Salud y Bienestar

Beneficios de Pilates: Pilates es una buena opción para escapar del sendentarismo. El sedentarismo es uno de los grandes males de nuestra sociedad actual. La investigación y el gran desarrollo de la tecnología nos ha permitido una calidad de vida superior a la de siglos atrás, pero ha llegado hasta tal punto que sin darnos cuenta la mayoría de las actividades de hoy en día son realizadas por máquinas o mediante dispositivos. Ya no sólo no subimos escaleras sino que ni siquiera vamos al banco, utilizamos el homebanking por internet, por mencionar solo un ejemplo. Hay miles de ejemplos de cómo cada día nos tornamos más sedentarios. No es casualidad que la obesidad sea el mal de nuestro siglo y que ya se esté considerando como una "epidemia" cuando años atrás era considerada una enfermedad. Una de las formas de eludir esta vorágine es a través de la actividad física. Pilates puede ofrecernos una serie de beneficios para contrarrestar estos males y ayudarnos a mantenernos en una buena condición física. Algunos ventajas del Método de Pilates son: • Mejora la Postura. • Alivia los dolores lumbares. • Incrementa el desarrollo de los músculos abdominales. • Favorece la agilidad. • Favorece la coordinación • Favorece la destreza • Favorece el equilibrio corporal • Favorece la flexibilidad. • Favorece la circulación sanguínea • Favorece la tonificación de los grandes grupos musculares sin olvidarse de los músculos pequeños y profundos. • Fortalece los músculos sin incrementar la masa muscular (hipertrofia), esto es óptimo para aquellas personas que desean estilizar el cuerpo sin incrementar la musculatura. • Favorece la mejora de la condición física y mental del practicante. • Desarrolla la concentración y atención • Favorece el tratamiento de la osteoporosis, ya que al estimular la formación de masa ósea, reduce el riesgo de fracturas. • Reduce la ansiedad y el stress, dado que esta disciplina, requiere una buena concentración para la realización de los ejercicios ya que despeja la mente de los problemas personales. • El sistema Pilates aumenta las repeticiones de los ejercicios y la cantidad de los mismos en forma paulatina, por lo cual casi no produce agujetas o dolores musculares. Algunas confusiones sobre sus beneficios • Pilates no es un programa apto para la pérdida de peso corporal, ya que no produce aumento significativo de la capacidad aeróbica. Es un sistema más involucrado con el fortalecimiento muscular y la mejora postural. Cabe destacar que la pérdida de peso corporal se produce por el incremento del gasto energético a través del ejercicio aeróbico y Pilates no es un ejercicio aeróbico en absoluto. • Tampoco es un método diseñado para aumentar significativamente la masa muscular (hipertrofia), ya que los niveles de sobrecarga muscular son mínimos y no se trabajan los músculos en forma aislada. Sus niveles de estimulación permiten una buena tonificación muscular sin llegar a la hipertrofia muscular El Balancín • Siéntate en la parte delantera de tu colchoneta • Flexiona tus rodillas • Sujeta tus tobillos con tus manos por delante de ellos • Mantiene tus pies juntos y extendidos • Apoyándote en tus glúteos, eleva los talones del suelo intentando mantener el equilibrio • Lleva tu mentón hacia el tórax • Siente tu cuerpo redondearse • Inspira y comienza a rodar hacia atrás • Espiras al rodar hacia adelante • Intenta no apoyar la punta de tus pies mientras te balanceas. Al principio te costará pero con el tiempo lo lograrás • Repite este ejercicio entre 5 y 6 veces Sugerencias: • Mantiene la posición de "bolita" lo mejor que puedas • Procura no variar dicha posición durante el balanceo • En el impulso está el secreto. Un impulso suave no te permitirá el retorno Bibliografía Joseph Hubertus Pilates (1880 - 1967) Pilates nació en 1880 en Mönchengladbach, un pequeño suburbio en las cercanías de Duesseldorf, Alemania. Joseph recibió la influencia deportiva de su padre y naturista de su madre. El primero, de origen griego ( su apellido provenía del antiguo nombre Pilatu ), había ganado premios en gimnasia deportiva. Su madre practicaba el naturismo, predominante en esa época. Desde chico Joseph sufrió varias enfermedades como asma y fiebre reumática, tenía una contextura extremadamente delgada y solía enfermarse frecuentemente. Es muy posible que criado en ese ambiente se interesara de niño en todo lo concerniente al entrenamiento y cuidado físico. En una época y en una ciudad donde no era fácil conseguir bibliografía, Pilates intentaba leer sobre diversos temas como anatomía, biología, física . Según se dice, de adolescente solía limpiar el jardín de un vecino a cambio que éste le permitiera disfrutar de su biblioteca, una de las más completas de la diminuta ciudad de Mönchengladbach Al ser un autodidacta, Pilates estudió la cultura griega y romana, interesándose por las formas de entrenamiento de aquella época. Fue un enamorado del modelo griego por la importancia que éstos le daban al ejercicio y al desarrollo corporal. También se interesó por los diversos tipos de ejercicios del mundo occidental y oriental, tales como Zen y Yoga. Durante su adolescencia solía practicar varios deportes, como boxeo, gimnasia, sky, natación, entre otros. Viajó a Inglaterra en 1912 con el objetivo de mejorar su entrenamiento y técnica de boxeo. Allí fue contratado para enseñar defensa personal a los detectives de Scotland Yard. Más tarde, a causa de los conflictos políticos en Europa, tuvo la desgracia de ser convertido en prisionero en Lancaster, por su condición de alemán. Estuvo en un campo de detención. donde aprovechó los extensos tiempo de ocio de la penitenciaria para desarrollar el grueso de su método, aplicando técnicas de rehabilitación con sus compañeros e impartiéndoles ejercicios de fortalecimiento muscular, y fue allí donde diseñó sus primeras máquinas. Debido a la falta de elementos, tuvo que valerse de su imaginación y creatividad para desarrollar las mismas. Esa es la razón por la cual sus primeros aparatos contaban con poleas, bandas, cuerdas y otros elementos. Una vez finalizada la primera guerra mundial, regresó a Alemania donde comenzó a trabajar como preparador físico, impartiendo clases de defensa personal en el Departamento de Policía de Hamburgo. En 1925 le ofrecieron entrenar a la Nueva Armada Alemana. Aparentemente Pilates, opositor al Régimen Político, rechazó la propuesta y emigró a EEUU. Se instaló en Nueva York y fue allí donde siguió su actividad laboral en el área de la rehabilitación. Entre sus pacientes conoció a Clara, quien fuera su segunda esposa por el resto de su vida. Clara fue su asistente y quien le ayudó a terminar de desarrollar su método. Ambos abrieron un gimnasio en la 8va Avenida, dado que en dicha zona existían numerosos estudios de danza , cuyos bailarines fueron sus primeros clientes. Muchos de ellos asistían al gimnasio con el fin de recuperarse de lesiones y otros impactados por los métodos de Pilates, continuaban entrenándose con él durante años. Pilates falleció en 1967 a la edad de 87 años. Su esposa, Clara, continuó con la enseñanza y manteniendo el Estudio durante 10 años más hasta fallecer en 1977. Entre la bibliografía recomendada donde se puede encontrar más información sobre Pilates: • Your Health: A corrective System of Exercinsing That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education (1934) by Joseph H. Pilates and Judd Robbins (Editor). • Pilates' Return to Life through Contrology. (1945) Joseph H. Pilates, William J. Miller, Judd Robbins (Editor) (contains a set of 34 classic Pilates mat Exercises) Introducción " Una persona de 30 años en una baja forma física es vieja. Una persona de 60 años en buena forma física es joven" Joseph H. Pilates Pilates es un tipo de ejercicios físicos, basados en la antigua gimnasia correctiva. No es un método ni moderno, ni revolucionario, ni novedoso. Sus orígenes se remontan a los primeros años del siglo pasado. Sin embargo, hace apenas 10 años comenzó a difundirse en EEUU y Oceanía, expandiéndose más tarde alrededor del mundo, ya que anteriormente sólo se circunscribía a un pequeño círculo de bailarines, atletas y estrellas de Hollywood, entre las cuales podemos mencionar a Jodie Foster, Michael Jordan, Madonna y Julia Roberts. Como todos sabemos, donde van las estrellas, van los periodistas y donde van éstos va el público y allí mismo aparece la moda. Hoy día podemos decir que Pilates es una moda en acentuado crecimiento. Actualmente se estima que lo practican 10.000.000 de personas en distintos lugares del planeta y el número de seguidores va en aumento. Pilates no es Yoga, pero tampoco es la típica clase de gimnasia localizada. Es una mezcla de ambos. El Yoga relaciona la mente y el cuerpo, mejora la fuerza, la flexibilidad, la postura, la respiración, etc. Tiene un importante acercamiento con un elemento espiritual, con el objetivo de preparar al cuerpo para la meditación. En cambio, Pilates no tiene ningún tipo de relación con temas espirituales ni con actividades de meditación. En cuanto a su relación con la típica clase de gimnasia se diferencia en que los ejercicios no se trabajan en forma aislada uno de otro, sino en forma conjunta, tal que las extremidades se muevan en toda su extensión. Requiere una profunda atención y realización de los movimientos de forma concentrada, con precisión y fluidez. Los ejercicios están organizados secuencialmente, cada uno de ellos está relacionado al anterior y vinculado al próximo. La filosofía de Pilates se basa en el entrenamiento de la mente y del cuerpo en forma simultánea con el objetivo de lograr una buena condición física. Aparentemente si bien Joseph Pilates perteneció a otra generación, supo sin embargo comprender que las presiones físicas y mentales de una vida agitada afectaban la salud de las personas y de ahí que su método diera tanta importancia a la dupla cuerpo - mente. Antes de centrarnos en el estudio de la Técnica de Pilates, voy a brindarles una pequeña biografía de este controvertido personaje del cual tanto se habla hoy en Principios del Método de Pilates 1) Centro de Energía: J. Pilates denominó "Mansión del Poder" al grupo de músculos de la cintura y la pelvis. Pilates sostenía que allí radicaba la base principal de su método, ya que todo el trabajo comienza desde el centro hacia afuera. La finalidad del Método de Pilates se basa en fortalecer los abdominales, aumentar la tonificación muscular para lograr una buena postura. 2) Concentración: J. Pilates sostenía que los ejercicios debían realizarse con una concentración tal que nos permitiera realizar los mismos cuidadosamente y prestando atención a cada uno de los movimientos que realizamos. Para dicha labor es menester aprender la técnica de ejecución adecuada de cada ejercicio. Cómo este método se base en la "calidad" de trabajo y no en la "cantidad" del mismo, tenemos que mantener una concentración constante durante el transcurso de cada ejercicio. De ahí que el tipo de música durante las sesiones, favorece la concentración a diferencia de otros tipos de actividades físicas, donde la música estimula la extroversión y la euforia. Por lo tanto tenemos que tener presente que es importante una buena elección del audio con la que acompañaremos cada sesión de entrenamiento. 3) Control: Pilates denominó a su método, "The art of contrology". El término "contrology" seguramente fue inventado por Pilates puesto que jamás lo he escuchado ni encontrado en ningún diccionario de habla inglesa. La traducción de su concepto sería " El arte del control", aunque he leído y escuchado muchas veces el término "contrología", que casualmente tampoco lo he encontrado en ningún diccionario de habla hispana, por lo que debe ser una mala traducción del término "contrology". Pues dejando de lado las cuestiones semánticas, lo importante es que el método está muy relacionado con este principio de Pilates: "El Control". Este principio está muy relacionado con el principio anterior de concentración, ya que para controlar los movimientos debemos estar sumamente concentrados. Es muy común durante la práctica de ejercicios de musculación, observar a individuos ayudándose de la inercia, de impulsos y creando aceleraciones para elevar las mancuernas y/o pesos libres, y descenderlas rápidamente favoreciéndose de la fuerza de gravedad. Lógicamente este tipo de prácticas favorecen más las lesiones que al desarrollo muscular. El Método Pilates evita este tipo de maniobras y se basa sobre el "control" de movimiento. A través del control se logrará conseguir la calidad de las diversas técnicas de ejecución. 4) Precisión: La presión es muy común en las prácticas deportivas, basta con elevar la cabeza para ver a un atleta lanzándose de un trampolín al realizar un salto ornamental, o deleitarnos con la precisión que una gimnasta realiza destrrezas en barra. Afortunadamente durante las sesiones de Pilates, si bien la precisión es mucho menor y mucho más fácil de lograr, también es muy importante y favorecerá el correcto desarrollo de los ejercicios. Aquí también observamos una relación: concentración - control -precisión. 5) Respiración Pilates se preocupó mucho por la respiración durante los ejercicios, tanto de la inspiración como de la expiración. Solía decir lo siguiente: " Para respirar correctamente debes exhalar e inspirar completamente, intentando exprimir cada átomo de aire impuro de los pulmones, de la misma forma que lo harías si escurrieras el agua de un paño húmedo" En capítulos anteriores he desarrollado el tema de la respiración y algunos conceptos modernos con respecto al entrenamiento muscular. 6) Fluidez Como los ejercicios de Pilates están encadenados unos con otros, se dificulta la fluidez de los mismos, ya que tenemos que tener el patrón de movimiento asimilado de un ejercicio para continuar con el siguiente. Sin embargo en la medida que vayamos aprendiendo la ejecución correcta de cada ejercicio y practicando los mismos, iremos mejorando la fluidez de movimiento hasta alcanzarlo.