Abdominales perfectos, ¿un sueño?
Para conseguir un six-pack perfecto no solo hay que trabajar la zona abdominal sino cumplir una serie de requisitos claves
Por mucho tiempo que te pasas en el gimnasio haciendo abdominales, todavía no has conseguido marcar la tan ansiada tableta de chocolate, y estás empezando a perder la paciencia. ¿Qué es lo que no funciona? Averígualo con esta galería.
No tienes buen tono muscular
La principal razón por la que no marcas abdominales es muy sencilla: tu tono muscular es todavía muy bajo. Cuanto más trabajes esa zona, más fuerte y definido estarán los músculos.
Demasiada capa de grasa
Sí, quizás tú no te ves gordo y lo más seguro es que no lo estés y que tu peso sea el adecuado. Pero para que se luzcan unos abdominales, el porcentaje de grasa abdominal debe ser mínimo.
No lo llevas en tus genes
Sí, seguro que estás harto de esa frase que dicen los que tienen un cuerpo musculado cuando se les pregunta cómo lo consiguen y nos dicen que "no hago nada, es mi genética". Pues aunque cueste creerlo, es cierto. Algunas personas son propensas a desarrollar de manera más rápida la musculatura, otras acumulan grasa abdominal mucho más fácilmente que otras... No estamos diciendo que para esas personas que no lo lleven en los genes sea imposible lucir un six-pack perfecto, pero les costará mucho más alcanzar el objetivo.
No bebes demasiada agua
Si quieres lucir unos abdominales perfectos es imprescindible que mantengas hidratado tu organismo. No esperes a tener sed para beber y opta siempre por el agua. Por lo menos deberías consumir dos litros y medio diarios de agua.
Duerme más
El descanso es fundamental para que nuestra musculatura se desarrolle correctamente. Y es que la falta de sueño afecta a las hormonas que regulan la quema de grasas. Así que nada de quedarte hasta las tantas viendo una película o cualquier serie de televisión, usa el método de grabación y vete temprano a la cama. Para que tus abdominales comiencen a verse deberías dormir, como mínimo, 8 horas.
No saques los hidratos de tu vida
Muchas personas, cuando se ponen como objetivo adelgazar y reducir sus niveles de grasa corporal, optan por reducir o incluso eliminar su ingesta de carbohidratos. Mal hecho. Las dietas bajas en hidratos no solo afectan al proceso de quema de calorías sino que hacen que nuestro cuerpo no tenga energía para funcionar correctamente, no nos permite afrontar una jornada de ejercicio o deporte y, con el tiempo, provoca que el cuerpo comience a quemar menos grasa y a acumularla para poder "tirar" de ella y seguir funcionando.
5 comidas al día
Aunque te parezca contradictorio, para aumentar musculatura y reducir la grasa corporal es imprescindible que, como mínimo, realices cinco comidas al día. Si lo haces no solo llegarás a las comidas principales con menos hambre, evitando atracones o asaltar la nevera, sino que tu cuerpo estará activando el proceso de digestión cada dos o tres horas, quemando calorías en ello.
¿Te saltas el desayuno?
Dicen, y con razón, que el desayuno es la comida más importante del día. Diversos estudios han demostrado que las personas que no desayunan o que lo hacen de forma casi testimonial tienen una probabilidad cuatro veces mayor de ganar peso que los que sí desayunan como es debido.
No te centres solo en los abdominales
Los músculos abdominales son muy pequeños y, por tanto, en su ejercitación vas a quemar menos grasa que si trabajas otros músculos mucho mayores como los cuadriceps o los pectorales, por poner dos ejemplos. Intenta centrar tu rutina de trabajo en ejercicios que impliquen varios grupos musculares o que requieran movimientos compuestos. ¿Quieres ejemplos? Pues no te olvides de incluir en tu tabla de ejercicios el peso muerto o la sentadilla.
El estrés se ha apoderado de ti
El estrés no solo afecta a nuestro rendimiento, nuestro estado de ánimo, nuestro humor o nuestra calidad de vida. También afecta negativamente a nuestra musculatura porque provoca la liberación de cortisol, aumentando la acumulación de grasa, sobre todo en la parte del abdomen
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No tienes buen tono muscular
La principal razón por la que no marcas abdominales es muy sencilla: tu tono muscular es todavía muy bajo. Cuanto más trabajes esa zona, más fuerte y definido estarán los músculos.
Demasiada capa de grasa
Sí, quizás tú no te ves gordo y lo más seguro es que no lo estés y que tu peso sea el adecuado. Pero para que se luzcan unos abdominales, el porcentaje de grasa abdominal debe ser mínimo.
No lo llevas en tus genes
Sí, seguro que estás harto de esa frase que dicen los que tienen un cuerpo musculado cuando se les pregunta cómo lo consiguen y nos dicen que "no hago nada, es mi genética". Pues aunque cueste creerlo, es cierto. Algunas personas son propensas a desarrollar de manera más rápida la musculatura, otras acumulan grasa abdominal mucho más fácilmente que otras... No estamos diciendo que para esas personas que no lo lleven en los genes sea imposible lucir un six-pack perfecto, pero les costará mucho más alcanzar el objetivo.
No bebes demasiada agua
Si quieres lucir unos abdominales perfectos es imprescindible que mantengas hidratado tu organismo. No esperes a tener sed para beber y opta siempre por el agua. Por lo menos deberías consumir dos litros y medio diarios de agua.
Duerme más
El descanso es fundamental para que nuestra musculatura se desarrolle correctamente. Y es que la falta de sueño afecta a las hormonas que regulan la quema de grasas. Así que nada de quedarte hasta las tantas viendo una película o cualquier serie de televisión, usa el método de grabación y vete temprano a la cama. Para que tus abdominales comiencen a verse deberías dormir, como mínimo, 8 horas.
No saques los hidratos de tu vida
Muchas personas, cuando se ponen como objetivo adelgazar y reducir sus niveles de grasa corporal, optan por reducir o incluso eliminar su ingesta de carbohidratos. Mal hecho. Las dietas bajas en hidratos no solo afectan al proceso de quema de calorías sino que hacen que nuestro cuerpo no tenga energía para funcionar correctamente, no nos permite afrontar una jornada de ejercicio o deporte y, con el tiempo, provoca que el cuerpo comience a quemar menos grasa y a acumularla para poder "tirar" de ella y seguir funcionando.
5 comidas al día
Aunque te parezca contradictorio, para aumentar musculatura y reducir la grasa corporal es imprescindible que, como mínimo, realices cinco comidas al día. Si lo haces no solo llegarás a las comidas principales con menos hambre, evitando atracones o asaltar la nevera, sino que tu cuerpo estará activando el proceso de digestión cada dos o tres horas, quemando calorías en ello.
¿Te saltas el desayuno?
Dicen, y con razón, que el desayuno es la comida más importante del día. Diversos estudios han demostrado que las personas que no desayunan o que lo hacen de forma casi testimonial tienen una probabilidad cuatro veces mayor de ganar peso que los que sí desayunan como es debido.
No te centres solo en los abdominales
Los músculos abdominales son muy pequeños y, por tanto, en su ejercitación vas a quemar menos grasa que si trabajas otros músculos mucho mayores como los cuadriceps o los pectorales, por poner dos ejemplos. Intenta centrar tu rutina de trabajo en ejercicios que impliquen varios grupos musculares o que requieran movimientos compuestos. ¿Quieres ejemplos? Pues no te olvides de incluir en tu tabla de ejercicios el peso muerto o la sentadilla.
El estrés se ha apoderado de ti
El estrés no solo afecta a nuestro rendimiento, nuestro estado de ánimo, nuestro humor o nuestra calidad de vida. También afecta negativamente a nuestra musculatura porque provoca la liberación de cortisol, aumentando la acumulación de grasa, sobre todo en la parte del abdomen
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