Hola Amigos El Dia De Hoy les traigo como marcar abdominales , tienen que tener un plumon y se lo marcan jajajaj no broma c: , abajo dejo la info.
Los músculos del abdomen se utilizan en todas las actividades de la vida diaria y mantenerlos fuertes hace que estas actividades se realicen con mayor facilidad.
Sigue esta rutina de acondicionamiento para tu abdomen 3 veces a la semana y verás resultados positivos en pocos meses.
Beneficios de los ejercicios abdominales:
* Los músculos del abdomen se utilizan en todas las actividades de la vida diaria. Mantenerlos fuertes hace que estas actividades se realicen con mayor facilidad.
* Los músculos abdominales le brindan soporte a la espalda. El ejercitarlos ayuda a reducir el riesgo de sufrir dolores o lesiones en la parte baja de la espalda.
* Los ejercicios abdominales proporcionan definición y firmeza a la apariencia del abdomen .
* La postura y la autoestima mejoran al fortalecer los músculos abdominales.
* La debilidad de los músculos abdominales aumenta la susceptibilidad a las hernias. Por ende, el riesgo a sufrir este problema disminuye cuando se fortalecen estos músculos poco a poco.
Equipo que necesitas:
* Ropa: Usa ropa cómoda para hacer ejercicios abdominales.
* Estera o tapete de ejercicios: Debido a que muchos ejercicios abdominales se realizan en el suelo, usa una estera o tapete de ejercicios suave. Esta debe ser lo suficientemente grande como para abarcar la longitud de tu cuerpo en toda su extensión.
* Equipo para ejercicios abdominales (opcional): Existe una variedad de accesorios para ayudarte con tus ejercicios. Puedes usar una tabla de abdominales o una pelota gigante de vinilo para ejercicios. Sin embargo, dichos accesorios no son imprescindibles para hacer ejercicios abdominales.
Para comenzar:
* Los ejercicios abdominales deben durar de 10 a 20 minutos y los debes hacer 3 veces por semana. Empieza con calma y haz una variedad de ejercicios, cada uno en 2 series de 10 a 15 repeticiones por serie. Aumenta la frecuencia y la cantidad cuanto lo toleres, hasta 5 veces por semana y hasta 4 ejercicios diferentes en 2 ó 3 series de cada ejercicio, con un máximo de 15 a 20 repeticiones por serie y pausas de 1 a 2 minutos entre series.
* Haz cada repetición lentamente, procurando apretar y contraer los músculos abdominales con cada repetición. El factor más importante en este tipo de ejercicios es hacerlos correctamente. Asegúrate de inhalar cuando relajes el músculo en cada ejercicio y de botar el aire con cada contracción muscular. Mantén tu cabeza siempre erecta y nunca tires de ella con las manos cuando las pongas detrás de la cabeza durante ciertos ejercicios. Nunca sujetes tus talones o piernas debajo de objeto alguno cuando hagas abdominales y evita los jalones súbitos o torsiones en tus movimientos.
* Concéntrate en tus ejercicios y visualiza cada contracción y cada relajamiento de los músculos.
* Los plegados abdominales (crunches), por tener un rango más corto de movimientos, son preferibles a los abdominales (sit-ups) tradicionales, para los cuales generalmente es necesario sujetar las piernas.
* Procura combinar ejercicios para la parte superior y para la parte inferior del abdomen en cada sesión. Para ejercitar la parte superior, se necesita levantar el torso, mientras que para ejercitar la parte inferior del abdomen , es común mover las piernas o las caderas durante el ejercicio. Si sientes mucho dolor, especialmente en el área baja de la espalda, detente de inmediato y consulta a tu médico.
Bueno Amigo Tambien Cuando Hacen Abdominales la forma de respirar es exhalar cuando subes y inhalar cuando bajas , para poder marcar deben bajar su sobrepeso , por que bajas el minimo con los abdominales.
Les Recomiendo este video para los abdominales , despues de 2 semanas o cuando se sientan preparados pasan al siguiente nivel
bueno con esto me despido , saludos , espero que les guste.
