T LESIONASTE UNA GAMBA...Q BAJON...BUENO UNOS CONCEJOS PARA Q TODO SUME A LA HORA D APORTAR A TU NUEVA MANERA D DESPLAZARTE Y COOPERAR CON TU REHABILITACION...SUERTE.-
Aprende a subir y bajar escaleras con muletas o bastones
Cuando se sufre una lesión que dificulta el poder caminar con normalidad, es habitual tener que utilizar ayudas técnicas como muletas o bastones para desplazarse. Continuando con lo expuesto en la entrada en la que hablamos cómo regular la altura de las muletas o bastones, explicaremos unas reglas sencillas pero eficaces para saber cómo subir y bajar escaleras utilizando muletas o bastones.
Si habéis repasado el artículo anterior, ahí explica cómo caminar con muletas, sobre todo cómo regular la altura y en qué lado hay que usar la muleta. Ahora veremos con qué pie hay que subir y bajar las escaleras al usar muletas o bastones y algunos ejemplos en vídeo. ¡Vamos allá!.
¿Con qué pie subo o bajo las escaleras usando muletas?
Para subir va primero la pierna sana, mientras que para bajar, se hace con la afecta. En el blog de Rehabilitación basada en la evidencia encontramos el artículo “Reglas nemotécnicas para subir y bajar escaleras con bastones“, donde explica una forma fácil de recordar:
Subir = Buena
Bajar = Mala
Haciendo una asociación mental de relacionar subir con algo positivo (pierna buena) mientras que bajar tiene connotaciones más negativas (pierna mala). Unos compañeros fisios (Fisioaso en los comentarios de este artículo y @i_nma en twitter) sugieren la regla nemotécnica de esta manera:
La buena sube al cielo.
La mala baja al infierno.
Es una forma muy visual de asociar la subida con la pierna buena y la bajada con la mala.
¿Por qué se hace así? Después os lo digo. Primero veamos la práctica.
Subir escaleras utilizando muletas
Situarse cerca del escalón. Las muletas deben permanecer al mismo nivel donde estamos nosotros.
Apoyar el peso en las muletas, asegurándonos de que estén firmes.
Poner el pie sano en el peldaño superior.
Estirar la pierna sana y subir los bastones y pierna lesionada a la vez.
Demostración en vídeo:
Los movimientos deben ser pausados, para que de tiempo a descansar de un escalón al siguiente, pero firmes y seguros. En caso de notarse inseguro, se puede soltar una muleta o bastón y agarrarse firmemente al pasamanos. Eso sí, necesitaremos ayuda de alguien que nos sujete la muleta o bastón que hemos soltado.
Bajar escaleras utilizando muletas
Colocar los bastones en el peldaño inferior.
Apoyar el peso en las muletas, asegurándonos de que estén firmes.
Bajar el pie lesionado en el peldaño inferior acompañado de las muletas
Bajar el pie sano.
Demostración en vídeo:
Al igual que antes, el movimiento debe ser relativamente lento pero firme y seguro, armónico. En caso de notarse inseguro, se puede soltar una muleta o bastón y agarrarse firmemente al pasamanos. Eso sí, necesitaremos ayuda de alguien que nos sujete la muleta o bastón que hemos soltado.
¿Por qué se hace así?
¿Por qué se sube primero con la pierna buena y se baja primero con la lesionada? Después de haber visto los vídeos, es fácil darse cuenta.
Si os fijáis, al subir las escaleras primero con la pierna buena es ésta la que hace el mayor esfuerzo de doblarse y estirarse, cargando con el peso del cuerpo y empujándolo hacia arriba. Es por esto que debe ser la pierna sana la que suba primero. Al bajar, ocurre lo mismo: es la pierna sana la que realiza el esfuerzo de flexión y extensión para hacer que el cuerpo descienda sin peligro al escalón inferior. Es decir, que se hace así porque es la forma de que la pierna dañada trabaje menos. Ésta permanece extendida la mayor parte del tiempo, tanto al subir como al bajar los escalones, y sin soportar peso. El esfuerzo se reparte entre las muletas o bastones y los brazos.
Otro vídeo de demostración. En este caso de subir y bajar escaleras:
Aquí un vídeo más largo, donde se explica la subida y bajada de escalones y las consecuencias de no hacerlo adecuadamente:
Unos consejos para usar muletas
Nada de prisas. Nada de saltos. En los vídeos podéis apreciar que se pueden subir y bajar escaleras de forma rápida y segura sin tener que recurrir a dar saltos o andar a trompicones.
Descansos frecuentes. No hace falta que subas o bajes todo un tramo de escaleras de golpe. Prueba a subir o bajar sólo 3 ó 4 escalones y haz un pequeño descanso. Así, a la larga, te cansarás menos y aprenderás a hacerlo cada vez mejor.
Mantente en forma. Los brazos y la pierna sana hacen mucho esfuerzo, sobre todo en desplazamientos largos. No está de más que hagas un poco de ejercicios para brazos o también para piernas para fortalecer la musculatura y ayudar a que los desplazamientos sean más sencillos.
