Si te desvelas toda la noche, la mas común es contar obejas, corre el rumor que los hombres cuenten senos(no lo digo para ser grosero ni obseno...o, ob-seno)jajajaj, bueno aquí encontre algunas formas para dormir:
1):Cuanto más te canses, más energias necesitaras y menos te va a costar dormir.
De las cosas que más consan, además de hacer deportes. por ejemplo, es la piscina, que agota muchiisimo...
Pruevalo un par de días, anda mucho, pasea, que lleges cansadisimo a casa, no tardas ni 15 minutos en dormir.
explicasion basica: quiere decir que, mientras mas cosas haces en el día mas facil te vas a dormir.
2):Scaldasono, calienta camas o como le digan en tu país, prendelo, y con el calor de la cama te vas a setir tan bien que te va a dar sueño
3):mira TV hasta tarde(qué yo no recomiendo pero es una buena forma) al ver tv te entran sueños y vas a dormitar, osea, vas a cabezear entre ganas de dormir y despertar, resistete a estar despierto y al rato, increiblemente, el cuerpo se desconecta automaticamento, no te mueres, solo te duermes.
4)
ara dormir mas rapido intenta esto:
1_en tu mente imaginate muchas ovejas y que tenes que contarlas.(como dije)
2_no leas ni veas una pelicula de terror eso te va a hacer imaginar cosas.
3_ no debes tomar: coca cola ni cafe eso te quita el sueño.
4_ debes acostarte a una hora prudente y asi dormiras lo necesario 8 hs.
5_ pensa en cosas buenas o magicas como heroes o que estas con el objeto que te gusta.
6_lee un buen libro (no de terror) puede ser una historia de heroes, autos, etc.
5):Tienes que ir a acostarte despejado, despues de una ducha de agua tibia que te relajara, tomas un vaso de leche tibia, y varios tes de tilo durante el día.
Deja a la tarde de tomar mate, té y café porque te estimulan, trata de estar en la cama y dormir de 7 a 8 horas y levantate temprano.
6):(aqui algo se repite):
Disminuye la cafeína
Para ponerlo fácil: la cafeína te mantiene despierto. Y puede estar en tu cuerpo durante más de lo que te imaginas —más de 14 horas—. En consecuencia, si bebes una taza de café (o de cualquier otra bebida que tenga cafeína) antes del mediodía y aún estás despierto a la medianoche, la cafeína puede ser responsable.
Cortar la ingestión de cafeína al menos cuatro o seis horas antes de irte a la cama puede ayudarte a dormir más fácilmente. Si has consumido demasiada cafeína, por cualquier motivo, prueba comiendo carbohidratos —como pan o galletitas— para ayudar a reducir sus efectos.
Evita el alcohol
Son muchos los que toman alguna bebida alcohólica antes de ir a la cama porque creen que esto les ayuda a conciliar el sueño. Si bien esto puede ser cierto inicialmente, el alcohol también tiene la capacidad de ocasionar problemas del sueño como consecuencia de sueños menos reparadores.
Relájate antes de ir a la cama
El cansancio no sólo atenta contra tu felicidad, sino que también ocasiona caos en tu sueño. Para evitarlo, desarrolla algún tipo de ritual que te permita quebrar la conexión entre el estrés de todo el día y el momento de ir a la cama. Estos rituales pueden ser cortos y durar 10 minutos o ser largos y extenderse por una hora.
Algunas personas encuentran relajante confeccionar una lista con todos los elementos estresantes del día, junto a un plan para abordarlos —esto último puede usarse a modo de conclusión o cierre del día—.
Combinar esta técnica con un período de relajación —tal vez, leyendo algo liviano, meditando, practicando una sesión de aromaterapia, estirando los músculos, o dándote un baño caliente— también puede ayudar a un mejor sueño. Y ni se te ocurra mirar al reloj. Ese “Tic-Tac” sólo conseguirá volverte loco.
Ejercita en el momento adecuado (para ti)
El ejercicio regular puede ayudarte a tener un buen sueño por las noches. La periodicidad y la intensidad del ejercicio parecen jugar un rol protagónico en sus efectos sobre el sueño.
Si eres del tipo dean o están más despiertas después del ejercicio, entonces será mejor no hacer actividad por las noches. El ejercicio regular por las mañanas puede ayudarte a aliviar el insomnio, según concluye un estudio de reciente publicación.
Mantén tu dormitorio tranquilo, oscuro, y confortable
Para muchas personas, incluso el ruido más ligero y la luz más tenue pueden perturbar el sueño —como el ronroneo de un gato o la luz de tu laptop o del televisor—. Usa orejeras, persianas o cortinas, un acondicionador de aire, y todo lo que sea necesario para crear un ambiente ideal para fomentar el sueño.
Y si necesitas levantarte por las noches, no uses la luz del techo. En cambio, emplea una pequeña luz de noche para abrirte paso. Las temperaturas ideales para dormir están entre los 20 y los 22 grados Celsius. Temperaturas por sobre los 23 grados y por debajo de los 12 pueden perturbar el sueño
7):simplemente compra somniferos(pastillas para dormir)
8):consulta a un medico
9):sale a correr muy rapido, hace cosas que gasten mucha energia
bueno eston son algunos metodos pero hay muchas cosas que puedes hacer, ok.... adios porfa quero ser nfu
