Curl de Bíceps con Barras

Curl de Bíceps con Barras La más importante rutina debido a que permite poner una gran cantidad de sobrecarga en el bíceps. Esta rutina trabaja principalmente los bíceps braquial, el braquial anterior y en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de los flexores de la muñeca y los dedos. Aunque parezca una rutina muy fácil hay que tener varios factores en cuenta para hacer trabajar bien al músculo y evitar que la espalda se dañe. Preparación * De pie, con la espalda bien recta, la barra tomada con las manos en supinación con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Ejecución: * Inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales. Espirar al final. * El movimiento de subida se debe hacer sin mover los codos. Si ellos se mueven se estará tirando la espalda, y suele pasar al colocar demasiado peso. Se debe fijar los codos y no moverlos, así se asegura que son los bíceps los que trabajen. * Cuando se realice la bajada se debe hacerlo de manera controlada sin llegar a la extensión completa del codo. Se trabaja más: 1) La sección larga del bíceps: para el agarre estrecho. 2) La sección corta del bíceps: para el agarre largo. Un punto a destacar en este ejercicio es que cuando se carga mucho peso ni las hiperflexiones ni las hiperextensiones son buenas, ya que los cartílagos y ligamentos pueden sufrir mucho. Estos consejos también son aplicables al curl con mancuernas o barra en zeta, el fundamento es el mismo.