La artritis es una enfermedad degenerativa que tortura a millones de personas en todo el mundo. Esto da lugar a la enfermedad en la inflamación de las articulaciones, dolor y movilidad reducida. Estudios recientes han demostrado que la dieta apropiada puede ser suficiente para reducir los efectos secundarios de la artritis, y particularmente la rigidez y la movilidad reducida causada por esta condición. Una nutrición adecuada significa consumir una gran cantidad de agua, cantidad suficiente de proteína, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.
Más concretamente, deberá:
* Consumir ácidos grasos como el ácido gamma-linoleico y omega-3, que son esenciales para aliviar la inflamación. Trate de incluir una gran cantidad de pescado (salmón, atún, sardinas, caballa) en su dieta, así como las semillas de lino y los huevos enriquecidos con omega-3.
* El ejercicio, que no cura la artritis, sino que mejora el estado funcional del cuerpo, aumentar la movilidad de las articulaciones y reducir el dolor en algunos casos.
* Evite los alimentos que contienen conservantes y azúcar, que parecen agravar la situación, así como los alimentos con muchas grasas de origen animal.
* Reducir fumar, lo que reduce la cantidad de oxígeno en los tejidos.
* Evite los alimentos que causan la inflamación, como los aceites vegetales poliinsaturados (maíz, aceite de soja y los aceites parcialmente hidrogenados como la margarina).
* Coma alimentos que tengan propiedades anti-inflamatorias como el jengibre y la cúrcuma.
* Mantener el peso corporal adecuado. Se ha observado que muchos pacientes sufren de malnutrición en el momento de su primer brote de la enfermedad, por lo que es muy delgado y desnutrido ciertamente no se recomienda. Por lo general, una manera fácil de entender si usted tiene el peso ideal es utilizar el índice de masa corporal. Los valores del IMC son deseables por lo general entre 20 a 25. Si su IMC es superior a 25, entonces usted necesita para perder peso, y si es menos de 18,5 a 20, entonces puede ser una buena idea poner un poco de peso.
* Consumir una gran cantidad de minerales, vitaminas y antioxidantes. Varios estudios han demostrado que la vitamina E en combinación con ácidos grasos omega-3 y omega-6 ácidos grasos puede conducir a la mejora de la condición y reducir el dolor en los pacientes. Otros estudios han observado bajos niveles de antioxidantes en la sangre de los jóvenes que sufren de artritis, lo que significa que la mayoría de los pacientes pueden beneficiarse de la mayor ingesta de verduras y frutas.
* Haz que tu cuerpo produzca más vitamina D: En las etapas avanzadas de la enfermedad, a menudo se observa que hay cierta dificultad en la absorción de calcio y vitamina D y que la densidad ósea puede incluso conducir a la osteoporosis. Por lo tanto, es una buena idea tomar suplementos de vitamina D, pero una mejor idea es exponer su piel a la luz del sol todos los días (siempre con precaución), con el fin de forzar su cuerpo a producir más vitamina D.
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