Hola amigos de T!, hoy les voy a hablar un poco de lo que es la ansiedad, las crisis de ansiedad, de pánico, fobias etc, pero desde mi punto de vista, les contaré mi experiencia con los ataques de ansiedad y les voy a dar unos consejos para eliminar la ansiedad por completo.
Mi intención es ayudarlos a partir de mi historia y ayudarlos a comprender mejor esto
.
Mi intención es ayudarlos a partir de mi historia y ayudarlos a comprender mejor esto
Bueno, primero, la ansiedad es un estado de alerta normal que tiene nuestro cuerpo ante un peligro cualquiera, lo que no es normal es que este estado de alerta se prolongue en el tiempo sin tener ninguna amenaza o peligro, por ejemplo; imagínense que van camino a su casa, de noche y están caminando por la calle completamente vacía y oscura.. es normal que nos pongamos un poco nerviosos en esta situación y es normal tener pensamientos como: ''y si alguien me persigue?'', ''y si viene alguien y me quiere asaltar?'', es decir preocuparnos, es normal nuestro corazón se acelera, y lo más lógico es caminar super rápido para llegar a nuestra casa rápido y sentirnos seguros, y ya cuando llegamos a la casa, todo el miedo que sentimos desapareció. Ok, eso es normal, ya lo raro es que siguiéramos sintiendo ese miedo que sentimos en la calle oscura ya estando seguros en nuestra casa, o mas de uno le a pasado que en una situación como esta ya estando en su casa le vienen pensamientos como : ''y si alguien me venia persiguiendo en la calle y viene a mi casa y sabe donde vivo?'', eso es ansiedad.
La ansiedad por si sola no causa mayor inconveniente, el verdadero problema esta cuando nuestra ansiedad se convierte en trastorno.. Hay muchos tipos de ansiedad, yo te voy ayudar a comprender los síntomas,por que típico que te pones a buscar lo que tienes en internet y no entiendes nada .
Fijate, la ansiedad es simplemente, miedo, miedo a lo que sea, miedo descontrolado e irracional. Primero dejame explicarte los sintomas; y si tu tienes 4 o más de alguno, te aseguro que tienes ansiedad:
Primero vamos por los sintomas fisicos:
1. Taquicardia : Corazón acelerado, o la sensación de que tu corazón late mas fuerte de lo normal.
2. Dolor en el pecho: Mas bien no es dolor, es como una presión en el pecho y en la boca del estomago.
3. Mareos: mareos y sensación de que te vas a desmayar, ( pero no te vas a desmayar ).
4. Sudoración excesiva: Sobretodo en las manos y pies, se te ponen las manos y los pies super frios y sudas y no sabes si tienes calor o frio.
5.Temblor: sobretodo en las manos.
6. Voz quebrada: Si, se te quiebra la voz como si fueras a llorar.
7. Dolor de estomago; repito, no es dolor es una presion en el estomago, sientes nauceas y si estas comiendo sientes que debes dejar de comer.
8. Sensacion de que te estas ahogando: Como si no pudieras respirar profundo, como si te costara respirar, es desesperante.
9. Sequedad en la boca; no se porque, pero se te seca la boca.
10. Sensacion de hormigueo, como si se te durmieran las manos, los brazos o las piernas.
Ok, ahora los mentales, cognitivos o psicosomaticos:
1. Miedo; quiero recalcar que es un miedo intenso, las personas que han tenido un ataque de ansiedad me entienden, lo peor es que es un miedo irracional, mas adelante les explico mejor.
2. Angustia: Se tiende a pensar que la angustia es igual al miedo, pero no, la angustia es como un tormento, una desesperación que te da y es casi imposible controlarse. (creeme, se de lo que hablo).
3. Desrealizacion: Es una sensacion de que nada es real, nada es como lo conoces, es sentir que estas viendo todo desde otro angulo, como si vieras una pelicula de tu vida, sientes como que estas en otro lugar, es decir tu sabes que estas en tu casa, en tu calle, en tu ciudad, pero por algun motivo, todo te parece extraño, como si fuera desconocido para ti. Aqui quiero hacer un graan parentesis; ya que mis crisis de ansiedad siempre han estado relacionadas con este sintoma es realmente lo peor y se que muchos se sentiran identificados, pero mas adelante les cuento mi historia.
4. Despersonalizacion: Se parece mucho a la desrealizacion pero, en vez de ver todo como irreal, te ves a ti mismo como irreal, es decir, te ves al espejo y sabes que eres tu, pero no te reconoces, como si hubieras cambiado.
5. Impaciencia. Si, muchaaa impaciencia
6. Cambios de humor: Recuerdo que cada vez que me daba ansiedad me ponia de muy mal humor, y cuando se me pasaba sentia demasiadas ganas de llorar.
7.Pensamientos irracionales. Es decir tu mente va a mil por hora, y pones demasiada importancia por cualquier cosa.
8.Depresion. Sientes que tu eres el unico en el planeta con este problema y que jamas vas a salir de esto y sientes que tu vida nunca va a ser como antes. ( Pero tranquilo si vas a salir de esto, y tu vida va a ser como antes o hasta mejor).
9.Dificultad para realizar las actividades cotidianas que siempre realizabas.
10. Fatiga, y mucho cansancio ( más de lo normal).
Bueno, esos fueron los sintomas mas comunes, si tienes alguna duda de otro me lo puedes decir en los comentarios y te ayudaré
Ahora vamos con los tipos de ansiedad!.
- Trastorno de pánico:
Es la aparición de los síntomas de la ansiedad desencadenado por algun suceso, normalmente estres. Por ejemplo, Una persona acude a urgencias por que tiene dolor en el pecho, taquicardia y dificultad para respirar y creia que era un infarto, le hacen todos los examenes y esta perfecto, obviamente es una crisis de ansiedad. Ok, esta persona empieza a estar muy pendiente de su corazon, empieza a evitar cosas cotidianas como hacer ejercicios, ver peliculas de terror, llevar emociones fuertes por miedo a que le vuelva a ocurrir una crisis de ansiedad,luego deja de salir de casa por miedo a que le de una crisis de ansiedad en la calle, etc. y poco a poco se va encerrando en su mundo por miedo, por miedo a la ansiedad.
Por eso se llama trastorno de pánico, por que la persona siente miedo que le vuelva a pasar un ataque de ansiedad.. Y siempre , siempre tengan algo presente: La ansiedad es un circulo vicioso, si tienes miedo a la ansiedad, te da ansiedad, y vuelves a tener miedo de la ansiedad, es decir el miedo alimenta la ansiedad y la ansiedad alimenta el miedo. Por esto es tan difícil curarse de la ansiedad, se necesita mucha paciencia, perseverancia y constancia, pero si se cura les aseguro que se cura.
- Fobias.
Todos le tenemos miedo a alguna cosa especifica, a lass arañas, a las alturas, a los espacios cerrados, etc. Lo malo es cuando nos volvemos obsesivos por ello. Es decir, el miedo irracional y desproporcionado a cierta cosa. Por ejemplo; Imagínate que le tienes fobia a los aviones, y te toca viajar en avión.. Eso sin duda te va a provocar ansiedad, sudor en las manos, palpitaciones, mareo, etc.
Bueno personalmente, le tengo fobia al fracaso ( cuando te cuente mi historias veras por que). Y yo pienso que cada quien tiene su manera de superar su miedo, algunas personas les funciona simplemente enfrentarlo y ya. Para otras, enfretarlo solo empeora el miedo y es mejor evitar las cosas que podruzan el miedo. Por mi experiencia te puedo decir que si tienes una fobia o un miedo, lo mejor es pensar positivamente, por que ( volviendo al ejemplo del avion), Si tu le tienes miedo a los aviones y te toca viajar en avion, es normal que tengas pensamientos obsesivos, por que a mi me ha pasado, esos pensamientos que te invaden como '' se va a caer el avión'', ''voy a morir'', ''se va a estrellar contra cualquier cosa'', '' hay un terrorista en este vuelo que va a secuestrar el avión'', y son bastante molestos y lo que hacen es producir más ansiedad.. es mejor preocuparse por que llegues a tiempo para el vuelo y no preocuparte por que se va a caer.
Si te tienes fobia a las arañas es mejor preocuparte por sacarla de tu cuarto, que preocuparte por que es super venenosa y vas a morir en cuanto la veas..
Si le tienes miedo a las alturas, y estas en un ascensor camino al piso 100 del edificio de tu empresa, es mejor preocuparte por llegar a tiempo a tu reunion que preocuparte por que el ascensor se va a caer y vas a morir...Espero que me entiendan a donde quiero llegar.
[Mi Experiencia] chaan, chaan, chaaaaan...
Ok, ahora sí mi experiencia con la ansiedad, es un poco larga mi historia pero voy a tratar de resumirlo lo mas que pueda.
Primero deben saber que soy hija única y de pequeña nunca tuve muchos amigos, vivía con mi abuela por que mis padres vivían en otra ciudad y mi colegio quedaba en otra, así que vivía con ella, nunca tuve primos cercanos ni hacia deportes ni iba mucho a cumpleaños, era muuuuuy solitaria. A mis padres casi no los veía por que trabajaban mucho.
Mi primera experiencia con la ansiedad era cuando tenia como 8 años, recuerdo que estaba en mi cuarto viendo la televisión y mi abuela me dijo que iba a salir al mercado un momento, y se fue, al rato que ella se fue me sentí como rara, como mareada y veía todo como extraño, sabia que estaba en casa de mi abuela pero todo lo veía como desconocido para mi ( desrealización), me asuste en ese momento pero en cuanto llego mi abuela, se me paso, supuse que era que me daba miedo estar sola.
Y así fui evitando quedarme sola en casa..
Paso el tiempo, tenia 13 años cuando volví a tener ansiedad y fue por que una vez estaba en casa de mis padres, y mi mama se metió en la ducha y yo me quede en el cuarto, de repente escuche gritos de mi mama y cuando fui al baño vi que estaba tirada en el piso casi inconsciente. La llevamos al medico y era un aneurisma, la operaron y todo salio bien, pero para mí fue una etapa en la que creí que mi mama iba a morir.
La ansiedad no me ataco ahí mismo sino como 3 meses después, todo me daba miedo, no quería ir al colegio, estaba de mal humor, deprimida, me dolía el estomago, me sudaban las manos, temblaba, es decir, un ataque de ansiedad, pero tuve una amiga en el colegio que me decía que no importara, que fuera al colegio así tuviera miedo, y así lo hice, y se me paso.
Viví suuuper tranquila durante ese tiempo, 2 años después mis padres se mudaron a mi ciudad y pude vivir con ellos. No fue hasta los 16 años que volví a tener ansiedad, recuerdo que tenia que hacer una exposición para el colegio y yo tenia que hacer la cartelera, ese día desde que desperté, tenia la sensación de irrealidad, pero no le hice caso, en la tarde estaba haciendo la cartelera que les dije y sentí la sensación de irrealidad a su máxima expresión, me dio muchísimo miedo y empece a gritar, me desespere y no sabia que hacer para que se me quitara, mis padres me ayudaron a relajarme y se me paso, los días que siguieron estaba con miedo a que me diera otro ataque de ansiedad, pero con el tiempo se me paso, no del todo, pero si estaba mejor.
A partir de ahí, esa sensación la tuve intermitente mente.
A los 17 me gradué del colegio y no quede en la universidad, así que me quede en casa como un año de descanso.
Un día, estábamos viendo un partido de fútbol con una amiga y estábamos tomando, yo tome de más y me reía de toodo, hasta que empece a sentirme rara, con la sensación de irrealidad y puff! otro ataque de ansiedad.
Luego de esto siempre tuve miedo a que volviera a aparecer y de hecho aparecía en distintos grados de intensidad, desde intenso hasta leve.
Me llevaron al doctor, me hicieron todo tipo de exámenes y todo perfecto, me mandaron al psiquiatra.
El psiquiatra cuando le conté todo mi problema me vio con cara de y me mando unas pastillas que nuuunca me tomé, y nunca volví a ir al psiquiatra, me vio un neurólogo y tampoco me dijo nada en concreto asi que nunca le preste atención y pensé que se me pasaría con el tiempo.
A los 19 años entre en un técnico de enfermería, y ahí estaba suuper biien, tenia amigos, estudiaba, aunque no me gustaba pero hacia el intento y estuve muy bien.
Mi sueño es ser doctora, pero aquí en mi país es muy difícil entrar en la carrera de medicina, una amiga que esta en el curso de enfermería conmigo logro entrar y fue cuando me decidí y dije que iba a prepararme super bien para el examen de admisión de la facultad, y me retire del técnico de enfermería.
Todo estaba bien, hasta que mi mama me dijo que la acompañará al hospital, ( este hospital es donde estudian todos los que están en la carrera de medicina), y bueno, fui con ella, en lo que estábamos esperando yo veía a todos los estudiantes pasar y pensaba que quería ser como ellos y llegar a donde estaban ellos.. mientras esperaba a mi mama que saliera de consulta me invadieron unos pensamientos horribles, pensaba que nunca iba a quedar en la carrera, que jamas iba a ser como ellos y lo mejor era morir por que si no podía ser medico, nada valía la pena en la vida.
Me sentí horrible y me sudaban las manos y quería irme de ahí. Cuando salio mi mama nos fuimos a casa, y en lo que llegue sentía esos pensamientos horribles que jamas había tenido, el corazón me latía horrible, sentía la sensación de irrealidad, me sentía muy mal y puff! otro ataque de ansiedad.
Tenia como 2 años que no me daba un ataque de ansiedad y ahí fue cuando decidí investigar mas sobre el tema, vi muchoos vídeos en youtube, leí libros y comprendí que mi fobia es el fracaso. Porque? Por que si pienso en que no he hecho nada productivo en mi vida, que no he logrado mis metas y por mas que me esfuerce siempre siempre tengo la posibilidad que algo me salga mal, y eso me da muchiisima ansiedad.
También comprendí que hay muchísimas personas que sufren de ansiedad y están muy desesperadas, y por eso mi intención es ayudarlos, por que definitivamente si alguien me hubiera explicado bien la ansiedad y lo que me pasaba no hubiera llegado a donde llegue. Y saben que? tocar fondo esta bien, por que puedes levantarte y decir '' ya toque fondo, que más puedo perder?''. En mi caso toqué fondo cuando me daba ansiedad y me encerraba en mi misma en mi casa y no hacia nada, solo dormir, comer, domir, comer y dormir otra vez.
La vida de una persona con ansiedad no tiene por que ser así, eso no es como sufrir de alergías, que te da alergia te tomas el antialergico y se acabó, ojalá la ansiedad se curará con una píldora y ya, pero no, tanto la enfermedad, como el remedio esta en tu mente. Como lo hago yo, bueno es muy dificil, pero trato de ignorarlo y de verdad funciona, tambien me ocupo en otras cosas y desarrollo mi vida como siempre y como si nada, NO TE DEJES INVADIR POR LA ANSIEDAD!.
Hasta el día de hoy no estoy bien del todo, me siento muchiisimoo mejor, la recuperación de la ansiedad es poco a poco de pequeños pasos, lo mejor de todo es que se perfectamente como controlarla. .
Yo digo que si tienes ansiedad, lo primero es que aprendas como contarla, luego tratar de no darle importancia, ignorarla, y ya después vas a ver como se va solita.
Si sufres de ansiedad como yo te voy a dar mis consejos para superarlo.
1. Ten muchaaaaa paciencia, sea cual sea tu síntoma. No te presiones ni te desanimes por que tienes ansiedad, le pasa a todo el mundo y si puedes salir de esto. Ve poco a poco.
2. Respiración.. parece mentira y es muy cliché, pero respirar profundo de verdad ayuda muchísimo a relajarte. cuando tengas una sensación de ansiedad y sientes que no puedes controlarte, tomate un momento, respira profundo y mantén la calma.
Eso es lo mas importante, mantener la calma por que ningún síntoma de la ansiedad te va a causar ningún daño, no vas a morir, no te estas volviendo loco, no eres loco ni esquizofrenico solo tienes ansiedad. Cuando sientas ansiedad mantén la calma y respira.
3. Es bueno hablar con un psicólogo o psiquiatra, pero a fin de cuentas quien decide cambiar y quien controla tu mente eres tu. Trata de sobrellevar la ansiedad tu mismo, para que no dependas de nadie ni de nada.
4. Busquen apoyo en sus amigos, familiares. Personalmente me ayudaron mucho los vídeos de youtube a comprender mejor la ansiedad y también es muy bueno ver testimonios y experiencias de personas que ya han pasado por esto.
5. Recuerda, la ansiedad es un circulo vicioso, EL MIEDO ALIMENTA LA ANSIEDAD, LA ANSIEDAD ALIMENTA EL MIEDO. Se que es muuy difícil, pero no sientas miedo, no sientas pánico cuando te de ansiedad, o trata en lo posible, y mientras menos te dejes llevar por el miedo, mas recuperado vas a estar. No te dejes llevar por el miedo.
6. Otra cosa supeer difícil, lo sé.. NO PIENSES TANTO EN ESO. Parece mentira pero cuando tenemos ansiedad, la más mínima cosa te preocupa, te vienen pensamientos raros, trata de suprimirlo, trata de que no te afecte, no pienses tanto en eso. Mira imagínate la ansiedad como un niñito mocoso fastidioso que te arroja una pelota a la cara, si le haces caso, mas va a hacerlo, si lo ignoras, llega un momento en que se cansa y no te va a arrojar mas la pelota. Lógico no?.
7. Enfrenta el miedo. Si tienes miedo de ir al cine, por que tienes miedo que te de ansiedad ahí, pues ve. Simplemente hazlo, es difícil pero hazlo y ya, si te da ansiedad, respira, mantén la calma y no pienses en eso.
8.Haz ejercicio. Es muy bueno hacer ejercicios, pero yo no hago nuca así que no tengo moral para hablarte de eso xDD
9. Toma vitaminas. No se por que, pero tomar vitaminas te hace sentir mucho mejor y con mas fuerza, no te deprimes tanto y te sientes con mas energía. Inténtalo de verdad es muy bueno.
10. Distráete. La vida es una sola, no te pierdas de cosas en tu vida por la ansiedad, jamaas.
11. El más importante: IGNORAR. Se que es super difícil, pero ignora lo que sea que te de ansiedad, y cuando aparezca la ansiedad, ignórala!. Al principio no es fácil, pero inténtalo, así poco a poco vas dejando de pensar en ello y te lo garantizo que se va. Recuerda siempre: SIN PENSAMIENTOS; NO HAY ANSIEDAD.
Fijate, la ansiedad es simplemente, miedo, miedo a lo que sea, miedo descontrolado e irracional. Primero dejame explicarte los sintomas; y si tu tienes 4 o más de alguno, te aseguro que tienes ansiedad:
Primero vamos por los sintomas fisicos:
1. Taquicardia : Corazón acelerado, o la sensación de que tu corazón late mas fuerte de lo normal.
2. Dolor en el pecho: Mas bien no es dolor, es como una presión en el pecho y en la boca del estomago.
3. Mareos: mareos y sensación de que te vas a desmayar, ( pero no te vas a desmayar ).
4. Sudoración excesiva: Sobretodo en las manos y pies, se te ponen las manos y los pies super frios y sudas y no sabes si tienes calor o frio.
5.Temblor: sobretodo en las manos.
6. Voz quebrada: Si, se te quiebra la voz como si fueras a llorar.
7. Dolor de estomago; repito, no es dolor es una presion en el estomago, sientes nauceas y si estas comiendo sientes que debes dejar de comer.
8. Sensacion de que te estas ahogando: Como si no pudieras respirar profundo, como si te costara respirar, es desesperante.
9. Sequedad en la boca; no se porque, pero se te seca la boca.
10. Sensacion de hormigueo, como si se te durmieran las manos, los brazos o las piernas.
Ok, ahora los mentales, cognitivos o psicosomaticos:
1. Miedo; quiero recalcar que es un miedo intenso, las personas que han tenido un ataque de ansiedad me entienden, lo peor es que es un miedo irracional, mas adelante les explico mejor.
2. Angustia: Se tiende a pensar que la angustia es igual al miedo, pero no, la angustia es como un tormento, una desesperación que te da y es casi imposible controlarse. (creeme, se de lo que hablo).
3. Desrealizacion: Es una sensacion de que nada es real, nada es como lo conoces, es sentir que estas viendo todo desde otro angulo, como si vieras una pelicula de tu vida, sientes como que estas en otro lugar, es decir tu sabes que estas en tu casa, en tu calle, en tu ciudad, pero por algun motivo, todo te parece extraño, como si fuera desconocido para ti. Aqui quiero hacer un graan parentesis; ya que mis crisis de ansiedad siempre han estado relacionadas con este sintoma es realmente lo peor y se que muchos se sentiran identificados, pero mas adelante les cuento mi historia.
4. Despersonalizacion: Se parece mucho a la desrealizacion pero, en vez de ver todo como irreal, te ves a ti mismo como irreal, es decir, te ves al espejo y sabes que eres tu, pero no te reconoces, como si hubieras cambiado.
5. Impaciencia. Si, muchaaa impaciencia
6. Cambios de humor: Recuerdo que cada vez que me daba ansiedad me ponia de muy mal humor, y cuando se me pasaba sentia demasiadas ganas de llorar.
7.Pensamientos irracionales. Es decir tu mente va a mil por hora, y pones demasiada importancia por cualquier cosa.
8.Depresion. Sientes que tu eres el unico en el planeta con este problema y que jamas vas a salir de esto y sientes que tu vida nunca va a ser como antes. ( Pero tranquilo si vas a salir de esto, y tu vida va a ser como antes o hasta mejor).
9.Dificultad para realizar las actividades cotidianas que siempre realizabas.
10. Fatiga, y mucho cansancio ( más de lo normal).
Bueno, esos fueron los sintomas mas comunes, si tienes alguna duda de otro me lo puedes decir en los comentarios y te ayudaré
Ahora vamos con los tipos de ansiedad!.
- Trastorno de pánico:
Es la aparición de los síntomas de la ansiedad desencadenado por algun suceso, normalmente estres. Por ejemplo, Una persona acude a urgencias por que tiene dolor en el pecho, taquicardia y dificultad para respirar y creia que era un infarto, le hacen todos los examenes y esta perfecto, obviamente es una crisis de ansiedad. Ok, esta persona empieza a estar muy pendiente de su corazon, empieza a evitar cosas cotidianas como hacer ejercicios, ver peliculas de terror, llevar emociones fuertes por miedo a que le vuelva a ocurrir una crisis de ansiedad,luego deja de salir de casa por miedo a que le de una crisis de ansiedad en la calle, etc. y poco a poco se va encerrando en su mundo por miedo, por miedo a la ansiedad.
Por eso se llama trastorno de pánico, por que la persona siente miedo que le vuelva a pasar un ataque de ansiedad.. Y siempre , siempre tengan algo presente: La ansiedad es un circulo vicioso, si tienes miedo a la ansiedad, te da ansiedad, y vuelves a tener miedo de la ansiedad, es decir el miedo alimenta la ansiedad y la ansiedad alimenta el miedo. Por esto es tan difícil curarse de la ansiedad, se necesita mucha paciencia, perseverancia y constancia, pero si se cura les aseguro que se cura.
- Fobias.
Todos le tenemos miedo a alguna cosa especifica, a lass arañas, a las alturas, a los espacios cerrados, etc. Lo malo es cuando nos volvemos obsesivos por ello. Es decir, el miedo irracional y desproporcionado a cierta cosa. Por ejemplo; Imagínate que le tienes fobia a los aviones, y te toca viajar en avión.. Eso sin duda te va a provocar ansiedad, sudor en las manos, palpitaciones, mareo, etc.
Bueno personalmente, le tengo fobia al fracaso ( cuando te cuente mi historias veras por que). Y yo pienso que cada quien tiene su manera de superar su miedo, algunas personas les funciona simplemente enfrentarlo y ya. Para otras, enfretarlo solo empeora el miedo y es mejor evitar las cosas que podruzan el miedo. Por mi experiencia te puedo decir que si tienes una fobia o un miedo, lo mejor es pensar positivamente, por que ( volviendo al ejemplo del avion), Si tu le tienes miedo a los aviones y te toca viajar en avion, es normal que tengas pensamientos obsesivos, por que a mi me ha pasado, esos pensamientos que te invaden como '' se va a caer el avión'', ''voy a morir'', ''se va a estrellar contra cualquier cosa'', '' hay un terrorista en este vuelo que va a secuestrar el avión'', y son bastante molestos y lo que hacen es producir más ansiedad.. es mejor preocuparse por que llegues a tiempo para el vuelo y no preocuparte por que se va a caer.
Si te tienes fobia a las arañas es mejor preocuparte por sacarla de tu cuarto, que preocuparte por que es super venenosa y vas a morir en cuanto la veas..
Si le tienes miedo a las alturas, y estas en un ascensor camino al piso 100 del edificio de tu empresa, es mejor preocuparte por llegar a tiempo a tu reunion que preocuparte por que el ascensor se va a caer y vas a morir...Espero que me entiendan a donde quiero llegar.
[Mi Experiencia] chaan, chaan, chaaaaan...
Ok, ahora sí mi experiencia con la ansiedad, es un poco larga mi historia pero voy a tratar de resumirlo lo mas que pueda.
Primero deben saber que soy hija única y de pequeña nunca tuve muchos amigos, vivía con mi abuela por que mis padres vivían en otra ciudad y mi colegio quedaba en otra, así que vivía con ella, nunca tuve primos cercanos ni hacia deportes ni iba mucho a cumpleaños, era muuuuuy solitaria. A mis padres casi no los veía por que trabajaban mucho.
Mi primera experiencia con la ansiedad era cuando tenia como 8 años, recuerdo que estaba en mi cuarto viendo la televisión y mi abuela me dijo que iba a salir al mercado un momento, y se fue, al rato que ella se fue me sentí como rara, como mareada y veía todo como extraño, sabia que estaba en casa de mi abuela pero todo lo veía como desconocido para mi ( desrealización), me asuste en ese momento pero en cuanto llego mi abuela, se me paso, supuse que era que me daba miedo estar sola.
Y así fui evitando quedarme sola en casa..
Paso el tiempo, tenia 13 años cuando volví a tener ansiedad y fue por que una vez estaba en casa de mis padres, y mi mama se metió en la ducha y yo me quede en el cuarto, de repente escuche gritos de mi mama y cuando fui al baño vi que estaba tirada en el piso casi inconsciente. La llevamos al medico y era un aneurisma, la operaron y todo salio bien, pero para mí fue una etapa en la que creí que mi mama iba a morir.
La ansiedad no me ataco ahí mismo sino como 3 meses después, todo me daba miedo, no quería ir al colegio, estaba de mal humor, deprimida, me dolía el estomago, me sudaban las manos, temblaba, es decir, un ataque de ansiedad, pero tuve una amiga en el colegio que me decía que no importara, que fuera al colegio así tuviera miedo, y así lo hice, y se me paso.
Viví suuuper tranquila durante ese tiempo, 2 años después mis padres se mudaron a mi ciudad y pude vivir con ellos. No fue hasta los 16 años que volví a tener ansiedad, recuerdo que tenia que hacer una exposición para el colegio y yo tenia que hacer la cartelera, ese día desde que desperté, tenia la sensación de irrealidad, pero no le hice caso, en la tarde estaba haciendo la cartelera que les dije y sentí la sensación de irrealidad a su máxima expresión, me dio muchísimo miedo y empece a gritar, me desespere y no sabia que hacer para que se me quitara, mis padres me ayudaron a relajarme y se me paso, los días que siguieron estaba con miedo a que me diera otro ataque de ansiedad, pero con el tiempo se me paso, no del todo, pero si estaba mejor.
A partir de ahí, esa sensación la tuve intermitente mente.
A los 17 me gradué del colegio y no quede en la universidad, así que me quede en casa como un año de descanso.
Un día, estábamos viendo un partido de fútbol con una amiga y estábamos tomando, yo tome de más y me reía de toodo, hasta que empece a sentirme rara, con la sensación de irrealidad y puff! otro ataque de ansiedad.
Luego de esto siempre tuve miedo a que volviera a aparecer y de hecho aparecía en distintos grados de intensidad, desde intenso hasta leve.
Me llevaron al doctor, me hicieron todo tipo de exámenes y todo perfecto, me mandaron al psiquiatra.
El psiquiatra cuando le conté todo mi problema me vio con cara de y me mando unas pastillas que nuuunca me tomé, y nunca volví a ir al psiquiatra, me vio un neurólogo y tampoco me dijo nada en concreto asi que nunca le preste atención y pensé que se me pasaría con el tiempo.
A los 19 años entre en un técnico de enfermería, y ahí estaba suuper biien, tenia amigos, estudiaba, aunque no me gustaba pero hacia el intento y estuve muy bien.
Mi sueño es ser doctora, pero aquí en mi país es muy difícil entrar en la carrera de medicina, una amiga que esta en el curso de enfermería conmigo logro entrar y fue cuando me decidí y dije que iba a prepararme super bien para el examen de admisión de la facultad, y me retire del técnico de enfermería.
Todo estaba bien, hasta que mi mama me dijo que la acompañará al hospital, ( este hospital es donde estudian todos los que están en la carrera de medicina), y bueno, fui con ella, en lo que estábamos esperando yo veía a todos los estudiantes pasar y pensaba que quería ser como ellos y llegar a donde estaban ellos.. mientras esperaba a mi mama que saliera de consulta me invadieron unos pensamientos horribles, pensaba que nunca iba a quedar en la carrera, que jamas iba a ser como ellos y lo mejor era morir por que si no podía ser medico, nada valía la pena en la vida.
Me sentí horrible y me sudaban las manos y quería irme de ahí. Cuando salio mi mama nos fuimos a casa, y en lo que llegue sentía esos pensamientos horribles que jamas había tenido, el corazón me latía horrible, sentía la sensación de irrealidad, me sentía muy mal y puff! otro ataque de ansiedad.
Tenia como 2 años que no me daba un ataque de ansiedad y ahí fue cuando decidí investigar mas sobre el tema, vi muchoos vídeos en youtube, leí libros y comprendí que mi fobia es el fracaso. Porque? Por que si pienso en que no he hecho nada productivo en mi vida, que no he logrado mis metas y por mas que me esfuerce siempre siempre tengo la posibilidad que algo me salga mal, y eso me da muchiisima ansiedad.
También comprendí que hay muchísimas personas que sufren de ansiedad y están muy desesperadas, y por eso mi intención es ayudarlos, por que definitivamente si alguien me hubiera explicado bien la ansiedad y lo que me pasaba no hubiera llegado a donde llegue. Y saben que? tocar fondo esta bien, por que puedes levantarte y decir '' ya toque fondo, que más puedo perder?''. En mi caso toqué fondo cuando me daba ansiedad y me encerraba en mi misma en mi casa y no hacia nada, solo dormir, comer, domir, comer y dormir otra vez.
La vida de una persona con ansiedad no tiene por que ser así, eso no es como sufrir de alergías, que te da alergia te tomas el antialergico y se acabó, ojalá la ansiedad se curará con una píldora y ya, pero no, tanto la enfermedad, como el remedio esta en tu mente. Como lo hago yo, bueno es muy dificil, pero trato de ignorarlo y de verdad funciona, tambien me ocupo en otras cosas y desarrollo mi vida como siempre y como si nada, NO TE DEJES INVADIR POR LA ANSIEDAD!.
Hasta el día de hoy no estoy bien del todo, me siento muchiisimoo mejor, la recuperación de la ansiedad es poco a poco de pequeños pasos, lo mejor de todo es que se perfectamente como controlarla. .
Yo digo que si tienes ansiedad, lo primero es que aprendas como contarla, luego tratar de no darle importancia, ignorarla, y ya después vas a ver como se va solita.
Si sufres de ansiedad como yo te voy a dar mis consejos para superarlo.
1. Ten muchaaaaa paciencia, sea cual sea tu síntoma. No te presiones ni te desanimes por que tienes ansiedad, le pasa a todo el mundo y si puedes salir de esto. Ve poco a poco.
2. Respiración.. parece mentira y es muy cliché, pero respirar profundo de verdad ayuda muchísimo a relajarte. cuando tengas una sensación de ansiedad y sientes que no puedes controlarte, tomate un momento, respira profundo y mantén la calma.
Eso es lo mas importante, mantener la calma por que ningún síntoma de la ansiedad te va a causar ningún daño, no vas a morir, no te estas volviendo loco, no eres loco ni esquizofrenico solo tienes ansiedad. Cuando sientas ansiedad mantén la calma y respira.
3. Es bueno hablar con un psicólogo o psiquiatra, pero a fin de cuentas quien decide cambiar y quien controla tu mente eres tu. Trata de sobrellevar la ansiedad tu mismo, para que no dependas de nadie ni de nada.
4. Busquen apoyo en sus amigos, familiares. Personalmente me ayudaron mucho los vídeos de youtube a comprender mejor la ansiedad y también es muy bueno ver testimonios y experiencias de personas que ya han pasado por esto.
5. Recuerda, la ansiedad es un circulo vicioso, EL MIEDO ALIMENTA LA ANSIEDAD, LA ANSIEDAD ALIMENTA EL MIEDO. Se que es muuy difícil, pero no sientas miedo, no sientas pánico cuando te de ansiedad, o trata en lo posible, y mientras menos te dejes llevar por el miedo, mas recuperado vas a estar. No te dejes llevar por el miedo.
6. Otra cosa supeer difícil, lo sé.. NO PIENSES TANTO EN ESO. Parece mentira pero cuando tenemos ansiedad, la más mínima cosa te preocupa, te vienen pensamientos raros, trata de suprimirlo, trata de que no te afecte, no pienses tanto en eso. Mira imagínate la ansiedad como un niñito mocoso fastidioso que te arroja una pelota a la cara, si le haces caso, mas va a hacerlo, si lo ignoras, llega un momento en que se cansa y no te va a arrojar mas la pelota. Lógico no?.
7. Enfrenta el miedo. Si tienes miedo de ir al cine, por que tienes miedo que te de ansiedad ahí, pues ve. Simplemente hazlo, es difícil pero hazlo y ya, si te da ansiedad, respira, mantén la calma y no pienses en eso.
8.Haz ejercicio. Es muy bueno hacer ejercicios, pero yo no hago nuca así que no tengo moral para hablarte de eso xDD
9. Toma vitaminas. No se por que, pero tomar vitaminas te hace sentir mucho mejor y con mas fuerza, no te deprimes tanto y te sientes con mas energía. Inténtalo de verdad es muy bueno.
10. Distráete. La vida es una sola, no te pierdas de cosas en tu vida por la ansiedad, jamaas.
11. El más importante: IGNORAR. Se que es super difícil, pero ignora lo que sea que te de ansiedad, y cuando aparezca la ansiedad, ignórala!. Al principio no es fácil, pero inténtalo, así poco a poco vas dejando de pensar en ello y te lo garantizo que se va. Recuerda siempre: SIN PENSAMIENTOS; NO HAY ANSIEDAD.
Bueno espero que te haya ayudado, de verdad, se lo que es pasar por esto pero si se puede. No sientas miedo de no volver a ser la persona que eras antes, por que si se puede, si se cura y ya veras que pronto volveras a hacer el de antes o hasta mejor
Cualquier duda, sugerencia o ayuda que necesites dimela en los comentarios y te ayudaré !
Chau
!
COMENTAA!
