8 simples pasos para mejorar tu postura

Para lucir una espalda tonificada y erguida, realiza estos ejercicios que ayudarán a mejorar tu postura. PASOS 1. Siéntate con la pelvis hacia adelante y con la cabeza perpendicular al suelo, deja caer las costillas hacia la pelvis y los hombros hacia delante. 2. Inspira y lleva el esternón hacia adelante como si te estuvieran tirando con un elástico hacia el frente. Eleva las costillas. Mantiene 3 segundos y afloja, volviendo a la posición inicial. 3. Ubícate con la pelvis hacia adelante. Abre lentamente los brazos, descendiendo los hombros. 4. Lleva los omóplatos hacia la columna, como si éstos quisieran tocarse. Mantiene 3 segundos y afloja. No tensiones el cuello y lleva los hombros hacia abajo 5. Siéntate con las manos paralelas al cuerpo a la altura de los hombros y un poco más abajo, toma codo con codo. 6. Baja los hombros y aleja los omóplatos de la línea media del cuerpo, desplazando las manos hacia delante, hasta que se toquen los dedos. Relaja la cabeza y lleva el mentón hacia el pecho, curvando la columna hacia atrás. Mantiene 3 segundos y afloja, volviendo a la posición inicial. 7. Colócate en posición de banco, sin flexionar los codos, con la pelvis hacia delante para no lastimar la zona lumbar 8. Lleva la columna hacia arriba, como empujando el piso con las manos. Mantiene 3 segundos y afloja. Vuelve a la posición inicial, sin flexionar los codos. Siempre mira hacia el ombligo, para no contracturar la zona cervical. Importante * Repite estos ejercicios diariamente durante 10 minutos. * El primer mes, verás el cambio en tu postura. Espero que les sea util muchas gracias Y Comenten!