Bueno, les cuento que estoy pasando por una situación muy difícil, y como en internet cuesta encontrar artículos que hablen precisamente de éste tema, yo hice uno para quien lo necesite. Espero que les sirva.
Sobre las fracturas...
El tiempo en que una fractura tarda en consolidar, puede variar dependiendo una serie de factores relacionados con la nutrición y la irrigación/circulación de la sangre. Para acelerar dicho tiempo, podemos fomentar la consolidación ósea y el buen suministro sanguíneo, con alimentos y ejercicios.
Calcio.
El calcio tiene un rol fundamental en la formación y el mantenimiento de huesos y dientes.
Alimentos ricos en calcio:
Espinacas;
Cebolla;
Acelga
Brócoli.;
Garbanzos;
Lentejas;
Soja;
Lácteos;
Yema de huevo.
Para una mejor absorción de calcio no se trata solamente de aumentar su in gesta, sino también de aumentar la capacidad de su absorción en nuestro organismo.
Lisina.
La lisina es un aminoácido que ayuda en la absorción de calcio. Es un aminoácido esencial, necesario para la regeneración de tejidos, y de huesos rotos.
Alimentos ricos en lisina:
Levadura de cerveza;
Soja;
Papas;
Huevo;
Pescado (bacalao y sardinas);
Lácteos;
Legumbres.
Se consigue en farmacias. Es importante tomar el aminoácido lisina treinta minutos antes o dos horas después de las comidas para que sea más eficaz.
Vitamina C.
La vitamina C es esencial para la producción del colágeno que ayuda a formar huesos sanos. También promueve la cicatrización de heridas.
Alimentos ricos en vitamina C:
Pimientos;
Limón;
Coliflor;
Kiwi;
Espinaca;
Fresas;
Naranjas.
Vitamina D.
La vitamina D es la encargada de regular el paso de calcio a los huesos.
Alimentos ricos en vitamina D:
Yema de huevo;
Pescado de agua salada;
Hígado;
Leche enriquecida.
Vitamina K
La vitamina K, es una importante vitamina que juega un papel clave en la regulación de la coagulación normal de la sangre. Numerosos estudios indican que desempeña un papel importante en la formación del hueso y en la prevención de la osteoporosis.
Alimentos ricos en vitamina K:
Chucrut;
Aceite de girasol;
Espinacas;
Germen de trigo;
Verduras de hojas verdes, como la lechuga;
Pollo;
Hígado.
Boro.
El boro reduce la excreción urinaria de calcio y magnesio y aumenta significativamente los niveles sanguíneos de estrógeno y testosterona.
Alimentos ricos en boro:
Fresas;
Tomates;
Manzanas;
Peras;
Cerezas.
Silicio y zinc.
Tanto el silicio como el zinc son importantes para la reparación de los tejidos. El silicio es importante también para ayudar a que el calcio sea absorbido.
Alimentos ricos en silicio:
Harina de avena (integral);
Salvado de trigo;
Arroz (integral);
Espinacas;
Remolacha;
Perejil;
Pasas;
Bananas;
Tomates;
Zanahorias;
Queso.
Estimularemos la consolidación ósea evitando fumar, y la ingestión de azúcar, sal, alcohol, cafeína, y carnes rojas.