Como cuidar los ojos frente al ordenador
La tecnología llega a nuestras vidas para brindarnos una gran cantidad de ventajas, pero como todo si abusamos de ella es posible que nuestra salud se vea perjudicada.
Hoy, es común para muchas personas estar frente al monitor de su ordenador durante varias horas y esto puede producirles dolencias o síntomas que constituyen el llamado «síndrome visual informático».
Se trata de una patología que ocasiona varias molestias oculares, como escozor, inflamación en la zona de los párpados, fatiga, sequedad en los ojos y enrojecimiento. También puede manifestarse a través de una visión borrosa, dificultades en el enfoque, aumento de la miopía en quienes la padecen e hipersensibilidad a la luz.
Fuera de todos estos trastornos en la zona de lo ojos, también este síndrome puede causar cefaleas, mareos y vértigo, además de algunos problemas en el cuello, hombros y espalda.
Generalmente estos síntomas se presentan en personas que trabajan por períodos superiores a las 4 horas y lo hacen de manera continua frente al monitor, sometiendo a sus ojos a un esfuerzo y exigencia que no es natural ni aconsejable.
Los médicos oftalmólogos aconsejan una cantidad de medidas que puede colaborar tanto para prevenir como para minimizar los efectos nocivos de este tipo de actividad, entre ellos se encuentra por ejemplo, el colocar siempre el monitor a un nivel que quede más bajo con relación a la cara de la persona que lo utiliza, quedando así la pantalla a la altura de los ojos.
Por otra parte, es necesario ubicarse a no menos de 50 centímetros de distancia del monitor aumentando además el contraste y reduciendo el brillo de la pantalla. En lo posible se aconseja utilizar siempre de buena resolución y sumar a esto una buena iluminación del ambiente.
Es fundamental descansar la vista cada veinte minutos o media hora, enfocando algún objeto que se encuentre a una distancia media y hacerlo por 20 segundos, permitiendo así que la vista se relaje. También es necesario parpadear de forma constante y hacer suaves masajes en los párpados manteniendo los ojos cerrados y dirigiendo el movimiento hacia el lagrimal.
Los especialistas recomiendan para quienes no tengan problemas ni alteraciones de visión utilizar lentes de descanso y que posean filtro de rayos ultravileta, además de la aplicación de un colirio hidratante.
10 Tips fundametales
Haz pausas:
Es recomendable que cada 20 minutos puedas hacer una pausa de 20 segundos para descansar.
Descansa la vista en la oscuridad:
La mejor manera de descansar la vista es en la oscuridad, durante estos segundos tápate los ojos para descansar más.
Minimiza el brillo de la pantalla:
Minimiza el brillo todo lo posible y aumenta el contraste para equilibrar el tono de la pantalla.
No dejes de parpadear:
Concéntrate y parpadea, porque muchas veces no nos damos cuenta y dejamos de parpadear es por eso que los ojos se quedan sin lagrimas.
Ilumina bien la habitación:
Así no tienes que esforzar demasiado la vista. En lo posible, abre ventanas y puertas para aprovechar la luz natural.
Controla que ninguna luz refleje en la pantalla:
Si alguna luz refleja en la pantalla, quítela.
Aleja la pantalla a 50 cm:
Es recomendable que no tengas la pantalla tan cerca de ti, pero tampoco tan lejos. Lo ideal son 60 cm.
Si vas a leer un documento, aumenta el tamaño de la fuente:
En lo posible no leas documentos extensos, pero si lo haces aumenta el tamaño de la fuente para que veas mejor.
Utiliza un filtro protector:
Si al bajarle el brillo todavía sientes molestias, utiliza un filtro protector para la vista.
Utiliza lentes:
Consulta a tu medico por si necesitas usar lentes.
Haz pausas:
Es recomendable que cada 20 minutos puedas hacer una pausa de 20 segundos para descansar.
Descansa la vista en la oscuridad:
La mejor manera de descansar la vista es en la oscuridad, durante estos segundos tápate los ojos para descansar más.
Minimiza el brillo de la pantalla:
Minimiza el brillo todo lo posible y aumenta el contraste para equilibrar el tono de la pantalla.
No dejes de parpadear:
Concéntrate y parpadea, porque muchas veces no nos damos cuenta y dejamos de parpadear es por eso que los ojos se quedan sin lagrimas.
Ilumina bien la habitación:
Así no tienes que esforzar demasiado la vista. En lo posible, abre ventanas y puertas para aprovechar la luz natural.
Controla que ninguna luz refleje en la pantalla:
Si alguna luz refleja en la pantalla, quítela.
Aleja la pantalla a 50 cm:
Es recomendable que no tengas la pantalla tan cerca de ti, pero tampoco tan lejos. Lo ideal son 60 cm.
Si vas a leer un documento, aumenta el tamaño de la fuente:
En lo posible no leas documentos extensos, pero si lo haces aumenta el tamaño de la fuente para que veas mejor.
Utiliza un filtro protector:
Si al bajarle el brillo todavía sientes molestias, utiliza un filtro protector para la vista.
Utiliza lentes:
Consulta a tu medico por si necesitas usar lentes.
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