11 minutos, el entrenamiento perfecto y ningún implemento extra
Diseñado especialmente para aquellos que nunca tienen la fuerza de voluntad suficiente para ejecitar.
Ejercitar puede ser divertido para algunos y una completa tortura para otros, sin embargo creo que hasta la persona más motivada pasa por ese momento de duda por las mañanas: ¿arreglar tus cosas para ir al gimnasio, despertarte horas antes o seguir durmiendo? Claramente no es una tarea sencilla, especialmente porque tenemos que salir de casa e incluso viajar sólo para llegar al lugar en el que haremos ejercicio . Esa es la razón por la que ejercitar en casa se ha vuelto una opción muy popular y por la que las rutinas de este estilo cobran cada vez mayor popularidad.
En las siguientes imágenes podrás ver a Jon Stratford , personal trainer y ex integrante de la Marina, guiarte a través de esta sencilla y efectiva rutina. Puedes realizar esta rutina estilo Tabata: repite cada ejercicio durante 20 segundos, descansa 10 segundos y pasa al siguiente ejercicio . Repite la rutina cuantas veces quieras.
1. Sentadillas
Preocúpate de mantener tu espalda recta, tal como lo hace él.
2. Plancha
¡Genial para trabajar brazos y abdominales!
3. Sentadilla dividida
Usando lo que tengas en casa, realiza este movimiento.
4. Plancha lateral
Cuida la postura de tu brazo para no presionarlo de forma innecesaria.
5. Mountain climbers
Tal como su nombre en inglés lo dice, este movimiento imita ‘escalar’. No es necesario que lo hagas tan rápido las primeras veces. Comienza de a poco.
6. Abdominales
Un clásico para trabajar esa área tan deseada.
7. Tríceps
Nuevamente, utiliza lo que tengas en casa, por ejemplo una silla.
¿Qué te parece? Claramente me parece más divertido que ir al gimnasio y también la puedes usar como una rutina para hacer durante el fin de semana, cuando sientas que necesitas moverte para dejar atrás tu loco fin de semana.
