IMPORTANTE: RESULTARÍA MUCHO MEJOR PARA LOGRAR UNA BUENA HIPERTROFIA DE LOS ABDOMINALES ( PARA PODER HINCHARLOS) CALENTAR 7 MINUTOS ANTES INTENSO O 10 MIN SUAVES (SE PUEDE SIMULAR TROTE O SALTAR LA CUERDA).
·LOS CAMBIOS SE COMIENZAN A VER O SENTIR A LAS 3 O 4 SEMANAS DE REALIZARLOS!
DE PASO QUIERO DECIRLES QUE ES DE SUMA ATENCION MANTENER LOS ABDOMINALES CONTRAÍDOS DURANTE EL EJERCICIO.
ES 1 SOLA VEZ POR EJERCICIO, UNA SOLA VEZ POR EL MAYOR TIEMPO QUE SE PUEDA MANTENER LA POSICIÓN DE PLANCHA (RECTO)(SIN REPETICIONES NI SERIES).
ASI QUE ES UNA VEZ DE CADA EJERCICIO POR DÍA.
LES ACONSEJO QUE LOS CODOS (DURANTE LOS 2 EJERCICIOS) ESTEN APOYADOS SOBRE ALGO BLANDO Y COMODO PARA PODER DURAR MÁS TIEMPO.(DE PREFERENCIA LA COLCHONETA DEL GYM O UNA FRAZADA)
AQUÍ LES DEJO EJERCICIOS PARA ABDOMINALES CON LOS QUE "SI" VAN A CONSEGUIR RESULTADOS.
ESTOS EJERCICIOS SON LOS LLAMADOS ISOMÉTRICOS!
YO LOS PROBÉ SIN MUCHA CONVICCIÓN PERO A LAS 2 SEMANAS DE HACER 2 MIN POR DÍA ME DI CUENTA DE QUE POR FIN HABÍA ENCONTRADO LA CLAVE.
PRUEBEN, HÁGANME CASO
PRIMERO HAGAN ESTE (MANTENGAN LA POSICIÓN DE PLANCHA SIN MOVERSE AL MENOS POR 30 SEG) ÉL SE MUEVE MOSTRÁNDOTE LO QUE "NO" TENÉS QUE HACER.
LES CUELGO OTRO VÍDEO PARA LOS QUE NO COMPRENDEN BIEN EL EJERCICIO (AL FINAL DEL VIDEO SE VE COMO ELEVA LAS PIERNAS ALTERNADAMENTE)(SOLO SI SE SIENTEN COMODOS DE REALIZARLO
CON EL PASO DE LOS DÍAS VAN A VER COMO AGUANTAN MÁS TIEMPO. SEÑAL DE FORTALECIMIENTO!
UNA VARIANTE MÁS AVANZADA (HÁGANLA CUANDO SE SIENTAN CON CONFIANZA).
SE ALTERNA BRAZOS Y PIERDAS CONTINUAMENTE O SI SE QUIERE SE MANTIENE LA POSICIÓN UN BUEN RATO CON CADA UNO.
AL TERMINAR CON EL PRIMERO SIGAN CON ESTE (AL MENOS 30 SEGUNDOS DE CADA LADO)
PUEDEN MANTENER LA POSICIÓN O HACER ESAS REPETICIONES DEL VIDEO
NADA MÁS!!!
SOLO CON ESTOS EJERCICIOS LES BASTARÁ. DESPUÉS PUEDEN SUMAR PESO PARA TRATAR DE AUMENTAR VOLUMEN MUSCULAR.
ESTIRAR BIEN LOS MÚSCULOS TRABAJADOS LUEGO DE TERMINAR LOS EJERCICIOS!!!
DIETA EFICAZ!
CLAVE: HACER 5 COMIDAS PEQUEÑAS Y SANAS POR DÍA. (5 O 6 SI O SI)
MÁS DETALLES:
Aunque te libres del esfuerzo físico, conseguir el aspecto que quieres, requiere fuerza de voluntad. Durante esta primera semana examina tus hábitos alimentarios. Se trata de encontrar los fallos y eliminarlos, pero también de crearte nuevas costumbres.
Carbohidratos
Pan: Sólo dos rebanadas
Y mucho mejor si son integrales, porque su fibra compensa la gran cantidad de carbohidratos simples que tomas (que se transforman con mucha rapidez en calorías y después en grasa). Recuerda: el pan es uno de los alimentos que proporciona más energía de corta duración.
Proteínas
En pequeñas dosis
La dietista Rosa Mercero es partidaria de tomar proteínas en dosis pequeñas y repartidas (5 o 6 veces) durante el día. Además de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita entre horas. Al comer cada pocas horas, proporcionarás a tu organismo la energía que necesita y, de paso, reducirás la cantidad de grasa.
Grasa
Olvída los pasteles. Deja de castigarte
Estamos programados para desear un trozo de pastel u otro alimento que contenga grasas. Como vas a reducir el aporte calórico en esa primera semana, seguro que notarás la llamada de las grasas en forma de punzada en el estómago. No se trata de castigarte, sino de analizar qué puedes hacer cuando suceda. Las grasas insaturadas son una buena opción para que el estómago no te de la lata en unas cuantas horas. Opta por una ración de requesón o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces.
Líquidos
Bebe agua y reduce el alcohol
Tampoco en este apartado hay que ser excesivamente drásticos: casi mejor ser realista.Eso sí, si tomas un combinado, que sea con un refresco light. Pero nunca te vayas de bares con sed. En tal caso, bébete primero un buen vaso de agua.
Horarios
Los carbohidratos, a la misma hora
Puede que te suene raro, pero hacerlo así (ya sea antes de la comida de mediodía, o antes de hacer ejercicio) es la principal opción para quemarlos con rapidez. Cuanto más tarde los comas, menos tiempo tendrás de quemarlos.
"El contenido del post está relacionado con la experiencia obtenida a través de la fuentes citadas"
"SIEMPRE QUE SE INTENTE CONSEGUIR MARCACIÓN HAY QUE ACOMPAÑAR EJERCICIOS CON DIETA O, EN SU DEFECTO, SIN TANTA DIETA PERO CON AREOBICOS."
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