Buenos Días Gente, hoy les traigo un par de consejos para comer sano. Una dieta equilibrada nos permite reducir y evitar muchas enfermedades, se agiliza la mente y ayuda a llevar una vida más gratificante y plena.
Empecemos con un concepto que deben tener muy en cuenta:
Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo
Recordemos que el tamaño de nuestra porsion equivale a nuestra mano Observen:
El desayuno
Es lo mas importante para empezar el día. Puedes tener un buen desayuno evitando las calorías:
*Cereales (en barra o sueltos)
*Yogurt, Te o sumo de naranja
*Tostadas con queso un-table Light
*Alguna fruta
El almuerzo
Acá tienen 3 buenas opciones para un almuerzo saludable:
Opción 1: huevo duro , 3 zanahorias rayadas y una porción de jamón desgrasado
Opción 2: Un bistec a la plancha o pescado y ensalada verde.
Opción 3: Pescado asado y tomate.
La merienda
Lo mas aconsejable es una taza de te, leche, yogurt o licuado. (el café es preferible cambiarlo por el te verde que ayuda a estimular la perdida de grasa en el cuerpo y purifica el organismo)
2 galletitas dulces, cereal o pan con mermelada.
La cena
La cena tiene que ser lo mas liviana posible, por ende evita la carne y ármate un plato de ensalada.
Puedes con-vinar: zanahoria, lechuga, raba-nitos, huevo duro, tomate, acelga, arroz, arvejas, y un poquito de atún.
y de postre una fruta.
Consejos Útiles
*Tomar dos vasos de agua antes de comer ayuda a reducir peso y ayuda a la digestión.
El agua es fuente de vida: un 60% de nuestro organismo está compuesto por este elemento. Además, el agua que consumimos trae consigo otras sustancias vitales, como sales minerales importantísimas en diversos procesos bioquímicos. Así, al beberla, podemos ingerir magnesio, calcio o incluso cloro. Es importante beber entre 2 y 3 litros de agua al día, lo que equivale a 8 vasos diarios, para "reponer" la cantidad de agua que perdemos durante la jornada, bien sea a través del sudor, la respiración o la orina. La ingesta debe incrementarse en las siguientes situaciones: ejercicio físico, temperaturas elevadas, estados febriles, edad avanzada.
*Tenes que evitar todo lo que contenga grasas trans (grasas saturadas) como las papas fritas compradas, hamburguesas compradas, etc
*La sal: Los médicos coinciden en señalar que una persona sana no debería consumir más de una cucharita de té y un cuarto de sal por día.
*Antes de empezar una dieta consulta con un profesional que sacara tu masa corporal con una simple cuenta: Peso / altura ²
y acorde a eso te indicara que tipo de dieta necesitas con un buen plan nutricional y rutinas de ejercicio.
La pirámide alimenticia
La pirámide alimentaria es una guía de lo que debe consumir diariamente para obtener los nutrientes que el cuerpo necesita. Para su interpretación se entiende que los alimentos dispuestos en la cima o vértice superior son los que deben consumirse en menor cantidad y los que están cerca de la base son los que se deben consumir con mayor frecuencia y en cantidades mayores, incluyendo las calorías que aportan.
Los nutrientes
Según la Fundación Española de la Nutrición, la dieta debe cumplir estas tres reglas: variada, moderada, equilibrada. Las funciones vitales dependen del aporte de nutrientes, que deben ser administrados en la dieta diaria.
-Hidratos de carbono: se deben ingerir todos los días. El consumo de azúcares y dulces debe ser moderado.
-Fibra: aunque no es un nutriente energético o plástico, interviene eficazmente en los procesos digestivos.
-Lípidos: las grasas son básicas en nuestra alimentación... el problema está en su consumo excesivo. La grasa que contienen los alimentos, y la que empleamos en su preparación, contribuyen de manera decisiva en su textura, aroma y palatabilidad. Como medida de preventiva en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, se recomienda que el contenido de grasa en la dieta no supere el 30% de las calorías totales ingeridas.
-Proteínas: las necesidades de proteínas son diarias, ya que no se almacenan. En nuestra alimentación, no sólo carnes, lácteos, pescados y huevos nos las proporcionan. Los cereales y sus derivados, junto con las legumbres, tienen un importante papel como fuente de proteínas.
-Vitaminas: Los requerimientos de vitaminas hidrosolubles son casi diarios, ya que no se almacenan. Las dietas pobres en grasa lo son también en vitaminas liposolubles. En individuos sanos, una dieta equilibrada es suficiente para cubrir sus necesidades vitamínicas, siendo innecesarios los suplementos farmacológicos.
Convine estos consejos con un poco de ejercicio y Listo
Espero que les ayude y halla gustado. Saludos ♣