces no se están haciendo bien los ejercicios. Se está disminuyendo demasiado la respiración, o se está haciendo demasiado tiempo. Aunque parezca fácil, ir aumentando de a poco los tiempos, de manera que apenas uno lo note. Ya que esto trae cambios físicos en los días venideros.
Si durante los ejercicios se tose o estornuda mucho, terminar con los ejercicios y probar más tarde. Es una señal de que es demasiado para el cuerpo, y se esta haciendo el efecto contrario.
Durante el día, cada vez que estornudes, tosas o te suenes la nariz, luego exhala y tapa la nariz por 5 segundos. Después respira lentamente. Eso te ayudara a recuperar el dióxido de carbono que perdiste al estornudar o toser.
La pausa de control baja:
- Con el ejercicio físico.
- Después de tomar café o cafeína (chocolates, te, etc)
- Después de comer
- Después de un baño caliente
Por eso es bueno realizar los ejercicios antes de dichas actividades o por lo menos, una pausa alargada.
También ayuda el retener la respiración 5 segundos de vez en cuando durante el día. Si uno no puede hacer los ejercicios, se puede:
- inhalar, exhalar, tapar la nariz por 5 segundos, inhalar y exhalar lentamente.
Repetir esto unas 500 veces al dia, cada 5 minutos, más o menos. Esto equivale a los ejercicios y nos permite respirar mas lento.
Cuida de tomar entre 6 y 8 vasos de agua (sin gas ni mezclada con jugos) por día, entre comidas!!!
Pausa de Control: Sentados con la espalda recta, inhalamos y exhalamos normalmente. Luego se tapa la nariz y con un cronómetro se cuentan los segundos que transcurren hasta que la necesidad de respirar vuelve. La pausa de control no debería fatigarnos, ya que ni bien vienen ganas de respirar, se destapa la nariz y se para el cronómetro. Es la pausa de control lo que vamos a tratar de aumentar con el método. Cuando la pausa de control llegue a 40, ya no habrán síntomas de asma o alergias.
La pausa de control de la mañana es la mas importante y la real. Antes del desayuno, cuando abrimos los ojos, podemos tomarla.
Pausa Alargada: Es la pausa de control + 10 segundos. Utilizarla después de haber hecho los ejercicios 2 semanas. No antes!
Cuando sientas los sintomas del asma, la pausa alargada es tan beneficiosa como el Salbutamol. Si se necesita repetir, esperar unos 10 minutos. No repetir antes, ya que puede provocar el efecto contrario, creando más asma. Si después de la pausa alargada el pulso se acelera, entonces es una señal de que se extendió demasiado tiempo la respiración. Acortar los tiempos.
Respiracion lenta: Es a través de la respiración lenta que se acumula más dióxido de carbono en el cuerpo. Empezar con series de 3 minutos y, cuando 3 minutos se vuelven fáciles, aumentar hasta series de 5 minutos.
Normalmente uno toma 2 segundos en la inhalación, 2 segundos en la exhalación y un segundo de pausa. Lo que se quiere lograr con el Método Buteyko es aumentar tan lentamente los tiempos que apenas se note, ya que si aumentamos demasiado podemos provocar más ataques de asma.
Empezar con ejercicios de 3:3:1 (es decir, tomar 3 segundos para inhalar, 3 segundos para exhalar y 1 segundo de pausa). Cuando sea fácil respirar así (después de unas semanas o un mes), pasar a la siguiente fase:
4:5:1 (4 segundos inhalación, 5 segundos exhalación, 1 segundo pausa). Cuando esto se vuelva fácil, pasar a la siguiente fase:
5:6:1 (5 respiraciones por minuto), luego:
6:7:2 (4 respiraciones por minuto)
Este ejercicio se puede realizar más fácilmente si lo hacemos con un reloj que marque los segundos muy fuerte, o con un reloj en la oreja, asi podemos cerrar los ojos y concentrarnos en la respiración.
Ejercicios por la mañana y noche:
Tomar el pulso
Tomar la pausa control
Respiración lenta de 3 a 5 minutos
Respiración normal de 1 a 1,30 minutos
Pausa alargada
Respiración lenta de 3 a 5 minutos
Respiración normal de 1 a 1,30 minutos
Pausa Control
Pulso
Respiración lenta de 3 a 5 minutos
Respiración normal de 1 a 1,30 minutos
Pausa alargada
Respiración lenta de 3 a 5 minutos
Respiración normal de 1 a 1,30 minutos
Pausa Control
Pulso
Si la pausa control baja y el pulso aumenta, entonces no se están haciendo bien los ejercicios. Se está disminuyendo demasiado la respiración, o se está haciendo demasiado tiempo. Aunque parezca fácil, ir aumentando de a poco los tiempos, de manera que apenas uno lo note. Ya que esto trae cambios físicos en los días venideros.
Si durante los ejercicios se tose o estornuda mucho, terminar con los ejercicios y probar más tarde. Es una señal de que es demasiado para el cuerpo, y se esta haciendo el efecto contrario.
Durante el día, cada vez que estornudes, tosas o te suenes la nariz, luego exhala y tapa la nariz por 5 segundos. Después respira lentamente. Eso te ayudara a recuperar el dióxido de carbono que perdiste al estornudar o toser.
La pausa de control baja:
- Con el ejercicio físico.
- Después de tomar café o cafeína (chocolates, te, etc)
- Después de comer
- Después de un baño caliente
Por eso es bueno realizar los ejercicios antes de dichas actividades o por lo menos, una pausa alargada.
También ayuda el retener la respiración 5 segundos de vez en cuando durante el día. Si uno no puede hacer los ejercicios, se puede:
- inhalar, exhalar, tapar la nariz por 5 segundos, inhalar y exhalar lentamente.
Repetir esto unas 500 veces al dia, cada 5 minutos, más o menos. Esto equivale a los ejercicios y nos permite respirar mas lento.
Cuida de tomar entre 6 y 8 vasos de agua (sin gas ni mezclada con jugos) por día, entre comidas!!!
Cuando aparecen los síntomas del asma, tratar siempre de hacer los ejercicios o pausa alargada antes de tomar la medicina contra el asma. Si después de 10 minutos, el metodo no funciona, es importante tomar la medicina contra el asma.
Espero que les sirva...