Tranquilizáte. Si sos una persona con mucho estrés seguramente tenés algunos hábitos que vas a tener que dejar de lado. Si consumís mucha cafeín, alcohol, si dormís largas siestas o si usas inapropiadas medicinas para inducir el sueño olvidáte. Estos malos hábitos van a tener que quedar en el pasado.
La cama no es un diván. Separá un tiempo para tus preocupaciones durante el día. Si necesitás hablar con tu pareja de las cosas que te molestan o pensar sobre las cosas que vas a tener que hacer mañana en el trabajo, hacélo antes de acostarte.
No más cigarrillos. Dejarlos por completo sería ideal. Pero si no podés hacerlo evitá, aunque sea, fumar antes de ir a la cama o durante la noche. Los fumadores suelen ser candidatos a tener problemas con el sueño.
No comas mucho. La indigestión y el reflujo te mantendrán despierto. Algunas comidas son disparadoras del sueño, como el pollo o un vaso de leche tibia. De todas formas, es importante no ingerirlos en forma desmedida.
Usa la cama para dormir. Si no lográs dormirte en 20 ó 30 minutos, salí de la cama y andá a otro lado a leer o a hacer algo que te relaje. Mirar la televisión o usar la computadora pueden generar problemas de sueño.
Implementa un programa regular de ejercicios. Eso sí, no los hagas cerca del horario de ir a la cama ya que tu cuerpo quedará revolucionado y conciliar el sueño se hará difícil. El ejercicio regular ayuda a las personas con insomnio.
Tenés que ser regular. Tratá de levantarte todos los días a la misma hora, inclusive cuando no tengas nada que hacer, como los fines de semana. Las personas que trabajen en un tercer turno o las que trabajen en turnos rotativos, tienen mayores riesgos de padecer problemas del sueño. Lo mejor es mantener un programa regular de sueño y evitar siestas largas. Si trabajás de noche, intentá dormir en un horario regular, mantené el ambiente silencioso y oscuro.
No más siestas. Algunas personas que duermen siestas tienen problemas para dormir por las noches. Si tenés que dormir siesta —porque estás muy cansado- procurá que sea de solo una hora después de las 15. Dormir la siesta más tarde podría traer complicaciones en tu sueño nocturno.
No ver televisión. Aunque a muchos nos gusta dormirnos después de ver la telenovela de las nueve, no es recomendable ver televisión antes de dormir. La televisión es muy estimulante para el cerebro y le costará más dormirse si acaba de verla.
No tome líquidos por dos horas antes de acostarse. Esto evitará que se acueste con una vejiga llena y se tenga que levantar al baño varias veces.
Asegúrese que la habitación esté oscura. No es buena idea dormir con lucecitas de noche. La mínima luz puede interrumpir la producción de melatonina en el cerebro. Puede comprarse una mascarilla especial para tapar los ojos. Casi todas las tiendas las venden, están la sección de belleza.
Acuéstese temprano. Se dice que las horas de sueño antes de la medianoche valen por dos mientras que las horas después de las 12:00am valen por media hora.
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