Ejercicios anti-estrés.

Ejercicios Anti-Estrés

Beneficios:

• Si eres desgarbado, esto mejorara tu postura.
• Del mismo modo te saca un montón de tensión de los hombros, pecho y parte superior de la espalda.
• Te sentirás más sereno al instante.

Como se realiza:

• Párate en el umbral de la puerta y levanta los brazos manteniéndolos flexionados a la altura de los codos, en un ángulo de 90°.
• Agarra los costados del marco con cada mano, inclínate hacia delante y saca el pecho de modo que sientas el estirón en tus hombros y pectorales.
• Aguanta durante unos segundos.
• Repite.

Recomendaciones:

• Realízalo por la mañana para avivarte o tras haber pasado el día sentada trabajando.


Para aflojar la nuca con suavidad: decir que si, decir que no. Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, hacer giros con la cabeza hacia un lado y otro como haciendo círculos con la naríz.
Hombros: subirlos y bajarlos y rotarlos uno por vez y simultáneamente.
Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre si y extender los brazos hacia delante del cuerpo: gira las palmas hacia delante como empujando el aire. Haz lo mismo por encima de la cabeza, afloja los brazos; estíralos por detrás de tu espalda, y afloja nuevamente.
Mano: rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, mantén 10 minutos y repita con el otro lado. Sacúde las manos como si salpicaras agua.
Piernas: sentada delante de un escritorio, empújate con las manos contra él y estira sus piernas; contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos; no te olvides de aflojar entre ejercicio y ejercicio.
Para los ojos: abrirlos y cerrarlos con fuerza. Llevar la mirada en distintas direcciones, arriba - abajo, a un lado y otro.Unir los puntos como haciendo círculos con la vista. Para finalizar, masajear suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos. Frotar fuertemente una palma contra la otra, acercarlas a los ojos y dejarlas apoyadas por unos instantes. Abrir lentamente los ojos y luego retirar las manos.