Zancadas
De pie, con la piernas un poco separadas y la espalda recta, realizar una zancada hacia delante, hasta que la pierna adelantada alcance la horizontal. Repetir con ambas piernas.
Sentadillas
De pie, con las piernas separadas más o menos a la altura de los hombros cada una y con la espalda recta, flexionar las piernas hasta la horizontal o incluso sobrepasándola. Este ejercicio es típico para el gimnasio con peso, pero con el propio peso del cuerpo es suficiente si se realizan las repeticiones adecuadas. Es importante tener la espalda recta en todo momento para no hacernos daño.
Curl femoral
Este ejercicio suele costar bastante al principio, sobretodo si se hace con resistencia o con peso. Tumbada boca abajo, con los muslos en todo momento en contacto con el suelo, intentar levantar las piernas, flexionándolas. Es mejor que otra persona ayude poniendo resistencia al movimiento, para que las piernas trabajen un poco, aunque al principio, para habituarse, puede hacerse sin resistencia.
Patadas de glúteos en el suelo
A cuatro patas en el suelo, apoyada en los codos (o también en las manos), con una pierna flexionada y apoyada en el suelo, estirar la otra pierna hacia atrás hasta realizar una extensión completa y llevarla flexionada hasta el pecho. Repetir este movimiento con ambas piernas, de manera que vayamos aumentando las repeticiones conforme vaya aumentando nuestro nivel de resistencia.
Elevaciones de talones
De pie, efectuar una flexión plantar (o lo que es lo mismo, ponerse de puntillas). Siempre con la espalda recta, realizar repeticiones hasta que se note un poco el trabajo de la zona.
Estiramientos de piernas
Hay que estirar las piernas de manera que estire pero que no duela. Partiendo siempre de este punto, los ejercicios de estiramiento de piernas son muy variados: de pie, intentando tocar las puntas de los pies con las manos; flexionar la pierna hasta que el pie toque el trasero y aguantar ahí estirando…en cualquier caso, es bueno estirar para evitar posibles problemas de lesiones en las piernas o dolores que puedan aparecer.
De pie, con la piernas un poco separadas y la espalda recta, realizar una zancada hacia delante, hasta que la pierna adelantada alcance la horizontal. Repetir con ambas piernas.
Sentadillas
De pie, con las piernas separadas más o menos a la altura de los hombros cada una y con la espalda recta, flexionar las piernas hasta la horizontal o incluso sobrepasándola. Este ejercicio es típico para el gimnasio con peso, pero con el propio peso del cuerpo es suficiente si se realizan las repeticiones adecuadas. Es importante tener la espalda recta en todo momento para no hacernos daño.
Curl femoral
Este ejercicio suele costar bastante al principio, sobretodo si se hace con resistencia o con peso. Tumbada boca abajo, con los muslos en todo momento en contacto con el suelo, intentar levantar las piernas, flexionándolas. Es mejor que otra persona ayude poniendo resistencia al movimiento, para que las piernas trabajen un poco, aunque al principio, para habituarse, puede hacerse sin resistencia.
Patadas de glúteos en el suelo
A cuatro patas en el suelo, apoyada en los codos (o también en las manos), con una pierna flexionada y apoyada en el suelo, estirar la otra pierna hacia atrás hasta realizar una extensión completa y llevarla flexionada hasta el pecho. Repetir este movimiento con ambas piernas, de manera que vayamos aumentando las repeticiones conforme vaya aumentando nuestro nivel de resistencia.
Elevaciones de talones
De pie, efectuar una flexión plantar (o lo que es lo mismo, ponerse de puntillas). Siempre con la espalda recta, realizar repeticiones hasta que se note un poco el trabajo de la zona.
Estiramientos de piernas
Hay que estirar las piernas de manera que estire pero que no duela. Partiendo siempre de este punto, los ejercicios de estiramiento de piernas son muy variados: de pie, intentando tocar las puntas de los pies con las manos; flexionar la pierna hasta que el pie toque el trasero y aguantar ahí estirando…en cualquier caso, es bueno estirar para evitar posibles problemas de lesiones en las piernas o dolores que puedan aparecer.