Como tener unos Abdominales Definidos

Bueno, este es mi primer post y comenzare de una vez. Para tener unos abdominales bien definidos se necesita de un arduo trabajo, una dieta y ejercicio aeróbico. 1) Ejercicio Aeróbico: Para tener unos abdominales bien marcados necesitas hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, ya que sin esto la grasa de tu abdomen seguirá ahí y no servira de nada los ejercicios abdominales que hagas. Recomendaciones para el ejercicio aeróbico: Les recomiendo que hagan un deporte que les guste, yo por ejemplo juego futbol 2 horas al dia, aunque tambien pueden trotar unos 25 minutos, jugar otro deporte (que no sea ajedrez por que no tiene mucho movimiento que digamos ). En fin hagan algo que les guste y si van a caminar si tiene que ser por lo menos 1 hora. Se debe hacer este ejercicio por lo menos 4 veces a la semana. 2) Una buena Dieta: Una buena dieta es necesaria para poder tener los abdominales que queremos. Esto no quiere decir que no vayamos a comer, al contrario hay que comer bien para que los músculos abdominales se desarrollen adecuadamente. Lo primero es el desayuno, que es, la comida mas importante del día, por nada del mundo se deben saltar esta comida. Para hacer un desayuno nutritivo deben contener estos tres productos: Lácteos (leche, queso, yogurt etc); Cereales (pan, galletas, barritas etc) y vegetales o frutas (jugo de naranja o alguna fruta) El almuerzo debe ser el mas nutritivo de todos, debe contener carbohidratos (SIN EXCEDERSE), proteínas (carnes, huevos etc) y un poco, pero solo un poco de grasa. 3) Ejercicio Abdominal: Bueno, llegamos al punto mas interesantes que son los ejercicios abdominales. Para trabajar los abdominales, se debe de dividir los mismos en tres principales que son: los superiores, abdominales inferiores y abdominales oblicuos o laterales. Los abdominales superiores les cuesta a muchos trabajarlos, por lo que les dejare un link que contendra un video que le explicara todo lo necesario. http://www.nowloss.com/como-tener-abdominales-definidos.htm Te explicaran todo lo necesario para hacerlo bien; debes hacerlo tres o cuatro veces por semana para que de resultado y debes hacer 4 series de 8 para los principiantes, 4 series de 12 para los intermedios y 6 series de 15 para los totales expertos. Para los Abdominales inferiores te dejare con un solo link tres formas de hacerlo http://www.nowloss.com/ejercicios-para-abdominales-inferiores.htm En este si te explican TODO así que pasare al último. Abdominales oblicuos o laterales se trabajaran con pequeñas pesas. te colocaras con una pesa en cada mano, totalmente erguido, tendrás que bajar con la mano derecha primero (o viceversa) hasta que la pesa sobre pase la rodilla, luego subirás y harás lo mismo del otro lado. aquí les dejo una imagen, pero la imagen esta con una sola mancuerna también se puede hacer, pero tendrás que hacerlos con la otra mano después. Harás 4 sesiones de 20 por cada mano 3 o 4 veces a la semana. Bueno espero que te sirva de mucho, recuerda constancia para tener un abdomen así: http://www.losabdominalesperfectos.com/wp-content/themes/flexsqueeze/images/abdominales2.jpg Gracias, cualquier duda comenten.