Como crecer en estatura (cualquier edad)

Como crecer en estatura SOY NOVATO Y NEESITO PUNTOS PLISSS RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS Primer Semana Ejercicio 1: a) Estando de pie. Con los pies juntos. Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros. Estando bien erguido. b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz. Estirar por lo menos 3 segundos. Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.- Expirar lentamente al volver a esta posición. Ejercicio 2: a) Posición de pie, Pies separados. Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. Codos bien atrás. Estirar hacia arriba. 3 segundos. b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes. Exhalar por la boca al flexionar. Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos. Repetir el movimiento pero hacia la izquierda Gradualmente flexionar más y más abajo. Ejercicio 3: a) Posición de pie. Pies juntos. Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio. Ejercicio 4: a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo. Usa una rampa de ejercicios si posees una. b) Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!" No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo. Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series de 10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15. Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces. SEGUNDA SEMANA: Ejercicio 5: a) posición de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba. b) Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta posición por 3 segundos. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco mas abajo. http://www.gentenatural.com/terapias/crecer5.gif Ejercicio 6: a) Posición de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca. Antes de inclinarse hacia atrás, estirate hacia arriba tanto como puedas. b) Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz. Regresa a la posición original exhalando por la boca Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos. Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento. Ejercicio 7: a) Posición de Pie. Con los pies bien separados. Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estírate hacia arriba. b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados. Controla que tus pies permanezcan inmóviles en el lugar, que tus piernas no se muevan. Regresa al centro y estirare hacia arriba. Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha. Gradualmente incrementa la tensión o tuércete un poco más cada día. Ejercicio 8: a) Recuéstate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios. b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus piernas deben estar lo mas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir la misma cantidad de veces para ambas piernas. Utilizar las piernas de manera alternada. Extensión De la Columna Una investigación intensiva de mas de una década de experimentos también han probado que la mayoría de los adultos jóvenes pueden todavía aumentar su altura incluso después que las placas del crecimiento en sus cuerpo se hayan fundido Esto es porque además de la longitud del hueso del fémur la tibia y otros huesos en el cuerpo más bajos, la longitud de la columna espinal en el cuerpo superior también contribuye perceptiblemente a la altura humana (el cerca de 35% de la altura total). La columna espinal humana consiste en 33 segmentos separados del hueso conocidos como vértebras ligadas por los ligamentos (tejido fino resistente y fibroso). Fuera de estas 33 vértebras, solamente las 9 más bajas están fundidas en dos huesos inmuebles, el sacro y el coxis , formando la parte posteriora de la pelvis. Todas las otras 24 vértebras son permanentemente movibles y nunca serán fundidas así. Estas 24 vértebras son las 7 cervicales (cuello), 12 torácicas (de pecho), y lumbar 5 (lomo). Están situados entre cada uno de estas 24 vértebras los cojines cartilaginosos llamados los discos. El grueso de los discos determina la longitud de la columna espinal e influencia directamente la altura. Hay totalmente 25 discos, sus cuentas combinadas de la longitud el 25% de su altura total. Puesto que estos discos son cartílagos que no se sellan, pueden crecer constantemente de una forma más densa bajos estímulos de la hormona del crecimiento. Cuanto más gruesos esos discos son, más larga su columna es y más alto usted se hace. Estirar Incluso después que los huesos en sus piernas estén fundidos, la hormona adicional del crecimiento producida con la realización de este sistema puede hacer que sus huesos crezcan más gruesos y más fuertes. El grueso agregado de los huesos en sus piernas solamente puede aumentar su altura del cuerpo en otra pulgada. En el E- book Crecer de Estatura, usted descubrirá las nuevas, eficaces técnicas que millones de hombres y de mujeres están utilizando con éxito para ganar pulgadas en toda Latinoamerica . ¡ Si usted desea mejorar su vida, consiga ser más alto y más fuerte. Crecimiento Y Altura Descubra los períodos más rápidos del crecimiento y aprenda a qué edad usted puede continuar creciendo Descubra los secretos sobre la hormona del crecimiento, sus costos y cómo explotar la capacidad de su cuerpo de Entienda porqué la columna espinal es crucial en su crecimiento Crecimiento De los Niños Algunos de las causas y de los tratamientos para la estatura corta en niños Tipos de pruebas para determinarse si hay un problema. Cual es el tratamiento necesario Que Afecta Crecimiento Qué sucede a su crecimiento cuando una cantidad adecuada de alimento no se consume Deficiencias de la vitamina y del mineral Qué combinaciones de la vitamina y del mineral tomadas juntas ayudan a acelerar el crecimiento. Cómo Parecer Más alto Cómo la postura incorrecta conduce a una pérdida de altura Ejercitarse Reglas esenciales y pautas a considerar antes, durante y después de los ejercicios para crecer más altos con seguridad. Descubra sobre las ventajas de la respiración correcta para maximizar los resultados del crecimiento Aprenda cómo respirar correctamente durante el entrenamiento para un completo "crecer" Familiaricese con algunos ejercicios respiratorios que asisten a su entrenamiento Estirarse Descubra las ventajas del yoga y de Pilates , inversión mediante la fuerza de gravedad. Aprenda cómo estas técnicas le ayudarán a crecer más alto y a hacerle físicamente más fuerte Ejercicios Mentales Entienda porqué sus emociones y facultad mental puede influenciar grandemente su altura Explore las maneras fáciles de manipular su capacidad mental para el crecimiento máximo Otras recomendaciones Aparte de estirar y ejercicios mentales, hay otras formas de ejercicio que promueven las hormonas del crecimiento Logre una postura mejor, un trasero más fuerte y sea más apto realizando ejercicios aerobios y anaerobios mientras que aumenta las hormonas del crecimiento Tome consciencias sobre la importancia de la nutrición apropiada, como conduce al equilibrio hormonal apropiado y aumenta las oportunidades para más crecimiento Descubra las cantidades alimenticias que usted debe consumir con cada comida Aprenda sobre los suplementos básicos que pueden ayudar a sus necesidades.