La mayoría de las personas quieren levantar el máximo peso posible, mientras permanece lo mas delgado posible. Esta pequeña guía sobre como aumentar la masa muscular te muestra exactamente eso. Es mas, siguiendo al pie de la letra los pasos puedes ganar músculos rápido. Hay muchas técnicas y estrategias para ganar masa muscular, pero estas son algunas de las mejores. Recuerda que tener los abdominales marcados y entrenados es el mejor complemento.
Hacer los ejercicios adecuadamente, desarrollar una técnica precisa hace que tus músculos estén en buena forma. No sirve de nada levantar mucho peso en el gimnasio, y exigir los músculos, si no haces el ejercicio como corresponde. Utiliza un peso máximo que tus músculos puedan levantar haciendo bien la tarea, el mayor fracaso es querer hacer mas de lo que tu cuerpo puede.
Desarrollar una conexión mente-musculo, las investigaciones afirman que pueden optimizar tu trabajo en el gimnasio. Visualiza el musculo cada vez que terminas las repeticiones. Recuerda, no es la cantidad de peso en la barra lo importante, es el efecto que produce el peso en los músculos que quieres hacer crecer. Esto tiene mucho que ver con tu forma de pensar y donde estas centrado. La rubia de al lado no ayuda a aumentar masa muscular.
La mayoría de los entrenamientos para las partes importantes del cuerpo deben comenzar con ejercicios básicos que permitan levantar mas peso en general. Banco plano o pecho, prensa para las piernas, barra para la espalda, etc. Te permite levantar mucho mas peso al comienzo del entrenamiento, cuando tienes toda la energía suficiente para estimular el crecimiento muscular.
Escuchar tu música favorita mientras entrenas estimula tu fuerza. El Heavy Metal hace milagros en los días de furia para la espalda. En serio, lleva un MP3 portátil cargado con tu música y luego me cuentas.
Pocos tienen en cuenta que deben tener un compañero en el gimnasio. Primero, es mas seguro, previene accidentes que nadie quiere dentro de un gimnasio. Y segundo, puede ayudarte a hacer mas. Cuando llegas al final de las repeticiones, que te ayude a hacer 2 o 3 mas. Al prolongar mas allá tu esfuerzo optimizas la tensión puesta en las fibras musculares y sobrecargas los músculos específicos. Pero que este remate forzado sea solo durante la ultima serie de un ejercicio en particular para evitar riesgos de “quemar” el musculo.
Complementos
Pollo
Arroz
Verduras verdes
Agua
Canes
Pescado