Más de la mitad de todas las enfermedades serias pueden prevenirse siguiendo un estilo de vida más saludable. Siguiendo estas recomendaciones usted puede reducir con ello su riesgo de padecer cáncer, enfermedades del corazón, derrame cerebral, osteoporosis y diabetes.
GENETICA
La herencia genética solo representa un porcentaje entre los miembros familiares y sus descendientes por sus genes haciéndose replicas de cada uno de ellos en sus descendencias ya sean características fisiológicas, morfológicas o/y bioquímicas bajo diferentes condiciones ambientales.
DIETA SANA Y EQUILIBRADA
Un desayuno ideal ayuda a una distribución adecuada de las calorías a lo largo del día y ayuda a cubrir la necesidad de distintos nutrientes imprescindibles para el organismo. Un desayuno debe aportar aproximadamente el 25% de la ingesta calórica diaria.
Aparte de los lácteos, los cereales y las frutas, en el desayuno pueden participar otros grupos de alimentos: alimentos proteicos (jamón cocido o curado, atún...), alimentos grasos (aceite, mantequilla...) y miscelánea (azúcar, mermelada, chocolate...). El consumo de dulces y grasas debe ser moderado, sin embargo en el marco de una alimentación equilibrada no tiene por qué ser suprimido.
Evite las comidas copiosas en abundancia y con exceso de grasa. Para evitarlas incluir frutas, verduras y carnes magras (sin grasa) cocidas al vapor o plancha.
Es aconsejable beber 2 litros de agua al día que no necesariamente debe ser agua sino cualquier líquido saludable.
Es aconsejable beber 2 litros de agua al día que no necesariamente debe ser agua sino cualquier líquido saludable.
MANTENER EL PESO IDEAL
Si padece de sobrepeso le aconsejamos que acuda al especialista para reducir los riesgos que ello conlleva para la salud.Un peso ideal es preciso de tener una dieta equilibrada con una alimentación saludable que aporte carbohidratos, proteínas y grasas -además de vitaminas y minerales- en proporciones adecuadas para reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
HABITOS TOXICOS
Evite hábitos tóxicos como el tabaco, drogas y procure tomar muy poco o con mucha moderación bebidas alcohólicas.
Realice ejercicio físico diariamente que es beneficioso para estimular y conservar un cuerpo saludable, fortalece huesos, articulaciones y músculos para que no se anquilosen. Elimina las sustancias tóxicas a través del sudor, aumenta las defensas del organismo, fortalece el cerebro recibiendo una irrigación sanguínea y mejora el estrés.
TIPOS DE EJERCICIOS FISICOS
Es aconsejable realizar deporte como un hábito, preferiblemente en zonas libre de contaminación atmosférica y en el exterior si las condiciones climáticas lo permiten. Procure que su familia también adquiera este hábito tan sano y saludable.
Ejercicios cardiovasculares
Fortalecimiento de los músculos
Ejercicios de elasticidad
AGENTES EXTERNOS
Las agresiones externas pueden a la larga afectar considerablemente a nuestra calidad y estilo de vida, para ello evite:
La contaminación acústica o excesos de ruido que pueden causar daños en la calidad de vida.
Zonas de contaminación expuestas al humo del tabaco, polución por medios de transportes, fábricas…Causan una alteración nociva del estado natural de un medio como consecuencia de la introducción de un agente totalmente ajeno a ese medio (contaminante), causando inestabilidad, desorden, daño o malestar.
Tanto el frío extremo como el calor pueden dañar considerablemente la piel provocando graves lesiones. Hay que protegerse con buena ropa, cremas bronceadoras con un buen factor de protección, gafas de sol adecuadas… para estas condiciones adversas climatológicas.
ENFERMEDADES DE TRANSMISION SEXUAL
Protéjase de las ETS (enfermedades transmisión sexual) con métodos anticonceptivos y evite la poligamia. Las enfermedades más frecuentes son la gonorrea, sífilis, vaginitis, condrioma, verrugas, herpes genitales, sida y hepatitis B.
Se recomiendan lavar muy bien los genitales antes del acto sexual y orinar después para eliminar los posibles gérmenes. Hay que utilizar el preservativo correctamente y evitar los actos sexuales arriesgados. Se puede prevenir la hepatitis B y el VPH por medio de vacunas.
ACTITUD
Nuestro ánimo influye mucho en nuestra salud, calidad de vida, rendimiento, longevidad, sistema inmune...etc. El enfado y la ira no conducen a nada incluso a realizar actos de los cuales después uno pueda arrepentirse, procure realizar alguna actividad de control de ésta, si los episodios son frecuentes no dude en acudir al especialista.
La tristeza es otro factor muy importante a tener en cuenta, en un estado anímico muy bajo nos puede influir diariamente en nuestra actividades cotidianas sin fuerzas y sin motivación. Se recomienda visitar al médico y consultar posibles causas.
La ansiedad y el estrés son dos de los factores más importantes que se desarrollan en nuestra sociedad moderna debido al estilo de vida, procure realizar técnicas de relajación para manejarlo.
Se aconseja potenciar los siguientes aspectos como la ilusión por las cosas el amor y la alegría llevando una vida social muy adecuada y relacionándose con los demás siendo positivo y ayudando al prójimo. Desarrolle una actitud placentera con algún hobby, conectar con la naturaleza o practicar yoga para mantener cuerpo y mente sanos.
HIGIENE CORPORAL
El cuerpo necesita una serie de cuidados ya sea tanto a nivel mental como interno. Una higiene corporal o bucal evitan la proliferación de patógenos no deseados.
Utiliza mobiliario que se adapte a la anatomía del cuerpo y que no sea perjudicial a la larga evitando lesiones. Es muy importante sillas, sofá, camas…si se está bastante tiempo prolongado que tengan una buena posición para evitar molestias de espaldas, cuello o extremidades. Estas dolencias pueden originar una patología ósea-articular bien definida.
DIAGNOSTICO PREMATURO
Hay una serie de enfermedades que pueden evitarse o evitar efectos negativos indeseados, es importante que hable con su proveedor de salud para saber que examen le corresponde a cada edad. Una evaluación de salud de este tipo incluye una consulta médica mediante una serie de pruebas que permiten diagnosticar enfermedades en fases iniciales cuando todavía no han manifestado síntomas, como es el caso de algunas patologías cardiovasculares, degenerativas o tumorales. Un examen médico preventivo permite evaluar factores de riesgo implicados en el desarrollo de otras enfermedades.