La Federación Mundial del Corazón y la Fundación Cardiológica Argentina, desarrollaron un decálogo de recomendaciones para ayudar a la comunidad a mejorar su salud cardiovascular:
• Incluya en la dieta al menos cinco porciones diarias de vegetales y frutas.
• Trate de cambiar el hábito de consumir gaseosas por el de tomar agua, leche fresca descremada o jugos de frutas no azucarados.
• Incluya en la vianda escolar de sus hijos frutas o vegetales. Intente convencer a los amigos de su hijo y a sus padres para que hagan lo mismo.
• Apoye a la maestra de sus hijos para que incluya en la agenda de clases la alimentación saludable.
• Asegúrese de no consumir exceso de sodio (sal), sobre todo en comidas procesadas.
• Planifique más actividades familiares al aire libre. Agregue 30 minutos de ejercicio todos los días para construir un esquema regular diario. Use las escaleras más frecuentemente que los ascensores y si es posible, para recorridos cortos vaya en bicicleta o caminando.
• Logre que su casa sea un ambiente libre de humo de tabaco y asegúrese de que sus chicos no fumen ni respiren humo de tabaco en otros lugares.
• Limite el tiempo en el que se encuentra físicamente inactivo. Mantenga el televisor o la computadora apagados el mayor tiempo posible e intente que sus niños utilicen su tiempo libre con actividad física plena.
• Como miembro de la familia comience usted dando el ejemplo: alimentación sana, actividad física regular y no fumar.
• Si usted piensa que alguien de su familia tiene riesgo de contraer una enfermedad cardíaca, consulte con su médico.
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