Los siguientes consejos pueden servirle de ayuda para dormir, están dirigidos a adultos sanos y no a niños o personas con algún tipo de trastorno médico.
Si tiene dificultades para dormirse o para mantener el sueño, se despierta más temprano que lo que desea, no tiene la sensación de haber tenido un sueño reparador o tiene una somnolencia molesta durante el día o en momentos que desea estar despierto, debería consultar con un médico.
Asegúrese de decirle si ha intentado emplear alguno de estos consejos y durante cuánto tiempo. Utilice un diario de sueño.
Analice qué tipo de problema del sueño le está afectando o si está somnoliento cuando quiere estar alerta y despierto
Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse, inclusive los fines de semana
Establezca una rutina regular, relajante a la hora de acostarse como sumergirse en una bañera o ducha caliente y luego leer un libro o escuchar música tranquilizadora
Cree un entorno propicio para el sueño: oscuro, calmo, silencioso, cómodo y fresco
Duerma sobre un colchón y almohada confortables
Utilice su cuarto sólo para dormir y mantener relaciones sexuales
Termine de comer por lo menos 2 a 3 horas antes de su horario habitual de acostarse
Realice ejercicios periódicamente. Es mejor finalizar su ejercicio físico por lo menos unas horas antes de acostarse.
Evite la cafeína (por ej. café, té mate, bebidas cola, chocolate), cerca del horario de acostarse
Evite la nicotina
Evite la ingesta de alcohol antes de acostarse
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