tenes frío?El post para combatir el Frio

Combate el frío con estilo. Cuando llega el invierno debes abrigarte bien para evitar que el frío haga de las suyas. La sensación de estar destemplada es muy desagradable. Además te resultará muy complicado volver a entrar en calor sobre todo si perteneces al clan de las frioleras. Recuerda que resguardarte del frío a través de las prendas no es incompatible con ser estilosa y tener glamour. Si no, fíjate en las calles de París y Nueva York donde los inviernos son de lo más duro y sin embargo, la gente obtiene un diez en cuanto a atuendos. Lo más importante es utilizar con arte tus prendas de abrigo y atreverte con las superposiciones. No solo están de moda si no que podrás quitarte capas cuando entres a un sitio donde haga más calor como el metro o la oficina. La clave está en dejar respirar el cuerpo y dar a cada capa su debida labor, la forma correcta de hacerlo es la siguiente: Primera capa: La función de la primera capa es mantener el cuerpo seco, pues al enfriarse el sudor sobre el cuerpo hace que la sensación térmica disminuya haciéndonos sentir frio. Esta debe ser con una prenda altamente respirable ya sea echa de algodón o una fibra especial. Recomendable usar ropa interior térmica. Segunda capa: Con la segunda capa buscamos mantener el calor en el cuerpo, aquí desmentimos un mito, no es la ropa la que nos genera calor es el cuerpo el que lo genera, la ropa nos ayuda a conservarlo. Un pantalón y un buzo o saco son ideales, recuerde que estos también deben ser respirables para que la labor de la primera capa continúe. Tercera capa: La tercera capa nos brinda protección contra factores externos cómo el viento, la nieve o la lluvia, deben ser una chaqueta y/o pantalón con propiedades waterproof y windproof, no olvide siempre preguntar al vendedor si las prendas tienen estas propiedades. Con estas tres capas de ropa térmica siempre estará abrigado cómodo y con facilidad de movimiento para pasear sobre la nieve o trabajar sin ningún inconveniente. ¿QUÉ DEBEMOS HACER PARA NO SENTIR FRÍO? Si la temperatura ambiental es menor que la de nuestro cuerpo, el calor fluirá de nuestro cuerpo hacia el medio ambiente, es decir perderemos calor. La pérdida de calor es lo que produce la sensación de frío y será mucho más intensa cuanto más calor perdamos. Por lo tanto lo que debemos hacer es AISLAR NUESTRO CUERPO DEL MEDIO AMBIENTE para conservar el calor y no sentir frío. Un correcto aislamiento térmico se consigue con ropa abrigadora NO AJUSTADA al cuerpo. Varias capas de ropa delgada (franela, polar, algodón) ES MEJOR que pocas prendas gruesas debido a que EL AIRE ATRAPADO entre las capas de tejido es un excelente aislante térmico. Abrigarse bien implica proteger todas las partes del cuerpo expuestas al frío: pies, piernas, torso, cabeza, brazos y manos. Los jeans NO SON buenos aislantes térmicos. La ropa de material polar es lo ideal CONSEJOS PARA COMBATIR EL FRIO • Elige un abrigo que llegue por debajo de las caderas. Lo primero que debes tener en tu armario si quieres combatir el frío sin problema es un buen abrigo. Aunque el estilo de esta prenda dependerá de muchos factores es imprescindible que el largo sobrepase las caderas. De esta forma tendrás los riñones protegidos además del torso. Ten en cuenta que las piernas aguantan mejor que haya pocos grados. Si lo necesitas para ir a la oficina, es aconsejable que escojas un abrigo de paño. Si encuentras uno que esté forrado por dentro mucho mejor. Los de corte militar son muy estilosos además de que permiten subir el cuello. Por el contrario, para un estilo más urbano hazte con un buen plumas a ser posible de un color neutro como el beige o el azul marino. Aunque te parezca una prenda demasiado juvenil existen modelos elegantes que incorporan cinturón para marcar la figura. • Un sombrero mantendrá caliente tu cabeza. Puedes elegirlos de ala ancha o más tipo años 20 pero llevar un sombrero en invierno es muy buena idea. ¿El motivo? La mayor parte del calor corporal se escapa por la cabeza. Atrévete y notarás la diferencia. Si prefieres un ‘look’ más juvenil opta por los gorritos de lana o los de felpa forrados de borrego. ¡No querrás quitártelos! Entre las últimas tendencias están los que son orejeros que además mantendrán esta zona calentita. • Cubre tus manos con guantes. Con tus manos haces el 80% de las cosas. Por eso, ¿no querrás dejarlas inutilizadas por unos minutos tras exponerlas a bajas temperaturas? Las extremidades acusan el frío enseguida así que nada mejor que unos bonitos guantes para que esto no suceda. Unos de cuero te otorgarán un aire más elegante si son largos y rebelde si solo llegan hasta la muñeca. Puedes escogerlos del mismo color del bolso si quieres ser de lo más chic. Si este material no es suficiente, adquiérelos de lana o angora. Los hay con lacitos, ribetes de otro color y otros adornos. • Opta por las botas por encima del tobillo. Consigue que tus pies se rían del frío con unas buenas botas de piel. Es importante que lleguen por encima del tobillo para que el gélido viento no se cuele y para evitar mojarte si ha llovido o nevado. Las que vienen forradas con borrego o felpa por dentro son muy buena opción. Puedes ser planas o con un poco de tacón, depende de tus gustos. Acompáñalas de unos calcetines gruesos y ponlas por encima de tu pantalón pitillo. Otra opción es llevarlas con unos leotardos para ir a la moda. • Para los más frioleros, ropa interior térmica. Si aún así no puedes salir a la calle sin congelarte existe un último truco. Compra ropa interior térmica en una tienda especializada de deportes. Este tipo de prendas están confeccionadas con materiales especiales para combatir el frío. Mientras una capa mantiene la temperatura corporal otra que evita la entrada de frío y es aislante. Además es muy ligera así que podrás llevarla sin que resulte incómodo. Qué comer y que no Comer La mayor parte de los problemas de tipo inmune se deben al maltrato dado al sistema digestivo por una alimentación inadecuada -con escasez de fibra y exceso de alimentos fritos y grasas saturadas- así como a la ingesta de café, leche, azúcar y alcohol, a lo que hay que unir el consumo elevado de antibióticos, corticoides, laxantes, inmunodepresores, etc. y las infecciones intestinales. Al igual que hay alimentos que deprimen el sistema inmune hay otros cuyo consumo habitual eleva especialmente las defensas. La Dieta Mediterránea constituye un factor protector para el organismo gracias a su riqueza en nutrientes, vitaminas, sustancias antioxidantes y a las bondades saludables del aceite de oliva. El aceite de oliva, es muy rico en vitamina A, que aumenta las defensas del organismo. El ajo estimula la potencia de los linfocitos T. Además está demostrado que su ingesta aumenta significativamente el número de células protectoras naturales. Las frutas y verduras crudas. Por su contenido en vitaminas, minerales y fitonutrientes. Sobre todo aquellas con actividad antioxidante y revitalizante. Los yogures. Las bacterias que contiene el yogur contribuyen a mejorar nuestro sistema inmunológico. Los probióticos. Son inmunoestimulantes e inmunomoduladores. Otros alimentos especialmente protectores las frutas de temporada, la cebolla, la calabaza, las zanahorias, el polen, la miel, el perejil, el aguacate, los tomates y el pescado. Asimismo conviene tomar pescado azul dos veces a la semana. Complementos Alimenticios Adecuados para nuestras Defensas En cuanto a las sustancias que podemos tomar como complementos para mejorar el sistema inmune son éstas: Vitamina C: Existen multitud de pruebas que indican que la vitamina C es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. En los mecanismos de éste intervienen ciertas moléculas -principalmente moléculas de proteínas- que se encuentran en solución en los fluidos del cuerpo así como en determinadas células. La vitamina C actúa tanto en la síntesis de muchas de estas moléculas como en la producción y funcionamiento adecuado de las células. Fuentes alimentarias: Guayaba, kiwi, mango, piña, caqui, cítricos, melón, fresas, bayas, pimientos, tomate, verduras de la familia de la col, frutas y hortalizas en general. Vitamina E: Es un estimulante de la inmunidad mediada por anticuerpos o por células. Fuentes alimentarias: Aceite de germen de trigo, aceite de soja, germen de cereales o cereales de grano entero, aceites de oliva (principalmente el virgen extra de primera presión en frío), vegetales de hoja verde y frutos secos. El ácido fólico: La deficiencia de ácido fólico suprime la respuesta de algunos linfocitos, lo que a su vez se acompaña de una disminución de anticuerpos. Fuentes alimentarias: El complejo vitamínico B aparece en la mayoría de alimentos de origen vegetal (verduras, fruta fresca, frutos secos, cereales, legumbres) y en los de origen animal (carne y vísceras, pescado y marisco, huevos y en los productos lácteos). Se debe prestar especial atención al ácido fólico, que encontramos mayoritariamente en la verdura de hoja verde, legumbres verdes, frutas, cereales de desayuno enriquecidos e hígado y con la vitamina B12, cuya fuente es específica de los alimentos de origen animal, especialmente abundante en el hígado y el marisco, pero también en la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. Flavonoides: Están presentes en numerosos vegetales, y especialmente en el propóleo. El propóleo en estado bruto contienen 500 veces más bioflavonoides que las naranjas, los cuales son considerados hoy en día beneficiosos en estados de convalecencia. Fuentes alimentarias: Verduras de la familia de la col, verdura de hoja verde, frutas rojas, moradas y cítricos. Hierro: La deficiencia simple de hierro es relativamente frecuente y afecta principalmente a jóvenes y embarazadas; afecta a la proliferación celular y disminuye la respuesta inmune. Fuentes alimentarias: Hígado, carnes (especialmente la de caballo), pescado, huevo y en menor proporción los lácteos. Zinc: La deficiencia de zinc se produce principalmente en países cuya fuente de proteína son los cereales. Su deficiencia tiene muchos efectos sobre el sistema inmune afectando fundamentalmente a órganos linfoides y a la respuesta inmune. También se asocia a una mayor susceptibilidad frente a infecciones. Fuentes alimentarias: Carnes, vísceras, pescado, huevos, cereales completos y legumbres. son sugerencias ...para este frio que se viene PD:agregare mas cosas para que no sientan tanto frio ....