Una contractura se define como una pérdida del movimiento en conjunto debido a un cambio estructural en los tejidos no óseos. Estos son músculos, ligamentos y tendones.
Puede aparecer en cualquier articulación del cuerpo y las causas que la originan son variadas. Después de un largo periodo de inmovilidad por una enfermedad, una mala postura o pueden aparecer espontáneamente debido simplemente a un mal movimiento o si exigimos nuestro cuerpo con un esfuerzo desmedido.
Es necesario eliminarlas porque modifica el humor y la conducta de quién lo padece, afectándolo en la vida social, ya que el individuo se vuelve irritable por la poca capacidad de movimiento y el dolor persistente
A veces descubrimos que tenemos una contractura al despertar por la mañana, y esto puede ser muy doloroso y molesto y llegar a durar varios días si no sabemos cómo eliminar las contracturas.
Es importante antes de tratar una contractura estirar todo lo que se pueda la zona afectada, ejercicios de elongación y de estiramiento ayudan a restablecer la posición adecuada de los tejidos y previene el riego de lesiones. 3 tipos de ejercicios recomendables son:
1.En cuadrupedia, (apoyar manos y rodillas contra el suelo). Coloca la parte superior de la cabeza (coronilla) contra la colchoneta. Impulsa suavemente el tronco hacia adelante, sintiendo como se estira el cuello y parte superior de la espalda (trapecio), vuelve lentamente y repite varias veces hasta aflojar toda la zona.
2.Sentado en el suelo sobre los talones. Toma la cabeza por detrás con las manos entrelazadas. Inclina el tronco en flexión, llevando la cabeza hacia las rodillas hasta el punto que puedas bajar. Vuelve lentamente y repite.
3.De pie, Apoya la espalda contra la pared. Brazos estirados al costado del cuerpo. Tienes que intentar establecer la mayor cantidad de puntos de contacto de la columna contra la pared. Baja lentamente la cabeza, vértebra a vértebra, hasta despegar solamente la parte superior de la espalda, el resto permanece pegado. Vuelve suavemente y repite.
El calor es un agente muy efectivo para eliminar contracturas. Una bolsa de agua caliente o una larga ducha colocando la zona afectada directamente bajo el chorro de agua caliente puede aliviar y mucho una contractura.
Una buena sesión de masajes también es una excelente forma de tratar las contracturas pero con cuidado, el masaje debe ser con movimientos rápidos, circulares y sin aplicar presión para así lograr temperatura mediante la fricción. Tal vez lo mejor sería acudir a un masajista profesional, ellos conocen a la perfección las técnicas de masaje descontracturante.
La relajación es también de gran ayuda si tenemos en cuenta que es probable que la contractura provenga de algún factor psicológico, quizás hasta un simple disgusto o alguna presión a la que nos vimos sometidos. A veces el estrés, angustia o algún problema que no es necesariamente físico pueden ser causa de contracturas.
La practica del yoga, Tai chi y otras terapias alternativas también pueden ser de gran ayuda si sufrimos de contracturas con frecuencia.
Puede aparecer en cualquier articulación del cuerpo y las causas que la originan son variadas. Después de un largo periodo de inmovilidad por una enfermedad, una mala postura o pueden aparecer espontáneamente debido simplemente a un mal movimiento o si exigimos nuestro cuerpo con un esfuerzo desmedido.
Es necesario eliminarlas porque modifica el humor y la conducta de quién lo padece, afectándolo en la vida social, ya que el individuo se vuelve irritable por la poca capacidad de movimiento y el dolor persistente
A veces descubrimos que tenemos una contractura al despertar por la mañana, y esto puede ser muy doloroso y molesto y llegar a durar varios días si no sabemos cómo eliminar las contracturas.
Es importante antes de tratar una contractura estirar todo lo que se pueda la zona afectada, ejercicios de elongación y de estiramiento ayudan a restablecer la posición adecuada de los tejidos y previene el riego de lesiones. 3 tipos de ejercicios recomendables son:
1.En cuadrupedia, (apoyar manos y rodillas contra el suelo). Coloca la parte superior de la cabeza (coronilla) contra la colchoneta. Impulsa suavemente el tronco hacia adelante, sintiendo como se estira el cuello y parte superior de la espalda (trapecio), vuelve lentamente y repite varias veces hasta aflojar toda la zona.
2.Sentado en el suelo sobre los talones. Toma la cabeza por detrás con las manos entrelazadas. Inclina el tronco en flexión, llevando la cabeza hacia las rodillas hasta el punto que puedas bajar. Vuelve lentamente y repite.
3.De pie, Apoya la espalda contra la pared. Brazos estirados al costado del cuerpo. Tienes que intentar establecer la mayor cantidad de puntos de contacto de la columna contra la pared. Baja lentamente la cabeza, vértebra a vértebra, hasta despegar solamente la parte superior de la espalda, el resto permanece pegado. Vuelve suavemente y repite.
El calor es un agente muy efectivo para eliminar contracturas. Una bolsa de agua caliente o una larga ducha colocando la zona afectada directamente bajo el chorro de agua caliente puede aliviar y mucho una contractura.
Una buena sesión de masajes también es una excelente forma de tratar las contracturas pero con cuidado, el masaje debe ser con movimientos rápidos, circulares y sin aplicar presión para así lograr temperatura mediante la fricción. Tal vez lo mejor sería acudir a un masajista profesional, ellos conocen a la perfección las técnicas de masaje descontracturante.
La relajación es también de gran ayuda si tenemos en cuenta que es probable que la contractura provenga de algún factor psicológico, quizás hasta un simple disgusto o alguna presión a la que nos vimos sometidos. A veces el estrés, angustia o algún problema que no es necesariamente físico pueden ser causa de contracturas.
La practica del yoga, Tai chi y otras terapias alternativas también pueden ser de gran ayuda si sufrimos de contracturas con frecuencia.