Esta simple posición de yoga mejorará tus noches de manera increíble
Dormir bien es más fácil de lo que crees.
Nadie puede negar que esta agitada vida actual nos tiene a todos con insomnio. Nadie lo puede negar excepto quienes practican yoga, la actividad que según un reciente estudio de la Universidad de Harvard es la mejor y más efectiva manera de dormir más.
Y es que existen diversas posiciones de yoga que relajan el cuerpo y nos hacen sentir mejor y más preparados para reunirnos con Morfeo, sin embargo, hay una en especial que hará que nos noches sean más profundas y largas. Se trata de la “Viparita Karani” o “Piernas en la pared”, un simple movimiento regenerativo capaz de relajar cuerpo y mente. Basta que la practiques un momento antes de ir a la cama y la combines con una buena respiración y ya está.
Para lograrla, pon tus piernas estiradas y apoyadas en la pared, como si estuvieses sentada en ella. Busca la comodidad (no es necesario que los huesos de atrás se apoyen completamente en la pared) y comienza a jugar con la respiración y con los brazos. Parte por estirarlos completamente hacia los lados formando un ángulo de 90 grados en tus hombros (considerando cabeza y brazos) con las palmas hacia arriba. Ahora cierra los ojos y relájate.
Continúa por enfocarte en la respiración, poniendo una mano en la parte baja de tu estómago y la otra encima de tu corazón. Ahora expande tu conciencia para incluir los ritmos naturales de tu respiración. Una vez que lo hayas logrado, comienza a inhalar y exhalar en cantidades iguales.
Mantente así durante 5 a 20 minutos, dejando que tu respiración vuelva a la normalidad en los últimos minutos. Cuando hayas terminado, lleva tus rodillas abajo contra tu estómago y rueda hacia un lado, y levántate con cuidado y a conciencia para no perder la calma. Ahora solo te queda dormir profundo y feliz.
Dormir bien es más fácil de lo que crees.
Nadie puede negar que esta agitada vida actual nos tiene a todos con insomnio. Nadie lo puede negar excepto quienes practican yoga, la actividad que según un reciente estudio de la Universidad de Harvard es la mejor y más efectiva manera de dormir más.
Y es que existen diversas posiciones de yoga que relajan el cuerpo y nos hacen sentir mejor y más preparados para reunirnos con Morfeo, sin embargo, hay una en especial que hará que nos noches sean más profundas y largas. Se trata de la “Viparita Karani” o “Piernas en la pared”, un simple movimiento regenerativo capaz de relajar cuerpo y mente. Basta que la practiques un momento antes de ir a la cama y la combines con una buena respiración y ya está.
Para lograrla, pon tus piernas estiradas y apoyadas en la pared, como si estuvieses sentada en ella. Busca la comodidad (no es necesario que los huesos de atrás se apoyen completamente en la pared) y comienza a jugar con la respiración y con los brazos. Parte por estirarlos completamente hacia los lados formando un ángulo de 90 grados en tus hombros (considerando cabeza y brazos) con las palmas hacia arriba. Ahora cierra los ojos y relájate.
Continúa por enfocarte en la respiración, poniendo una mano en la parte baja de tu estómago y la otra encima de tu corazón. Ahora expande tu conciencia para incluir los ritmos naturales de tu respiración. Una vez que lo hayas logrado, comienza a inhalar y exhalar en cantidades iguales.
Mantente así durante 5 a 20 minutos, dejando que tu respiración vuelva a la normalidad en los últimos minutos. Cuando hayas terminado, lleva tus rodillas abajo contra tu estómago y rueda hacia un lado, y levántate con cuidado y a conciencia para no perder la calma. Ahora solo te queda dormir profundo y feliz.