Ponte musculoso con esta rutina de US marines

Conviértete en todo un hombre haciendo la rutina de un infante... pero de marina


Este grupo de ejercicios se basa en la rutina que lleva a cabo los Marines de EE.UU. para desarrollar fuerza y resistencia, así como para mantenerse siempre en un estada atlético óptimo.

1.- Saltos en tijera



A) colocate de pie, con los brazos cayendo a los costados con naturalidad y los pies separados a la altura de las caderas.

B)Abre simultaneamente piernas y brazos de forma lateral.
REALIZA: 20 REPETICIONES

2.-Fondos

(peco y bíceps)
A) Alinea dos sillas y deja entre ellas la anchura de tu espalda.
B)Apoya las palmas de las manos en la parte delantera de las sillas, manteniendo los brazos estirados y llevando las piernas hacia el frente.
C)Flexiona los brazos y desciende hasta que tus codos queden paralelos al piso.

REALIZA: 20 REPETICIONES

3.- Sentadilla y elevación:
(muslos, hombros y cuadriceps)



REALIZA: 30 REPETICIONES

4.- Saltos de Tijera (ejercicio 1 otra vez)

5.-Planchas de buzo


REALIZA: 20 REPETICIONES

6.-Lagartijas



Realiza: 20 Repeticiones

7.-Otra vez Salto de tijera

8.-Flexión y elevación
(Elasticidad de piernas, tronco y brazos)


Realiza: 25 repeticiones

9.-Se repite el ejercicio 3

10.-Saltos en Tijera

11.-SUPERMAN

(Hombros y pierna)



Realiza: 1 minuto

12.-Abdominales de parte media


Realiza: 20 Repeticiones.

13.- Tabla



Estate en esa posicion 1 minuto, son 3 repeticiones

14.-Patada de nadador



(20 SEGUNDOS)


Saludos.

Atencion: estos ejercicios los copie de una revista de gym, donde vi el artículo de US marines