La frecuencia cardíaca es algo bastante ignorado, pero a su vez bastante importante también... En este artículo les explicaré qué es la frecuencia cardiaca o pulso y algunas técnicas para mantenerlas a buen ritmo.
La pulsación o frecuencia cardiaca es el número de latidos que da el corazón en una unidad de tiempo. Generalmente escojemos el minuto como unidad de referencia.
Este número no puede ser cualquiera, y va de la mano de nuestro estado físico. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-90, y bombea unos 5 Litros de sangre por minuto (en caso de ser mayor, es una notable señal de padecer diabetes y debe consultar un médico).
Difícilmente bajaremos de 40 pulsaciones por minuto. Todo loq ue sea mayor, hasta unas 90, es algo normal. Si pasamos de 90 pulsaciones por minuto en estado de reposo (De pie, sin haber hecho una actividad física de esfuerzo anteriormente), es señal de que estamos en una mala condición física. Debemos empezar a cuidarnos y a intentar hacer que este número baje.
¿Cómo mantener la frecuencia cardiaca en un rango aceptable?
En primer lugar, para tener un número correcto de pulsaciones, debemos practicar bastante deporte. Uno de los ejercicios más eficaces es caminar durante al menos media hora al día, a paso ligero.
No obstante, esto nos servirá para mantener nuestras pulsaciones en un número inferior a 90, pero si queremos bajarlas aún más, es hora de practicar deporte más serio. Por ejemplo, en vez de andar un tiempo cada día, podemos pasar este tiempo corriendo (además así tendremos las abdominales en forma).
El aerobic, es un ejercicio muy recomendado para mantener un control sobre nuestras pulsaciones. Si tienes la posibilidad de practicar este deporte, aprovecha. Gracias al aeróbic mantenemos el corazón bombeando sangre a un ritmo constante, por lo que adquirirá mayor capacidad de resistencia.
En caso contrario, podemos optar también por la natación. Este deporte es el más completo en cuanto a formación física, ya que en él intervienen si no todos, casi todos los músculos de forma activa de nuestro cuerpo.
Solo es cuestión de un pequeño esfuerzo, comienza a hacer deporte con frecuencia y verás que tu estado físico mejora. Una hora al día basta.
Espero que les sirva esta información, si alguien quiere o puede extender lo dicho, será bienvenido, además puedes seguirme en Taringa para recibir Posts como este de calidad
Por cierto, si te gusta el deporte, la salud y necesitas información para mantener tu estado físico no te pierdas el artículo de las técnicas imprescindibles para mostrar abdominales ...
La pulsación o frecuencia cardiaca es el número de latidos que da el corazón en una unidad de tiempo. Generalmente escojemos el minuto como unidad de referencia.
Este número no puede ser cualquiera, y va de la mano de nuestro estado físico. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-90, y bombea unos 5 Litros de sangre por minuto (en caso de ser mayor, es una notable señal de padecer diabetes y debe consultar un médico).
Difícilmente bajaremos de 40 pulsaciones por minuto. Todo loq ue sea mayor, hasta unas 90, es algo normal. Si pasamos de 90 pulsaciones por minuto en estado de reposo (De pie, sin haber hecho una actividad física de esfuerzo anteriormente), es señal de que estamos en una mala condición física. Debemos empezar a cuidarnos y a intentar hacer que este número baje.
¿Cómo mantener la frecuencia cardiaca en un rango aceptable?
En primer lugar, para tener un número correcto de pulsaciones, debemos practicar bastante deporte. Uno de los ejercicios más eficaces es caminar durante al menos media hora al día, a paso ligero.
No obstante, esto nos servirá para mantener nuestras pulsaciones en un número inferior a 90, pero si queremos bajarlas aún más, es hora de practicar deporte más serio. Por ejemplo, en vez de andar un tiempo cada día, podemos pasar este tiempo corriendo (además así tendremos las abdominales en forma).
El aerobic, es un ejercicio muy recomendado para mantener un control sobre nuestras pulsaciones. Si tienes la posibilidad de practicar este deporte, aprovecha. Gracias al aeróbic mantenemos el corazón bombeando sangre a un ritmo constante, por lo que adquirirá mayor capacidad de resistencia.
En caso contrario, podemos optar también por la natación. Este deporte es el más completo en cuanto a formación física, ya que en él intervienen si no todos, casi todos los músculos de forma activa de nuestro cuerpo.
Solo es cuestión de un pequeño esfuerzo, comienza a hacer deporte con frecuencia y verás que tu estado físico mejora. Una hora al día basta.
Espero que les sirva esta información, si alguien quiere o puede extender lo dicho, será bienvenido, además puedes seguirme en Taringa para recibir Posts como este de calidad
Por cierto, si te gusta el deporte, la salud y necesitas información para mantener tu estado físico no te pierdas el artículo de las técnicas imprescindibles para mostrar abdominales ...