RECOMENDACIONES PARA MEJORAR EL SUEÑO
Para los trastornos del sueño que están en relación con factores como el distrés temporario o malos hábitos para dormir, se recomiendan cambios en el estilo de vida en combinación con el uso, por un período corto de tiempo, de alguna medicación para dormir para detener rápidamente el ciclo creado que impide conciliar el sueño.
Algunos de los cambios de estilo de vida que usted puede realizar, más allá de lo que su médico pueda indicar, son los que se enuncian más abajo.
Esto se conoce como higiene del sueño o hábitos higiénicos-dietéticos.
Prácticas para antes de dormir (o pre-sueño)
Haga ejercicio regularmente. La actividad física es buena, sin embargo hacer ejercicios poco antes de irse a la cama, puede hacer en realidad, que sea más dificultoso conciliar el sueño.
Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina y otros estimulantes a última hora de la tarde y por la noche. También evite las grandes ingestas de comida o de difícil digestión durante la noche.
Si tiene problemas para dormir durante la noche, evite dormir durante la siesta, ya que esto afectará su capacidad de dormir por la noche.
Hábitos a la hora de ir a la cama
Crear en su habitación un ambiente confortable para dormir: manténgalo fresco en la medida de lo posible, a oscuras y libre de ruidos molestos.
Utilice el dormitorio solo para dormir. No lea, ni trabaje y tampoco mire televisión en la cama de manera habitual.
Establezca un horario estable para dormirse y para despertarse, como así también una rutina regular para irse a la cama.
Lea un libro o una revista que le permita relajarse o escuche música suave antes de acostarse.
Tome previamente un baño de inmersión o una ducha con agua templada.
Si está abrumado por problemas o pensamientos preocupantes, una buena terapia es escribirlos, para poder dejarlos de lado por la noche.
Si no puede dormirse, levántese de la cama, salga del dormitorio y haga algo que lo relaje hasta que sienta que tiene sueño nuevamente.
INFORMACIÓN ADICIONAL
Los trastornos del sueño son:
1- Frecuentes.
Es una epidemia silenciosa que afecta al 45% de la población mundial, a niños y adultos por igual.
Pueden manifestarse como:
a- Insomnio o hiposomnia.
b- Somnolencia diurna.
c- Ronquidos.
d- Apneas del sueño.
e- Movimientos de las piernas.
f- Ataques de sueño.
g- Movimientos durante el sueño (patadas, manotazos, etc.).
h- Sonambulismo.
i- Terrores nocturnos.
j- Problemas de aprendizaje y conducta.
2- Serios.
Estos trastornos pueden enfermar, producir discapacidad y a veces provocar una muerte súbita.
3- Tratables.
Los trastornos del sueño cuentan en la actualidad con tratamientos rápidos y efectivos.
4- Subdiagnosticados.
a- Pacientes y médicos en general subestiman los trastornos del sueño y sus consecuencias.
b- En general los médicos no preguntan a sus pacientes sobre sus alteraciones en el sueño.
c- En general los pacientes no informan a su médico sobre sus alteraciones en el sueño.
RECUERDE:
1- El sueño ocupa, en promedio, un tercio de nuestra vida.
2- Dormir mal y/o poco es perjudicial para su salud.
3- El sueño perdido no se recupera jamás.
4- Hoy la sociedad está despierta las 24 horas del día y nos induce a sacrificar horas de sueño en perjuicio de nuestra salud psicofísica.
Texto que utilizamos en la facultad
Saludos, espero que les sea util!!