El problema de ser un perfeccionista
Pensar con frecuencia que algo nunca es suficiente o no está lo bastante bien, así como el hecho de rendir mas del cien por ciento en todo lo que se hace, son algunas señales características de alguien perfeccionista.
ASPECTOS NEGATIVOS DEL PERFECCIONISMO
> A nivel patológico, el perfeccionismo puede ser que la persona no pueden empezar alguna tarea o trabajo por desconocer el modo correcto de hacerlo.
> El desprecio por uno mismo termina disminuyendo la autoestima basándo su felicidad en la aprobación y reconocimiento de otras personas sólo por sus logros y no por su valor como persona.
> En el ámbito laboral, el perfeccionismo a menudo viene acompañado de baja productividad, dado que se pierde tiempo y energía en los detalles irrelevantes de las tareas o actividades diarias.
> Los perfeccionistas, debido que se exigen demasiado si mismos, esperan lo mismo de las otras personas y esto provoca alejamiento y carencia de vida social.
RADIOGRAFÍA DE UN PERFECCIONISTA
Temor al Fracaso
Los perfeccionistas asocian el fracaso con la falta de valor personal y constantemente piensan que si fallan en algo no valen para nada. Al estar demasiado centrados en tratar de evitar cometer errores pierden oportunidades de crecer y aprender.
Miedo a la desaprobación de los demás
Creen que si dejan que los demás vean sus defectos o fallos, los rechazarán. Intentar ser perfecto es un modo de protegerse de las críticas
Pensamiento radical
Se van de un extremo a otro sin tener en cuenta los términos medios, de modo que si no hacen cosas perfectas, consideran que no sirven para nada o se sienten incapaces de seguir adelante.
Reglas demasiado rígidas
Los perfeccionistas están llenos de reglas rígidas que les dicen como deberían vivir sus vidas, además, están dominados por el miedo al rechazo y las opiniones de los demás.
Establecimiento de metas inalcanzables
Tienden a imponerse este tipo de objetivos pero luego fracasan al intentar alcanzarlos, debido a que son imposibles de conseguir. esto hace que se culpen y se critican a sí mismos, lo cual puede dar lugar a baja autoestima, depresión y ansiedad.
Autocontrol distorsionado
Cualquier acción que realizan debe estar controlada de forma voluntaria, por lo que no son capaces de actuar de manera espontánea; tratan también de controlar sus propios deseos y emociones.
Trastornos alimenticios
Son uno de los signos asociados a la actitud perfeccionista, así como la crisis de ansiedad, depresión y estrés.
EL PERFECCIONISMO EN LAS RELACIONES
Los perfeccionistas tienden a anticipar o a temer el rechazo y la desaprobación de los demás.
Reaccionan de un modo exagerado a las críticas y al hacer esto frustran a los demás y los alejan de ellos ya que se muestran siempre a la defensiva.
Con frecuencia tienden a exigir a los demás unos estándares tan altos como se exigen a sí mismos, de manera que pueden resultar poco tolerantes y demasiado críticos con los demás.
En sus relaciones con otras personas también intentan ser perfectos en todo momento, dice siempre lo correcto, actúan de forma apropiada, nunca quedan mal, no cometen errores y sus conversaciones son perfectas.
Sienten casi siempre una gran ansiedad, pues cuánto más se exija una persona a sí misma, más probabilidades tendrán de fracasar y mayor será su miedo al fracaso, esto puede dar lugar a problemas de ansiedad social o fobia social.
Los perfeccionistas intentan evitar que los demás vean sus errores para no ser criticados rechazados, por eso se cierran en sí mismos sin darse cuenta que el hecho de mostrarse sociales con otras personas hace que sean percibidos como más cercanos y más humanos.
Tienden a tener conflictos o problemas en sus relaciones con demás, ya que sólo muestran un lado de ellos mismos haciendo que se rodeen de personas superficiales e insatisfechas.
¡APRENDA A ACEPTARSE COMO ES!
Para evitar caer en el círculo vicioso que provoca el perfeccionismo, tome en cuenta estas recomendaciones:
Modifique su modo de pensar los comportamientos que alimentan el perfeccionismo, o sacrificar las relaciones sociales
Establezcan metas razonables, realistas y alcanzables, basadas en sus propias necesidades y no que ha logrado en el pasado; es le facilitará el triunfo y aumentará su autoestima.
Establezca metas sucesivas de un modo secuencial, paso a paso. Cada vez que alcance el objetivo establezca otro con un nivel por encima del anterior y así sucesivamente.
En vez de exigirse un nivel de éxito del 100% siempre, establezca diferentes niveles en distintas tareas. En algunos casos puede proponer ser sólo un 60% de eficacia y pensar que es su suficiente. Permítase fallar de vez en cuando y evite auto castigarse; algunas cosas se dará mejor que otras.
Enfóquese en el proceso al realizar algo y no solo en el resultado. Evalúe su éxito no sólo en función de lo que ha logrado, sino también en función de lo que ha disfrutado haciendo la tarea. Por ejemplo, si pasa tiempo preparando un trabajo que luego no sale bien, pero ha disfrutado haciendolo y ha aprendido cosas nuevas, reconozca que hay un valor en el proceso de perseguir una meta, no sólo en el hecho de alcanzar.
Si se siente ansioso, deprimido o abrumado, use esas emociones para aprender solo que tienen que decirle y preguntarle y, como todo ser humano, también tiene sentimientos.
Afronte sus miedos y aprenda a aceptarse tal y como es. Preguntése: ¿De que tengo miedo? ¿Es tan terrible si pasara tal cosa? ¿Qué es lo peor que pueda pasar? ¿Qué probabilidades hay que ocurra algo peor?. Esto le permitirá enfrentar con valor todo lo que venga.
Muchas cosas se aprenden cometiendo errores. Cuando cometió un error, pregúntese: ¿qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo mejorar la próxima vez para que no ocurra este error?
¿soluciono algo sintiéndome así?.
Evite el pensamiento radical de "todo o nada" y trate de tener en cuenta los aspectos intermedios.
* Si algunas palabras o frases les parecen incoherentes, es por que le dicté a la PC mientras leía de la revista y a veces no capta bien lo que le digo...
Pensar con frecuencia que algo nunca es suficiente o no está lo bastante bien, así como el hecho de rendir mas del cien por ciento en todo lo que se hace, son algunas señales características de alguien perfeccionista.
ASPECTOS NEGATIVOS DEL PERFECCIONISMO
> A nivel patológico, el perfeccionismo puede ser que la persona no pueden empezar alguna tarea o trabajo por desconocer el modo correcto de hacerlo.
> El desprecio por uno mismo termina disminuyendo la autoestima basándo su felicidad en la aprobación y reconocimiento de otras personas sólo por sus logros y no por su valor como persona.
> En el ámbito laboral, el perfeccionismo a menudo viene acompañado de baja productividad, dado que se pierde tiempo y energía en los detalles irrelevantes de las tareas o actividades diarias.
> Los perfeccionistas, debido que se exigen demasiado si mismos, esperan lo mismo de las otras personas y esto provoca alejamiento y carencia de vida social.
RADIOGRAFÍA DE UN PERFECCIONISTA
Temor al Fracaso
Los perfeccionistas asocian el fracaso con la falta de valor personal y constantemente piensan que si fallan en algo no valen para nada. Al estar demasiado centrados en tratar de evitar cometer errores pierden oportunidades de crecer y aprender.
Miedo a la desaprobación de los demás
Creen que si dejan que los demás vean sus defectos o fallos, los rechazarán. Intentar ser perfecto es un modo de protegerse de las críticas
Pensamiento radical
Se van de un extremo a otro sin tener en cuenta los términos medios, de modo que si no hacen cosas perfectas, consideran que no sirven para nada o se sienten incapaces de seguir adelante.
Reglas demasiado rígidas
Los perfeccionistas están llenos de reglas rígidas que les dicen como deberían vivir sus vidas, además, están dominados por el miedo al rechazo y las opiniones de los demás.
Establecimiento de metas inalcanzables
Tienden a imponerse este tipo de objetivos pero luego fracasan al intentar alcanzarlos, debido a que son imposibles de conseguir. esto hace que se culpen y se critican a sí mismos, lo cual puede dar lugar a baja autoestima, depresión y ansiedad.
Autocontrol distorsionado
Cualquier acción que realizan debe estar controlada de forma voluntaria, por lo que no son capaces de actuar de manera espontánea; tratan también de controlar sus propios deseos y emociones.
Trastornos alimenticios
Son uno de los signos asociados a la actitud perfeccionista, así como la crisis de ansiedad, depresión y estrés.
EL PERFECCIONISMO EN LAS RELACIONES
Los perfeccionistas tienden a anticipar o a temer el rechazo y la desaprobación de los demás.
Reaccionan de un modo exagerado a las críticas y al hacer esto frustran a los demás y los alejan de ellos ya que se muestran siempre a la defensiva.
Con frecuencia tienden a exigir a los demás unos estándares tan altos como se exigen a sí mismos, de manera que pueden resultar poco tolerantes y demasiado críticos con los demás.
En sus relaciones con otras personas también intentan ser perfectos en todo momento, dice siempre lo correcto, actúan de forma apropiada, nunca quedan mal, no cometen errores y sus conversaciones son perfectas.
Sienten casi siempre una gran ansiedad, pues cuánto más se exija una persona a sí misma, más probabilidades tendrán de fracasar y mayor será su miedo al fracaso, esto puede dar lugar a problemas de ansiedad social o fobia social.
Los perfeccionistas intentan evitar que los demás vean sus errores para no ser criticados rechazados, por eso se cierran en sí mismos sin darse cuenta que el hecho de mostrarse sociales con otras personas hace que sean percibidos como más cercanos y más humanos.
Tienden a tener conflictos o problemas en sus relaciones con demás, ya que sólo muestran un lado de ellos mismos haciendo que se rodeen de personas superficiales e insatisfechas.
¡APRENDA A ACEPTARSE COMO ES!
Para evitar caer en el círculo vicioso que provoca el perfeccionismo, tome en cuenta estas recomendaciones:
Modifique su modo de pensar los comportamientos que alimentan el perfeccionismo, o sacrificar las relaciones sociales
Establezcan metas razonables, realistas y alcanzables, basadas en sus propias necesidades y no que ha logrado en el pasado; es le facilitará el triunfo y aumentará su autoestima.
Establezca metas sucesivas de un modo secuencial, paso a paso. Cada vez que alcance el objetivo establezca otro con un nivel por encima del anterior y así sucesivamente.
En vez de exigirse un nivel de éxito del 100% siempre, establezca diferentes niveles en distintas tareas. En algunos casos puede proponer ser sólo un 60% de eficacia y pensar que es su suficiente. Permítase fallar de vez en cuando y evite auto castigarse; algunas cosas se dará mejor que otras.
Enfóquese en el proceso al realizar algo y no solo en el resultado. Evalúe su éxito no sólo en función de lo que ha logrado, sino también en función de lo que ha disfrutado haciendo la tarea. Por ejemplo, si pasa tiempo preparando un trabajo que luego no sale bien, pero ha disfrutado haciendolo y ha aprendido cosas nuevas, reconozca que hay un valor en el proceso de perseguir una meta, no sólo en el hecho de alcanzar.
Si se siente ansioso, deprimido o abrumado, use esas emociones para aprender solo que tienen que decirle y preguntarle y, como todo ser humano, también tiene sentimientos.
Afronte sus miedos y aprenda a aceptarse tal y como es. Preguntése: ¿De que tengo miedo? ¿Es tan terrible si pasara tal cosa? ¿Qué es lo peor que pueda pasar? ¿Qué probabilidades hay que ocurra algo peor?. Esto le permitirá enfrentar con valor todo lo que venga.
Muchas cosas se aprenden cometiendo errores. Cuando cometió un error, pregúntese: ¿qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo mejorar la próxima vez para que no ocurra este error?
¿soluciono algo sintiéndome así?.
Evite el pensamiento radical de "todo o nada" y trate de tener en cuenta los aspectos intermedios.
* Si algunas palabras o frases les parecen incoherentes, es por que le dicté a la PC mientras leía de la revista y a veces no capta bien lo que le digo...