Mejora tu postura frente a tu computadora.

Tips para mejorar la postura frente a la computadora El uso de la computadora es un factor común en una gran cantidad de trabajos: pasar tantas horas frente a la máquina puede provocar migrañas, dolores de espalda y cintura, además de tendinitis y contracturas en el cuello. En esta nota te damos consejos para evitar estos problemas. La computadora se ha convertido en una herramienta de trabajo y de entretenimiento, obligándonos (en el primer caso) a pasar una gran cantidad de horas diarias frente al monitor. Este hábito tiene una importante repercusión en diferentes zonas de nuestro cuerpo, pudiendo provocar migrañas, dolores de cintura y espalda, tendinitis y contracturas de cuello, además de problemas de visión. Los especialistas afirman que mantener una buena postura es escencial para la salud física y mental de aquellos trabajadores que pasan un gran número de horas frente a sus computadoras. La gran mayoría de los síntomas que aparecen están asociados a una falta de conocimiento y prevención por parte de las personas que deberían saber lo importante que es tener una silla firme y cómoda, una iluminación correcta y mantener el monitor y teclado a una distancia prudente. Consejos para mejorar la postura frente a la computadora ▄ Utilizar una silla cómoda y robusta, que resulte confortable ▄ Mantener los ojos a medio metro de la pantalla ▄ Contar con buena iluminación ▄ Ajustar el brillo y contraste del monitor para que no cansen la vista ▄ Acomodar el teclado en forma tal que se pueda mantener la mano, muñeca y brazo en línea recta ▄ Situar el mouse en un lugar de fácil acceso y que pueda alcanzarse con la muñeca recta ▄ Si va a leer, es importante utilizar un tamaño de fuente lo suficientemente grande como para que resulte cómodo a la lectura ▄ Evitar colores que molesten o cansen la vista. Por el contrario, procurar utilizar letras bien contrastadas con el fondo. ▄ Modificar la postura en forma regular, haciendo pausas de 10 minutos por hora de trabajo. Ejercicios para mejorar la postura #1: Mantén los hombros relajados, pega los dientes y desliza suavemente tu cabeza unos 2 centímetros hacia atrás. No la inclines. Quédate así por 10 segundos y relájate. Repite 2 veces. #2: Busca una silla. Siéntate derecho en ella, descansa las manos en los muslos. Mueve los hombros hacia atrás, apretando tus omóplatos juntos. Repite 5 veces. #3: Extiende tus brazos a los lados y ponlos a la altura de los hombros. Dobla los codos y aprieta los omóplatos al mover los brazos hacia atrás. Debes experimentar un estirón en la parte del frente de los hombros y pecho. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces. #4: Siéntate derecho en una silla y levanta el esternón unos centímetros. Mueve los omóplatos hacia abajo y júntalos. Sostén por 10 segundos y relájate. Repite 5 veces.