Se considera que Pilates es el entrenamiento mas completo para tonificar todo el cuerpo, mejorar la postura y conseguir unos abdominales espectaculares.
Se puede realizar un entrenamiento por 20 minutos de Mat-Pilates ( es como se denominan los ejercicios de Pilates sobre colchoneta) tres veces por semana durante un mes y verás cambios notables en tu cuerpo.
Recuerda que lo fundamental de estos ejercicios es mantener todo el tiempo contraídos los abdominales y mantener el equilibrio. Haz los movimientos despacio y empieza con pocas repeticiones.
Círculos en el cielo
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, contrae los músculos abdominales.
Levanta levemente los hombros del piso.
Levanta levemente la pierna derecha (puedes dejarla en el piso si te resulta difícil) y levanta la pierna izquierda recta hacia arriba (lo mas que puedas).
Manten el equilibrio de las caderas mientras describes círculos con la pierna elevada, siguiendo las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
Describe cuatro círculos para cada lado y cambia de pierna.
Plano Inclinado
Partiendo de la posición sentada con las piernas extendidas y los brazos ligeramente detrás de la cola. Haciendo fuerza con los brazos y presionando los talones sobre el piso, levanta la cola hasta que el cuerpo describa una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Manten la mirada hacia el frente, levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas y luego bájala que se mueva la cadera. Haz 4 repeticiones y luego repite el ejercicio con la otra pierna.
Patada hacia atrás
Arrodillada en cuatro patas, con las palmas de las manos apoyadas en el piso y los dedos de los pies flexionados, manteniendo la espalda neutral.
Lleva la rodilla derecha hacia la nariz, arqueando la columna, manten contraídos los músculos abdominales.
Lleva la pierna hacia atrás en línea recta, apretando los glúteos
Repite 8 veces, luego repite con la otra pierna.
El Cisne
Acuéstate boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia adelante.
Eleva brazos y piernas del suelo, manten un instante.
Lleva los brazos hacia atrás describiendo un círculo, manten la posición.
Vuelve a la posición inicial.
Repite 6-8 veces.
Lateral inclinado
Acuéstate sobre tu lado derecho con el antebrazo justo debajo del hombro, la mano perpendicular a tu cuerpo y las piernas extendidas una sobre la otra.
Eleva las caderas del suelo haciendo fuerza con el brazo y las piernas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Lleva el brazo izquierdo hacia el cielo, luego llévalo hacia el frente rotando solamente la cintura. Vuelve a subir y bajar el brazo, repetir 4 veces.
Descansa y repite del otro lado.
Los Ángeles de Charlie
Inicia el ejercicio sentada, con los pies hacia adelante.
Inclina el torso hacia atrás y con las manos tomadas eleva los brazos hacia adelante (para mantener el equilibrio).
Levanta ligeramente las piernas flexionando las rodillas.
Describe círculos con las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro.
Completa 4 círculos en cada dirección. Repite 2-4 veces.
GRACIAS POR PASAR!!!!
